【ゆっくり解説】絶対に食べるべき 今が旬の夏野菜トップ10

【ゆっくり解説】絶対に食べるべき 今が旬の夏野菜トップ10

このチャンネルはあなたの日常を格段に アップグレードする知識を圧倒的な情報料 で紹介します聞き流せるゆっくり解説が メインですが動画の終わりには内容を凝縮 した非常に価値のあるまとめを用意してい ます最後まで見逃さないで人生を変える 知識を今手に入れましょうさあスタート です今回は絶対に食べるべき夏野トップ 10について解説するぜこの動画を最後 まで見ると絶対に食べるべき夏野菜の栄養 かとおすめレシピが分かるぜでは最後まで ゆっくりしていってねじゃあ早速発表して いくぜ夏野ランキング第10位はトマトだ ぜねえ魔理沙トマトってどんな栄養がある のトマトは栄養たっぷりだぜまずリコピ ンっていう強力な降参化物質が含まれて いるんだこのリコピンは廊下防止やガ予防 に効果があるだぜリコピンかなんか聞いた ことあるね他にはどんな栄養があるの ビタミンCも豊富で免疫力アップに役立つ んだぜさらにビタミンAも含まれていて目 の健康や肌の再生にもいいんだあと カリウムも多くて体内のナトリウムを排出 してくれるから高血圧の予防にもなるんだ ぜへえそんなにたくさんの栄養があるんだ ねじゃあ毎日食べた方がいいのかなそうだ な特に夏は汗をかくからビタミンや ミネラルが不足しがちなんだトマトを 食べることでバランスよく栄養を取れる から夏バテ防止にも効果的だぜトマトの 栄養が分かったところで何か簡単に作れる レシピはないかなもちろんあるぜまずは トマトサラダなんてどうだ簡単にできるし さっぱりしていて夏にぴったりだぜそれ いいねどうやって作るのトマトスライスし てもっレラチーズと一緒に並べるだけだぜ あはオリーブオイルとバルサミコをかけて 塩と胡椒で味を整えるだけバジルの葉を 添えれば見た目もおしゃれになるぜそれ なら私でもできそうだね他にはもう1つお すすめなのがトマトの冷静パスタだ茹でた パスタに角切りにしたトマトとバジル オリーブオイルを混ぜるだけニンニクを 少し加えると風味がアップするぜ冷たい パスタは夏にぴったりだねすごく美味し そうそうだろトマトはどんな料理にも合う し簡単に取り入れられるからぜひ試してみ てくれよな次9位はキリだぜねえ魔理沙 キリってあんまり栄養がないって聞いた ことあるけど本当なの確かにキウリは栄養 化が低いって言われることが多いけど実は 夏にはぴったりの野菜なんだぜキリの 90%以上は水分だから水分補給に最高な んだなるほど水分が多いんだねそれって どんなメリットがあるの夏は暑くて汗を かくから体内の水分がどんどん失われる だろキュリを食べることで手軽に水分補給 ができるんだぜさらにキュリにはカリウム も含まれていてこれが体内の水分バランス を整えてくれるんだへえそれは知らなかっ たカリウムってどうして大事なのカリウム は体内のナトリウムを排出するのを助けて くれるんだだから血圧を下げる効果も期待 できるんだぜ特に夏は塩分を多く取りがち だからカリウムが豊富なキリはぴったりな んだなるほどね水分補給だけじゃなくて 血圧にもいいんだねその通りだぜキリを 食べることで熱中症予防にもつがるし体が すっきりするんだキリの効果はよく分かっ たよでももどうやって食べるのが一番いい のかなキュリはそのまま食べても美味しい けど冷やせスープにするのもおすすめだぜ 特に暑い夏にはぴったりだ冷やせスープっ てどうやって作るのすごく簡単だぜまず キュリを薄くスライスして塩を少し振って 水分を出すんだ次にヨーグルトレモン汁 ミントの刃をミキサーにかけて滑らかに なるまで混ぜる最後に冷蔵庫で冷やしてお けば完成だそれなら私でもできそうだね ヨーグルトとミントが入るからすごく 爽やかそうそうなんだヨーグルトの酸味と キュウリのシャキシャキ感が絶妙なんだぜ ミントが入ることでさらに爽やかさが増し て食欲がない時でもするっと食べられるん だ確かに暑いと食欲がなくなるもんねこれ ならさっぱりしていていくらでも食べられ そうそうだろこの冷やせスープは簡単に 作れるし栄養も取れるから夏の食卓にぜひ 取り入れて欲しいんだぜさてお次は8位 ナスだぜねえ魔理沙ナスにはどんな栄養素 