[ 1食分のカロリー ] タラのレモンムニエル 141 kcal｜エリンギソテー 73 kcal [ 2020/11/03 ]
はいエリンギソテーを作っていきます まずエリンギを輪切りにしていきます [音楽] エリンギの両側に格子状に切り目を入れていきます こんな感じで入れていきまーす ん 次にニンニク1カケをみじん切りにしていきます 愛嬌フライパンにバターを溶かしていきます はいバターが溶けてきたらニンニクを入れて炒めていきます エリンギを入れまーす [音楽] den o ore rar ポン酢が今回の 全体を 声でていきます 成分は com までに絡めていきます [音楽] ていた 全体がしっくり合うんだから器に盛り付けて仕上げにブラックペッパーをふりかけます 完成です はいから飲むネイルを作っていきますまず たらの表面の水分をキッチンペーパーで拭いておいてください 塩コショウをふります me 少し置いておきますはい再びキッチンペーパーで表面の水分を軽く振っていきまーす [音楽] 会では調味液を作っていきます まずみりんが大さじティレモン汁 相差一気醤油が大崎に6-1 一波者合わせておきます フライパンにバターを溶かしていきます 相手はパターを受けたらからオオイイイイ [音楽] amaran dj nao [音楽] しっかり それが絡んだら入っお皿にレタスとミニトマトをのせます カラーを盛り付けて完成です あった me 中田村の口らしい いただきまー 今日はただのレモン6ニュース うーんまあへバターの良い香りと 年ものそりゃすごい聞いていうねこれまあ たらもうあんまり魚臭くなくてすごい食べやすいですね ただのレモン6ニールは一人前141キロカロリーでたんぱく質14g 支出5g 炭水化物10g の食塩相当量が1.3g ですただ自身の資質があんまり多くないので ムニエルなんだけど支出を抑えられた料理になってますね レモンの酸味が効いているので食塩相当量が低くでもしっかり昇給を感じるいっぺんに なっていると思います エリンギのソテー [音楽] ん うーんまガーリックの香りがすごい効いてるよね もチョコの各種包丁の中にアジカジュワーッと入っててバター3ニンニクの香り口 すごい効いてますね 毒キノコの旨味を感じるレシピなんだけどなんかちょっとフォトての貝柱っぽい 人気もあってとっても美味しいですホタテの貝パシャっぽくないん ます エリンギのソテーは一人前73kcal ねー タンパク質にぐらぐ脂質5g 食塩相当量が 0.4g です転職にして食塩相当量が一定7g 総摂取カロリーが214kcal です食塩相当量もそう清酒カロリーもかなり抑え目 の料理なので ごはんを足してちょうどいい感じになると思いますこれは白ワイン飲みたいはクリック がまぶしてある で誰が全体的にまとまっていてちょっととろっとしているから 味を濃く感じやすいですねいやほんとたらは食べやすいは たらの良い季節になってきた知っても美味しいですじゃあ あるず前は一品欲しいなという時 とても良いですビールもいいねうまい ごちそうさまでしたぜひ皆さんも試してみてください 僕たちのチャンネルでまぁ管理栄養士監修のもと 芸レシピを毎日更新していますのでこの動画が良ければチャンネル登録コメント高評価 宜しくお願いしますそれではまたねー フェリンギのおいしさ再発見
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◯ 定食の内容 ◯
・摂取カロリー 214 kcal
・タラのレモンムニエル 141 kcal
・エリンギソテー 73 kcal
・食塩相当量 1.7 g
◯ タラのレモンムニエルの栄養バランス（1人前）◯
・摂取カロリー 141 kcal
・たんぱく質 14 g（ 56 kcal）
・脂質 5 g（ 45 kcal）
・炭水化物 10 g（ 40 kcal）
・食塩相当量 1.3 g
◯ タラのレモンムニエルの材料（ 2人分 ）◯
・鱈 ２切（160g）
・塩こしょう 少々
・薄力粉 大さじ1/2 (4.5g)
・無塩バター 10g
調味液
・みりん 大さじ１(18g)
・レモン汁 大さじ１(15g)
・醤油 大さじ1/2 (9g)
付け合わせ
・レタス 40g
・ミニトマト 6個
◯ タラのレモンムニエルの作り方 ◯
1. たらは、水分を拭き取り塩こしょうをする。
2. 数分置いて、再び水気をとる。
3. ２に薄力粉を塗す。
4. 調味液は、合わせておく。
5. フライパンに、バターを溶かす。
6. ３を両面、焼き色がつくまで焼く。
7. 調味液を入れて、絡める。
8. お皿に、レタスとトマトを飾る。
9. ７を盛り付けて、完成。
◯ エリンギソテーの栄養バランス（1人前）◯
・摂取カロリー 73 kcal
・たんぱく質 2 g（ 8 kcal）
・脂質 5 g（ 45 kcal）
・炭水化物 5 g（ 20 kcal）
・食塩相当量 0.4 g
◯ エリンギソテーの材料（ 2人分 ）◯
・エリンギ 1パック (80g)
・にんにく 1かけ (6g)
・無塩バター 10g
・酒 大さじ１(15g)
・ポン酢 大さじ１(18g)
・ブラックペッパー 適量
◯ エリンギソテーの作り方 ◯
1. エリンギは、輪切りにする。
2. １に格子状に切り込みを入れる。
3. にんにくは、みじん切りにする。
4. フライパンに、バターを溶かす。
5. ３を軽く炒める。
6. ２を入れて、炒める。
7. 酒とポン酢を加えて、絡める。
8. 器に盛り付けて、ブラックペッパーをふりかける。
9. 完成。
◯ ハッシュタグ ◯
#簡単料理 #レシピ #おうちごはん
00:00 エリンギのソテーの作り方
01:20 の作り方
02:35 美味しく頂きました
◯ 注意事項 ◯
※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。