【60→46kg】お米もパンも食べて−14kg！私の綺麗に痩せる１日の食事【Diet Vlog＃４】

【60→46kg】お米もパンも食べて−14kg！私の綺麗に痩せる１日の食事【Diet Vlog＃４】

[音楽] ふふふ me ん [音楽] うまや さんこんにちは安藤イリーナですおはようございます今日も朝のお白湯から始めてい ます 毎日ねこれを飲みながら朝食を作っています うちのゴン君は寝坊さんなのでまだ寝ています 犬を家族の中で一番ねぼすけさんです ということで今日もしっかり食べて太らない体を作っていきます [音楽] シェロリーダーっ リンゴ 1/4 ポイントアップ [音楽] これくらいふ ていた 花ま でも最近すごくね朝がヒールの手を左右にしています [音楽] これからあ パンの上にのせるものを作っています はぁ ています th オリーブオイルを入れていきます 4 それじゃあこんなにね様 negicco だからすごいボリュームになるんだけど アミルになるしなり設定量がすごく少なくなるので ファンのメイン州のもりもり載せています もうすっとかなぁ方ちょいても途中で塩コショウしていきまーす そう目に [音楽] th 普通にスーパーで 買ったものです 5枚切り地前にここから具をのせていきます いつものもモハヌやっぱりロースハムよりも脂質がかなり抑えられるので 加工品ではあるんですけどまぁこの薄さなら ねっ 1枚ぐらいいいでしょう私はあまり気にしないです だいたい版1個の半分ぐらいうすぐ切ったものを パンの上にのせていきます 朝から こうしっかり野菜を頂きます これで大体玉ねぎっこの半分 粒マスタード バターも塗ってないし オリーブオイルと塩コショウのタマネギのみなのでちょっと熱マスタードをつけると アクセントが効いてピリッとおいしいです とろけるチーズ2枚 上から蓋をしていきます 2 me [音楽] ん 朝ごはんデー [音楽] えええ 狛江 give bose の上にももハムとトマトと様ネギが入っこの半分と酢 マスタード煮 チーズが2枚乗っています味付けはパターなし かなりモリモリで 具を食べるトーストというような感じです ヨーグルト 作ってからだいぶ経ってしまったのでちょっとん 色が今日は撮影用においておりますけどいつも大採用飲みながら グリーンスムージーを飲んでお料理をしています カモミールティーにしましたポットです ではいただきます うん ポンッ この私の 特製黒食べる党派ストア すごく 腹持ちがいいし これは朝から食べるとお昼を食べ過ぎないですすみます コメントでいただくのが 私朝からそんなに食べられないですとか阿蘇は全く何も食べられなくて そのまま会社に行きます d を超えを疑惑んですけども 朝起きてお腹がすくような工夫をしてみるとか 例えば前日の夕飯のプリームですね 夕飯のボリュームが多いと朝お腹空かない が当然だしちょっと朝あなたがついたと思って起きるような工夫をしてみるといいかも しれないです 急いでもどうしても朝食べられないっていう方はフルーツだけとかおにぎだけとかでも いいのでやっぱり前月の夜から次の食事が翌日のお昼食ってしまうとかなり時間が空く ので 次の一口が吸収しやすいし軍と血糖値が上がって下がる時に言い過ぎンっていうの ね下田ミューコミやすくするのでそれを防ぐためにも本当にお昼ご飯を食べ過ぎない ためにも朝はなるべく これぐらいしっかり食べた方がダイエット的にも美容的にもいいです 今日はいい 夕方前くらいから銀行にちょっと用事があってそれからミーティングがあるのでそれ までにちょっとお家でやらなきゃいけない書類の正義だったりパソコン作業をしする 11します 持っています さあではオイルご飯を作っていきたいとおもいますほうれん草とか もやしとか 人参とか n キとかも野菜をたっぷり使って 簡単な貧乏を作っていきたいとおもいます ビビンバに使うお肉はうちら トリー胸の道です さてはヘルシーに 満足がいっぱいで作っていきたいとおもいます いいいいいい はぁ 生姜をみじん切りにしていきますバッハ おっ 野菜が女に もりもりです 今買い貯めていきます ごま油を得て行きまー すりガラススープの素コサギ行き入れます そして塩コショウはしっかりめに いきます て全体に味がなじんでこれ倉科としてきたら火を止めて一度器に入れます 