が含まれているのナスにはまずポリフェ ノールっていう降参化物質が豊富に含まれ ているんだ特にナスの川に多く含まれてい てこれが体の廊下を防いでくれるんだぜ ポリフェノールってワインにも含まれて いるやつだよねナスも同じようにに健康に いいんだねその通りだぜそれにナスには 食物繊維も豊富なんだこれが腸内環境を 整えてくれるから便秘予防にも効果的なん だなるほど蝶にもいいんだね他には何か あるビタミンB軍も含まれていてこれが 疲労回復やストレス軽減に役立つんだ特に ビタミンB1はエネルギーの代謝を助けて くれるから夏ばて対策にもなるんだぜへえ それは嬉しいね夏はどうしても疲れが たまりやすいからナスを食べて元気を 取り戻したいなそれからナスはカロリーが 低いからダイエット中の人にもお勧めなん だボリュームがあって満足感があるのに カロリーが少ないからたくさん食べても 安心なんだぜ栄養があって低カロリーなら 確かに毎日でも食べたいねじゃあナスを 美味しく食べる方法を教えてよ何か簡単で 美味しいレシピはある もちろんあるぜまずは茄のグリルなんて どうだ簡単にできるしナスの甘みが 引き立って美味しいんだグリルってどう やって作るのナスを縦にスライスして オリーブオイルを塗るんだそれをグリル パンで焼くだけだぜ塩と胡椒で味を整えて 最後にレモン汁をかければ完成だすごく シンプルだけどナスの自然な味が楽しめる んだそれは美味しそうだね他には次はナス の煮びたしだこれも簡単にできるし夏に ぴったりの冷たいおかずだぜナスを適当な 大きさに切って出し汁醤油みりんで煮る だけ冷蔵庫で冷やしてから食べると味が 染み込んで最高に美味しいんだ冷たいニ たしか夏の暑い日にぴったりだね作ってみ たいなそれからナスの炒め物もおすすめだ ぜナスとピーマン豚肉を一緒に炒めてお イスターソースで味付けするだけこれも ご飯が進むおかずになるんだナスは色々な 料理に使えるんだね炒め物も美味しそうだ しどれも簡単だから試してみたいなそう だろナスは調理法によっていろんな味わい が楽しめるから是非色々試してみてくれよ な続いて7井はごやだぜねえ魔理沙ごや って苦いからあんまり好きじゃないんだ けどどんな健康効果があるの野は確かに 苦いけどその苦みが健康にいいんだぜ坊野 にはモルデシっていう成分が含まれていて これが苦みの元なんだこのモルデシには 食欲増進や消化を助ける効果があるんだ 食欲が増のあの苦でそうなんだモルデシは 胃腸の働きを活発にして食欲を増進させる んだそれに坊野はビタミンCが豊富で しかも熱に強いから調理してもビタミンC が壊れにくいんだぜ夏に不足しがちな ビタミンCを補うのにぴったりなんだへえ ビタミンCが多いんだねじゃあ肌にもいい のかなその通りだぜビタミンCは降参化 作用があって肌の健康を保つのに役立つん だそれに荒野にはカリウムも含まれていて これが体内の余分な塩分を排出してくれる から高血圧の予防にも効果的なんだ なるほど苦いけど健康にはすごくいいんだ ねそうだぜそれに坊野には食物繊維も多く 含まれているから腸内環境を整えてくれる んだ便秘の予防にもなるしデトックス効果 も期待できるんだぜ坊野の健康効果は 分かったけどやっぱり苦みが気になるな 何か美味しく食べられるレシピはないの もちろんあるぜゴーヤちゃんプルーなんて どうだ沖縄の定番料理でゴーヤを美味しく 食べられるんだゴーヤちゃんプルーって 名前は聞いたことあるけどどうやって作る のまずゴヤを縦半分に切って種を取るんだ 薄くスライスして塩もみしてから水で洗っ て苦を少し抜くんだ次に豚肉豆腐卵を準備 しておくぜなるほど苦を抜くために塩もみ するんだねそれからフライパンに油を熱し て豚肉を炒めるんだ豚肉に火が通ったらを 加えてさらに炒める合屋がしんなりしてき たら1度取り出して同じフライパンで豆腐 を炒めるんだ豆腐に焼き色がついたらごや と豚肉を戻して混ぜ合わせるふむふむそれ で最後に卵を入れるのそうだぜ時卵を 回し入れて全体がふんわりとしたら塩胡椒 醤油で味を整えるんだお好みで鰹をかけて も美味しいんだぜ美味しそうだねそれなら 豪家の苦も気にならなさそうそうなんだ ゴーヤちゃんプルーは他の食材と一緒に 炒めることで苦みが柔らぐし栄養も