ダイエット食。日曜日の昼食。オートミールをドリア風にして食べる。カロリーは５００kcalちょい。糖質をしっかり摂取しながら痩せる！！タンパク質は少なめの一食でした。
よさげです影響はゆる減量中の即時 オートミールを使ってこちらをドリア風にアレンジした作り方を紹介していきたいと おもいます いつも同僚と見るは150g こちらをどリア用の器に入れて条理式たいと思います こちら大会目前になると30ぐらいまで落としたりして食べています あとミートソースを食べるのもまぁこれぐらいですね 水分を含んで多くなりますので汗て入れ過ぎないようにしてください 少し硬めの食感が欲しい人は水の量は少なめで 多くなるとまぁふにゃふにゃはを買いみたいになりますので こちらは個人の好みによります あとはですねだしを入れると少し美味しくなります こちら電子レンジで4分程加熱します 目安4分と言ってますけれども水の量によって時間は全然違ってきますので 一応電子レンジの前でへ最後の方は少し見ておくようにしてみてください オートミールあるあるですけれどもえ電子レンジチンしすぎると今画像動画のように 結構膨らんでいきます 膨らんだ状態で爆発するとですねなんか大惨事になります これ拭き取ったり掃除するの大変なので なるべくあの監視したほうがいいですね はいではこれにミートソースをかけます もう市販のままのミートソースですね カロリーは1年前で約80三共カロリー そこまで脂分もありませんしまー一義に食うとかですね あと待とうということで栄養価的にはそんなに濃くはないと思いますので まあ少しでもいいので工夫しておいしく食べられるようにしてみます まあそれがへこの時期の楽しみ位とも言えますね いやそこにとろけるチーズを少量をかけます チーズもあの成分によってはいろいろあると思いますけども僕はそこは今は気にしてい ません これでてこれくらいの量ですね35から40kcal それをオーブンで焼き上げます でここはですね中にもう一羽通ってますので長時間やる必要はありません チーズに焦げ目を支えへつけるぐらいでやっていきます はいではこれで完成です 簡単なオートミールで作ったドリアと納豆と これが日曜日の披露版になります ちょっとタバコタバスコおかげであとこれにバナナを足して 総カロリー的には出て500 だいたい500っていう形ですね あとはこの時期のおやつはこういったさつま芋蒸したものになります 参考にどうぞでは失礼致します
オートミールの食べ方を、ドリア風にして食べます。
カロリーは５００ちょいなので、そこまで気にすることなく食べられます。
ケトジェニックではないので、これくらいは全くもんだいありません。
むしろ少ない方です。
鳥の胸肉を入れてもいいくらいですが、この日はトレーニングをしないのでこれくらいで抑えます。
脂質がなんぼで、糖質がなんぼで、あー、これはあかんかったからー
とか考えるのも必要ですが、まずは
食物繊維をしっかり摂る
から始めたカロリー計算していきましょう。
世の中のほとんどの方が、お食事に問題があります。
そこに勇気を出して、第一歩を踏み込む準備をします。
簡単なので、気楽にいきましょう！