再び同じフライパンでお肉を炒めていきます ごま油に 先ほどみじん切りにしておいたショウガを入れていきます [音楽] [音楽] で第六火が通ってきたら調味料を得ていきます お醤油が大サジ1死 にも 大さじ1 すりおろしニンニク今日は中部使っちゃいまーす 少々小さじ時ぐらいかな 2時にしてみて めっちゃ美味しいんだけどもうちょっと甘めがほしいなっていうとき私はだいたい蜂蜜 を入れます 少しだけ 小さじ1くらいかなハチミツ入れます 味が馴染んだので費用消しまあそして盛り付けていきます では盛り付けていきたいとおもいます ごはんがだいたい100グラムぐらいシンプルなディスクを舐めると亀たばかりの ひき肉を持っていきます [音楽] 入っ完成です [音楽] 野菜たっぷり超簡単ヘルシービビンバです 野菜がもう本当にてんこ盛りで卵も取れて鳥の胸ひき肉でとってもヘルシーです 昨日の 夕飯の残りの味噌汁です わかめと長ネギと椎茸の味噌汁です できる範囲で毎食汁物は8したいです 満足度が違うからねほんとにカラフルで見た目も鮮やかでも美味しそうです いただきます 先にはためで食物位 の lc ビビンバは作りおくとかも可能なのでいつもね大量に野菜ためて鶏挽き肉で やっぱ逃げて で食べたい時とかお昼ご飯がお家の時はよく作りを受けして食べるようにしています ぬーん そうへい ですこれすごくスキャン本当に合わせ 家ではすごく薄味を意識しているのでこれで十分なんだけどちょっと問題ないなぁと いう方は さらにコチュジャンを れてみてくださいこうだったらねごはんが例えば今回も100グラムぐらいだけれども お野菜がたっぷりだしこのお肉もね食べられるので 僕満足感があるよね今日は 考えたりユーザーもそうなんですけど生姜をねあの たくさん使ったお料理を紹介しています これからどんどん寒くなってくるし平和本当に 女性に快適で一つもいいことはないのでへぇ対策として今日はね ちょうどを使ったレシピも余裕なんでご紹介します じゃいられ ヒーハー キャーチェーン3 rar [音楽] uh ん ああああああああ 本日の感触です 今日はねちょっと栄養とか無視してチョコレート食べまー このリンツの音チョコレートか本当に好きで箱買いしていますでも必ず1インチ1個と 決めて食べていますって日カフェのブラックのコーヒー ちょっとねパソコン作業とかでね頭を使ってちょっと疲れてしまって甘いものがねどう してもチョコレートっていう風に 思ってしまったので カードの方に従ってチョコレートを食べます私はいつもねこのリンツのチョコレートは 4回ぐらいに分けて食べます これ一口で食べちゃダメだよ 味わってちょっとずつこの1個を食べて 心を満たしています上で c アーケンり あんまき yeah [音楽] [拍手] ni [音楽] あっという間に夜なのでこれからお夕飯を作っていきたいとおもいます お昼にねお肉を頂いたので夜はお魚 市富戸家にいしようと思っています まずはいいかこれ今日半額だったカラー 思わず買っちゃいました これを今日は生姜醤油とかで炒めていきたいとおもいます あとは最近ハマってるにつけ 今日はぶりでーーー 見つけを作っていきたいとおもいますお魚が実はそこまで もうに来るが得意な方じゃなくて でもやっぱりタンパク質は豆類だけでダメだしお肉だけでもダメだシーまんべんなく とっていきたいので なまぁざっ等ちょっとこう匂いがね かっこいいじゃないときもあるので今日は煮付けにしておいしくいただきたいと思い ますではお吸い物から作っていきたいとおもいます [音楽] 今日も2人分なんですけどニラ1束を使います [音楽] 様ごとにらをよくあれましょう今日はこんな子1個だけど肉を入れてなんか窓やかに ふんわりさせる時もあります しっかり出汁がとれたらお醤油を 小さじ1ぐらいかな小さじ1弱ぐらい入れて そしてお子様もう少しだけ 十両を入れます そしてこの沸騰させたところにさっきのにらを投入します [音楽] 続いて 以下 ちょっとこういう大きいところは切り込みを入れて まず省がこれを吸っていきます 氷河はねやっぱりたプリメがおいしいねこれから時期も寒くなるし をはでネス体を温めていかないと んでいいかなぁん さらに調味料を入れていきます これは本当に敵と