しっかり取れるんだぜひ試してみてくれよ なお次は6位ピーマンだぜピーマンには どんな栄養があるのピーマンはビタミンC が豊富なんだぜ実はピーマンにはレモンの 2倍以上のビタミンCが含まれているんだ これが免疫力を高めてくれて風予防に 役立つだぜえピーマンにそんなにビタミン Cが多いなんて知らなかったよそれに加熱 するとビタミンCが壊れやすいって聞いた けど大丈夫なのピーマンに含まれる ビタミンCは熱に強いんだだから炒めても 似てもビタミンCが残りやすいんだぜ さらにピーマンにはビタミンpも含まれて いてこれがビタミンCの吸収を助けて くれるんだなるほどピーマンはビタミンC を効率よく取れるんだね他にも何か栄養素 はあるああピーマンにはビタミンAも含ま れているんだビタミンAは目の健康や肌の 再生に役立つんだぜさらにカリウムも多く て体内の余分な塩分を排出してくれるから 高血圧の予防にもなるんだふむふむピーマ ンって本当に栄養満点なんだねその通りだ ぜビタミンCビタミンAカリウムといった 栄養素がバランスよく含まれているから 健康意地にぴったりなんだピーマンの栄養 は分かったけどどうやって食べるのが一番 いいのかな何かおすめのレシピはある もちろんあるぜピーマンを使った彩り サラダなんてどうだ簡単に作れるし見た目 も綺麗で食欲をそるんだまずピーマンを 細切りにするんだ赤ピーマンピーマン緑 ピーマンを使うと見た目がカラフルで綺麗 だぜ次にキュリやトマト玉ねぎも薄く スライスして準備するんだ色取り取りの 野菜を使うんだねそれからボールに野菜を 全部入れてオリーブオイル酢塩胡椒を混ぜ てドレッシングを作るんだこれを野菜に かけてよく混ぜ合わせるだけだぜお好みで バジルやパセリを散らすとさらに風味が アップするんだそれなら簡単にできそうだ ねピーマンのシャキシャキ感も楽しめるし 暑い夏にはさっぱりして良さそうそうなん だだピーマンのサラダはビタミンCを しっかり取れる上に食感も楽しめるから ぜひ試してみてくれよなあとピーマンの苦 が気になる人はドレッシングに少し蜂蜜を 加えるといいぜ苦が柔いで食べやすくなる んだなるほど蜂蜜を加えるといいんだね ありがとう魔理沙早速作ってみるよ次は ごいトウモロコシスイートコーンだぜトウ モロコシって甘くて美味しいけどどんな 栄養があるのトウモロコシは栄養満点なん だぜまず炭水化物が豊富でエネルギー源と して優れているんだそれに食物繊維も多く 含まれていて腸内環境を整えてくれるんだ エネルギーが豊富でお腹にもいいんだね他 には何か栄養素はあるのああビタミンB軍 が豊富なんだ特にビタミンB1は疲労回復 やストレス軽減に役立つんだぜ それにビタミンB6は神経系の健康を保つ のに重要なんだだから夏バテ予防にも効果 的なんだぜなるほどビタミンB群が たくさん含まれているんだね他には トウモロコシにはカリウムも多く含まれて いるんだカリウムは体内の余分な塩分を 排出してくれるから高潔圧の予防にもなる んだそれにマグネシウムや鉄分も含まれて いて骨や血液の健康をサポートしてくれる んだぜそれはすごいねトウモロコシには 本当にたくさんの栄養が詰まってるんだね その通りだぜそれにトウモロコシは降参化 物質も豊富なんだルテインやゼアサチって いう成分が含まれていてこれが目の健康を 守ってくれるんだ特に紫外線が強い夏には 目を保護するのに役立つんだぜ トウモロコシの栄養は分かったけど 美味しい食べ方を教えてよ何か簡単で 美味しいレシピはあるもちろんあるぜまず は定番のゆでトウモロコシだこれが一番 シンプルで美味しいんだトウモロコシを そのまま茹でるだけなんだけどポイントは 塩を少し加えることだぜこれで甘味が 引き立つんだなるほどシンプルだけど塩が ポイントなんだね他には次は焼き トウモロコシだなトウモロコシを茹でた後 バターを塗ってグリルで焼くだけだぜ醤油 を少し加えると香ばしさが増して最高に 美味しいんだ焼きトウモロコシはお祭りで もよく見るよね家でも簡単にできるんだ ああ家でも簡単にできるぜもう1つお すすめなのがトウモロコシの冷静スープだ 茹でたトウモロコシをミキサーでピューレ 状にして牛乳や生クリームを加えるんだ塩 胡椒で味を整えて冷蔵庫で冷やしてから 食べると夏にぴったりのスープになるだ 冷静スープかそれも美味しそうだね熱い日 に冷たいスープは嬉しいなそうだろ遠 モロコシはそのまま食べても美味しいし 色々な料理にも使えるからぜひ試してみて くれよなさて次は4位師島だぜ師島って たまにすごく辛いのがあるけどそれって 普通なのああ師島の辛みは個体さがあるん だ辛いものもあれば全然辛くないものも あるそのからみ成分は格細神って言って これが健康にいいんだぜ格細心って聞いた ことあるねどんな効果があるの格細心は 代謝を促進して死亡燃焼を助ける効果が あるんだだからダイエットにもいいんだぜ それに結構を良くして体を温める効果も あるから冷え症の改善にも役立つんだ なるほど辛いけど健康にいいんだね他には どんな栄養があるの党にはビタミンCや ビタミンAも豊富に含まれているんだ ビタミンCは免疫力を高めてくれるし ビタミンAは目の健康を守ってくれるんだ それにカリウムも含まれていて体内の余分 な塩分を排出してくれるから高血圧の予防 にもなるんだそれは嬉しいねシシ刀って 小さいけどこんなに栄養があるんだその 通りだぜシシ刀は低カロリーで栄養が豊富 だから健康にぴったりなんだシシとの栄養 は分かったけど美味しく食べる方法を教え てよ何か簡単で美味しいレシピはある もちろんあるぜシシとを使ったおつまみ レシピを紹介するぜまずはシシ糖の素揚げ だ素揚げってどうやって作るのシシ糖を 洗って水気を拭き取るんだそのまま中音の 油であげるだけだぜ揚げたシシ糖に塩を 振って食べるとシンプルだけどすごく 美味しいんだそれはは簡単だねあげるだけ でいいなんて手軽でいいね他には次はシ島 のベーコン巻だシシ刀にベーコンを巻いて フライパンで焼くだけだぜベーコンの旨味 とシシ島の辛みが絶妙にマッチして最高の おつまみになるんだそれも美味しそうだね ベーコンの塩けがシ刀に合いそうその通り だぜもう1つおすすめなのがシシととジコ の炒め物だフライパンにごま油をねして シシととジコを炒めるんだ醤油を少し加え て味を整えれば完成だぜご飯にも合うしお 酒のつまみにも最高なんだそれもいいねシ 島っていろんな料理に使えるんだねああシ 島はどんな料理にも合うからぜひ色々試し てみてくれよないよいよトップ3の発表だ ぜ3位はらだぜおらってねばねばしてる けどどんな健康効果があるのおらの ねばねばせは無賃っていう物質なんだこの 無賃には胃の粘膜を保護する効果があって 胃の健康を守ってくれるんだぜ意いいんだ ね他にはどんな効果があるの無賃は タンパク質の消化吸収を助ける働きもある んだだから胃腸の調子を整えてくれるんだ ぜさらにらには食物繊維も豊富で便秘の 予防や腸内環境の改善に役立つんだ なるほど一応にとってすごくいいんだね他 には何か栄養があるのああらにはビタミン CやビタミンAも豊富なんだビタミンCは 免疫力を高めてくれるしビタミンAは目の 健康を守ってくれるんだぜそれに カルシウムも含まれていて骨の健康を サポートしてくれるんだへえらって小さい けど栄養が詰まってるんだねその通りだぜ らは低カロリーで栄養が豊富だから ダイエット中の人にもおすめなんだらの 栄養は分かったけど美味しく食べる方法を 教えてよ何か簡単で美味しいレシピはある もちろんあるぜおを使ったサラダなんて どうだ簡単に作れるしさっぱりしてて 美味しいんだまずおを塩で揉んで産毛を 取り除くんだ次にさっと茹でて冷水に取る これでおが鮮やかな緑色になるんだぜあと は食べやすい大きさに切っておくんだ なるほど簡単だねそれからボールにお トマトキュリ玉ねぎを入れてオリーブ オイル酢塩胡椒を混ぜたドレッシングを かけるんだよく混ぜ合わせて最後に ちょっとレモン汁を絞るとさっぱりしてて 美味しいサラダができるんだぜそれは 美味しそうだねらのネバネバもサラダに 合いそうそうなんだらのネバネバ型の野菜 ともよく絡むからドレッシングが全体に雪 はたって味が良くなじむださらにらの食感 も楽しめるし栄養もしっかり取れるから ぜひ試してみてくれよなうんそれなら簡単 に作れそうだし栄養もばっちりだね ありがとう魔理沙早速作ってみるよさて次 は2ズッキー2だぜズッキー2ってどんな 効果があるのズッキーには低カロリーで