しょうゆ大さじ1一歩先はその半分ぐらい 三輪です 大さじはぁこれでちょっと混ぜて味を見ていきます このレシピを本当に超適当です なんか生姜焼きみたいな感じの 雲量材料で おいしくできるはずです ちょっと薄いかん 少し ミリー旅館 十分15分ぐらいつけておきますごま油いでていきまーす 見つけを作っていきます 今日はねぶりでいきます ああああああ うちも炊飯器はねすごく 元気なんですすごい音するよね でお魚わー ちょっと臭みを消すために 塩をちょっと振って a キッチンペーパーで両名付でちょっと水気を聞いたいと思いますこのしっかりやって おくと肉の臭みが治りません バッドとか使わないでこのねもともとの容器で やっちゃうところでお子様を両面に軽く あっていますキッチンペーパーに包んでよく水気を 老けております生姜をスライスしていきます 別に彼はつけてもいいんだけど皮を 私は 向いていきます まずお水を100ミリ入れていきまーす ぷっん お酒も同じ寮を入れていきます みりんが大さじ2 醤油も大さじ2 お砂糖が大さじ1 can ん ちょっと天海が足りないなん ハチミツ入れますでに立ってきたらさっきの生姜を入れていきます しっかり水気を切った なんだか例だけ カレーじゃない間滝 炙り初 ブリを入れていきます これで落としぶたをして これで5分ほど火を通していきます [拍手] 今日はへさびさに玄米を与えてみました美味しそうです r [音楽] 夕飯が出来上がりました 今日はぶりの煮付けに以下を生姜醤油で行きました ご飯は 今日は100グラムちょっとかな 玄米ご飯です これ昔お母さんがよく作ってくれたにらのお吸い物 そしてたっぷりサラダです全体的には色にしてみました お電話いただきます うん知っ にゃたっぷり ん さあぶりの煮付けはうんっ 5つ美味しい私はこの一緒に生姜も食べちゃいます 2 おっ 玄米もモチモチで美味しい 側は ん 木があって 結局幹部でしょなんかとってもダイエット中にはいいんです やっぱりよく噛むことで満腹中枢が刺激されて よく噛むとね本当にお腹いっぱいになります 満腹感を感じやすいこれは本当に時間をかけることをよく噛むことで本当にお腹 いっぱいを感じられるので騙されたと思ってま行くダイエットで聴く奴だよなって思わ ないで本当にゆっくりよく噛んで食べてください なんか私はあの具材とかもちょっと大きめに切ったりとかわざと少し食感を残したりた とかして工夫をしています [音楽] 影響の動画が参考になったよという方はいい女ボタンとチャンネル登録おねがい します 今日も最後まで見てくれてありがとうございました おやすみなさい ん ブーフん ん [音楽] me [音楽]

NG食材、制限、過度な運動一切なし！
お米もパンも食べて綺麗に痩せた私の１日の減量ご飯をご紹介します！

今日から１１月！日に日に寒くなってきているので・・・
今回は主に、生姜を使ったダイエットレシピをご紹介しています♡
どれも今すぐ真似できる簡単レシピなので、是非、真似してみて感想聞かせてね！

日頃行っているトレーニングの様子ものせています！
今ハマっているのは、筋膜リリースとヒップトレーニング。
ストレッチはどんな日でも必ず短時間でも行います！

【−１４kgダイエットの秘密・食事術などは是非こちらの動画も観てみてね！】
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【60→46kg】14kg痩せた私がやめた10の事【食べて痩せる】

【60→46kg】14kg痩せた私が行った10の事【食べて痩せる】

【-14kg5年キープ】食べても太らない1日の食事・ダイエットレシピ全部見せます【Diet Vlog】

【−14kg】辛くない！しっかり食べて確実に痩せる1日の減量ご飯【ダイエットVlog#3】

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00:00 オープニング
00:46 朝食作り・ポイント
06:22 ランチ作り・ポイント
12:15 間食
13:07 トレーニング
13:36 夕飯作り・ポイント
21:09 エンディング

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