ヘルシーな野菜なんだだからダイエット中 の人におすめなんだぜ100gあたりの カロリーはわずか16kgCALしかない んだそれはすごいね低カロリーだけど栄養 はちゃんとあるのもちろんだぜズッキー2 にはビタミンCやビタミンAが豊富に含ま れているんだこれが免疫力を高めて肌の 健康を守ってくれるんだそれにカリウムも 多く含まれていて体内の余分な塩分を排出 してくれるから高血圧の予防にもなるんだ なるなるほど低カロリーで栄養も豊富なん だね他にはどんな効果があるのズッキーニ には食物繊維も多く含まれていて腸内環境 を整えてくれるんだ便秘の予防や改善にも 役立つんだぜそれにズッキーには水分が 多いから夏の水分補給にもぴったりなんだ それは嬉しいね水分補給もできて腸にも 良いなんて最高だねその通りだぜズッキー にはどんな料理にもも使いやすいから色々 なレシピに取り入れてみて欲しいんだ ズッキー2の効果は分かったけど美味しく 食べる方法を教えてよ何か簡単で美味しい レシピはあるもちろんあるぜズッキー2の グリルなんてどうだ簡単に作れるし ズッキーニの自然な甘みが楽しめるんだ まずズッキーニを縦にスライスするんだ暑 さは5mmくらいがちょうどいいぜ次に オリーブオイルを塗って塩と胡椒を振るん だ これで準備は完了だなるほどそれでグリル するんだねその通りだぜグリルパンや フライパンを熱してズッキーニを並べて 焼くだけだ両面に焼き色がついたら完成だ ぜ最後にレモン汁をかけるとさっぱりして さらに美味しくなるんだそれは簡単だね 焼くだけでいいなんて手軽に作れるね他に は何かあるもう1つおすすめなのが ズッキーニとトマトのチーズ焼きだ ズッキーニとトマトをスライスして耐熱皿 に交互に並べるんだ上からオリーブオイル をかけてチーズをたっぷり乗せるオーブン でチーズが溶けてこんがりするまで焼けば 完成だぜそれも美味しそうだねチーズと ズッキーにトマトの組み合わせは間違い ないねそうだろズッキーにはシンプルな 調理法でも美味しくなるからぜひ色々試し てみてくれよな次はいよいよ第1位枝豆だ ぜ枝豆ってビールのおつまみのイメージが 強いけどどんな栄養があるの枝豆は栄養 満点なんだぜまずタパ質が豊富で筋肉の 意地や修復に役立つんだそれに枝豆には 食物繊維も多く含まれていて腸内環境を 整えてくれるんだタンパク質が豊富なんだ ねそれならお肉の代わりにもなるのかな その通りだぜ枝豆は植物製タパ質が たっぷりだからベジタリアンの人にもお すめなんだそれに枝豆にはビタミンB群も 豊富でエネルギーの代謝を助けてくれるん だなるほどエネルギー代謝にもいいんだね 他にはどんな栄養があるのビタミンCも 含まれていて免疫力を高めてくれるんだ さらにカリウムも豊富で体内の余分な塩分 を排出してくれるから高血圧の予防にも なるんだぜそれに枝豆には鉄分も生まれて いて貧血の予防にも役立つんだそれは すごいね枝豆って小さいけどこんなに たくさんの栄養が詰まってるんだそうなん だ枝豆は低カロリーで栄養化が高いから ダイエット中の人にもおすすめなんだぜ 枝豆の栄養は分かったけど美味しい茹で方 とか食べ方を教えてよ何かコツはあるの もちろんあるぜまず枝豆を茹でる前に塩で 揉むんだこれで枝豆の両面の産気を 取り除いて塩味が染み込みやすくなるんだ なるほど塩で揉むんだねそれからどうする の鍋にたっぷりのお湯を沸かして塩を1 つまみ入れるんだお湯が沸騰したら枝豆を 入れて3から5分ほど茹でる茹で時間は 好みによるけど茹ですぎないように注意 するんだぜ茹で上がったらすぐにざるに 上げて冷水で冷やさないこと余熱で ちょうど良い硬さになるんだ水で冷やさ ないんだね茹でたてを食べるんだねその 通りだぜ茹でたての枝豆は香りも良くて 美味しいんだ最後に茹で上がった枝豆に もう1度軽く塩を振って混ぜ合わせれば 完成だそれは美味しそうだね他にはどんな 食べ方があるの枝豆を使ったサラダもお すすめだぜ枝豆トマトキリつ缶を混ぜて マヨネーズと素合えるだけさっぱりしてい て栄養マのサラダになるんだそれも簡単で 美味しそうだね枝豆は色々な料理に使える んだねそうなんだ枝豆はそのまま食べても 美味しいしサラダや炒め物スープにも 使えるからぜひ色々試してみてくれよな旬 の夏野について勉強になったよまた秋とか 冬の食材海のさや山のさなんかでも ランキングが知りたいよOk食材 ランキングはシリーズ化してどんどん発表 ししていくぜ見逃さないように今のうちに チャンネル登録してくれよ [音楽] な絶対に食べるべき夏野菜とて第10位 トマトトマトは夏野菜の中でも特に人気が 高くその栄養化と健康効果が注目されてい ますトマトにはリコピンという強力な抗酸 化物質が含まれており廊下防止やが予防に 効果的ですまたビタミンCが豊富で免疫力 を高めビタミンAが目の健康肌の再生に 役立ちますさらにカリウムも含まれており 体内のナトリウムを排出して高血圧の予防 に役立ちますトマトを使った簡単なレシピ としてはまずトマトサラダがおすすめです トマトをスライスしてもレラチーズと一緒 に並べオリーブオイルとバルサミコをかけ て塩と胡椒で味を整えますバジルの葉を 添えると見た目もおしゃれになりますもう 1つのおすすめはトマトの冷静パスタです 茹でたパスタに角切りにしたトマトと バジルオリーブオイルを混ぜニンニクを えると風味がアップしますこれらのレシピ は簡単に作れてカとの栄養をしっかり取る ことができます第9位キュウリキュウリは その高い水分補給効果で夏に最適な野菜 ですキュウリの90%以上は水分であり 厚い季節に水分を補給するのに最適です さらにキュウリにはカリウムが豊富で体内 の水分バランスを整え防血圧の予防にも 役立ちますキュリを使った冷静スプは暑い 夏にぴったりです キュリを薄くスライスし塩を少し振って 水分を出します次にヨーグルトレモン汁 ニトの刃ミサにかけて滑らかにし冷蔵庫で 冷やしますこのスープは爽やかで食欲が ない時でもするっと食べられます第8位 ナスナスにはポリフェノールという高酸化 物質が豊富に含まれており廊下防止に効果 的ですナスの川によく含まれる ポリフェノールは体のロカを防ぐだけで なく食物繊維も豊富で腸内環境を整えます さらにビタミンビ運も含まれており疲労 回復やストレス軽減に役立ちますナスの 美味しい調理方法としてはナスのグリルが 簡単でおすすめですナスを縦にスライスし オリーブオイルを塗って塩と胡椒を振り グリルパンで焼きます焼き上がったら レモン汁をかけて完成ですもう1つの レシピはナスの煮たしですナスを適当な 大きさに切り出し汁醤油みりんでにて冷蔵 庫で冷やしますこの料理は夏にぴったりの 冷たいおかです第7合屋坊野の苦の元と なるモルデシには食欲増心や消化を助ける 国家がありますさらに防油はビタミンCが 豊富で熱に強いため調理してもビタミンC が壊れにくく夏に不足しがちなビタミンC をうのに最適ですまたカリウムも豊富で高 血圧の予防に効果的です坊やちゃんクルー が坊野を美味しく食べるための定番料理 ですまず防衛を立て半分に切って種を取り 薄くスライスして塩もみして苦を抜きます 次に豚肉豆腐卵を準備しフラパで豚肉を 炒め合屋を加えて炒めます合屋がしんなり したら1度取り出し同じフライパンで豆腐 を炒め坊野と豚肉を戻して混ぜ合わせます 最後に時卵を回し入れ全体がふんわりとし たら塩を胡椒醤油で味を整えます第6位 ピーマンピーマンはビタミンCが豊富で実 はレモンの2倍以上のビタミンCが含まれ ていますビタミンCは免疫力を高め風予防 に役立ちますまたビタミンAやカリウムも 含まれており目の健康や肌の再生高潔圧の 予防にも効果的ですピーマンを使った彩り サラダは簡単に作れて美味しいピンです ピーマンを細切りにし赤ピーマンキティー マン緑ピーマンを使うと見た目がカラフル で綺麗ですこれにキュウリやトマト玉ねぎ を加えオリーブオイル酢塩胡椒を混ぜた ドレッシングをかけてよく混ぜ合わせます やパセリを散らすとさらに風味がアップし ます第5位トウモロコシトウモロコシは 寒水化物が豊富でエネルギー源として優れ ていますまた食物繊維も多く含まれており 腸内環境を整えてくれますビタミンB軍が 豊富で特にビタミンD1は疲労回復や ストレス軽減に役立ちビタミンD6は神 経験の健康を保つのに重要ですさらに カリウムマグネシウム鉄分も含まれており 骨や血液の法をサポートします トウモロコシの美味しい食べ方としては まず茹でトウモロコシが定番です トウモロコシをそのまま茹でるだけですが 塩を少し加えることで甘味が引き立ちます もう1つは焼きトウモロコシで茹でた後に バターを塗ってグリルで焼き醤油を少し 加えると香ばしさが増しますまた トウモロコシの冷や製スープもおすめです 茹でたトウモロコシをミクサーでキれ状に し牛乳や生クリームを加えて塩と胡椒で味 を整え冷蔵庫で冷やしてから食べると夏に ぴったりです因刀刀の絡み成分である格 細心には代謝を促進して脂肪燃焼を助ける 国家があります結構を良くして体を温める 効果もあり冷え症の改善にも役立ちます さらにビタミンCやビタミンAも豊富で 免疫力を高め目の健康を守ってくれます カリウムも含まれており高血圧の予防に 効果的です刀を使ったつまみレシピとして は指頭の元あげが簡単でおすすめです首刀 を笑って煮付を拭き取り中温の油であげて 塩を振るだけですまた七刀のベーコン巻き も美味しいです七刀にベーコンを巻いて フライパンで焼くだけでベーコンの旨味と シの辛みが絶妙にマッチしますもう1つは シとジョコの炒め物ですフライパンにも マブラを熱しシとジコを炒め醤油を少し 加えて味を整えます第3位おらおの ネバネバ成分であるムチンには胃粘膜を 保護する効果がありますさらに無は タンパク質の消化吸収を助けける働きも あり胃腸の調子を整えてくれます食物繊維 も豊富で燃費の予防や腸内環境の改善に 役立ちますクにはビタミンCやビタミンA も豊富で免疫力を高め目の健康を守って くれますカルシウムも含まれており骨の 健康をサポートしますおクを使ったサラダ は簡単で美味しいですまずおクを塩で揉ん でげを取り除きさっと茹でて冷水に取り ますこれでおクが鮮やかな緑色になります 次におトマトキュウリ玉ねぎをボールに 入れオリーブオイル酢塩胡椒を混ぜた ドレッシングをかけてよく混ぜ合わせます 最後にレモン汁を絞るとさっぱりしてて 美味しいサラダが完成します第2位 ズッキーニズッキーニは低カロリーで ヘルシーな野菜で100gあたりの カロリーはわずか16kgしかありません ビタミンCやビタミンAが豊富に含まれて おり免疫力を高め肌やめの健康を守ります カリウムも多く含まれていてで体内の余分 な塩を排出してくれるため血圧の予防にも 効果的ですまた食物繊維が多く含まれて おり長内環境を整えてくれますズッキーニ のグリルは簡単に作れてズッキーニの自然 な甘みが楽しめますズッキにを縦に スライスしオリーブオイルを塗って塩と 胡椒を振りグリルパンで焼くだけです表面 に焼き色がついたら完成で最後にレモン汁 をかけるとさらにおいしくなりますもう1 つのおすめはズッキにとまの焼きです ズッキーにとトマトをスライスして耐熱 さらに今後に並べオリーブオイルをかけて チーズをたっぷり乗せてオーブンで焼き ます第1枝豆枝豆は栄養満点でまず タンパク質が豊富です筋肉の維持や修復に 役立ち植物性タンパク質がたっぷり含まれ ているためベジタリアンの人にもおすすめ ですビタミンビ群も豊富でエネルギーの 代謝を助けビタミンCも含まれていて免疫 力を高めてくれますカリウムも多く含まれ ており血圧の予防に効果的ですまた鉄分も 含まれており貧血の予防にも役立ちます 枝豆の美味しい茹で方としてはまず枝豆を 塩で揉んでブを取り除きます撫でに たっぷりのお湯を沸かし塩を1つまみ入れ て豆を3から5分ほど茹でます茹で上がっ たらすぐにざに上げ泥水で冷やさないこと がポイントです最後に軽く塩を振って完成 ですまた枝豆を使ったサラダもおすすめ です枝豆トマトキュウリ砂缶を混ぜ マヨネーズとしで会えるだけでさっぱりし ていて栄養満点のサラダになりますこれで 絶対に食べるべき夏野トップ銃の紹介が 完了しましたどの野菜も栄養が豊富で健康 に良い物ばかりですので是非日々の食事に 取り入れてみてください最後までご視聴 ありがとうございましたゆっくり解説絶対 に知っておきたい人生の豆知識チャンネル では絶対に知っておくべき情報や豆知識を お届けしていますチャンネル登録をして 新しい動画を見逃すことなくを豊にする ヒントをゲットしてくださいではまた次回 の動画でお会いしましょうありがとう ございました今日の 名言自然の力は意よりも 強いル

今回の動画では、「絶対に食べるべき夏野菜トップ10」と題して、夏に旬を迎える野菜の栄養価や健康効果について解説します。トマトやキュウリ、ナス、ゴーヤ、ピーマン、トウモロコシ、シシトウ、オクラ、ズッキーニ、枝豆の10種類の野菜をピックアップし、それぞれの栄養素と健康効果、そして簡単に作れる美味しいレシピを紹介します。夏バテ予防やダイエットに効果的なこれらの野菜を取り入れて、健康的な夏を過ごしましょう。特に枝豆は豊富なたんぱく質やビタミン、ミネラルを含んでおり、ビールのおつまみだけでなくサラダや炒め物にも使える優れた食材です。ぜひ、今回の動画を参考にして、夏野菜をもっと楽しんでくださいね。さらに、ズッキーニやオクラの美味しい調理方法も紹介しているので、普段の食卓に取り入れてみてください。健康で美味しい夏野菜を取り入れて、夏の暑さを乗り切りましょう！

目次
0:45 第10位 – トマト
トマトの栄養価と健康効果
トマトを使った簡単レシピ

2:41 第9位 – キュウリ
キュウリの水分補給効果
キュウリを使った冷製スープ

5:09 第8位 – ナス
ナスの栄養素と健康効果
ナスの美味しい調理方法

7:52 第7位 – ゴーヤ
ゴーヤの苦味と健康効果
ゴーヤチャンプルーの作り方

10:45 第6位 – ピーマン
ピーマンのビタミンC含有量
ピーマンを使った彩りサラダ

13:27 第5位 – トウモロコシ
トウモロコシの栄養価と効果
トウモロコシの美味しい食べ方

16:17 第4位 – シシトウ
シシトウの辛味と栄養効果
シシトウを使ったおつまみレシピ

18:54 第3位 – オクラ
オクラの健康効果と栄養価
オクラを使ったサラダレシピ

21:20 第2位 – ズッキーニ
ズッキーニの低カロリー効果
ズッキーニを使ったグリルレシピ

23:58 第1位 – 枝豆
枝豆の栄養価と健康効果
枝豆の美味しい茹で方と食べ方
27:04 まとめ
36:04 今日の名言

【絶豆】公式サイト
https://zetsumame.net/

『VOICEVOX もち子(cv明日葉よもぎ)』

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