【豆腐・米粉パン】材料3つで超簡単◎ 世界一旨い！太りにくいパンの作り方 / グルテンフリー / やみつき / 作り置き / ダイエットレシピ / 美容 / 健康 / 筋トレ / 節約
皆さんこんばんはお米です青空ダイエット 食堂へようこそ 今日は材料った3つで作ることができる 豆腐米メコパンをご紹介します是非最後 までご覧ください 今日もすごく天気が良かったです 今日使う材料はこちら こちらはキ越し豆腐ですね 150gが3つついている 今日は2つ使います キ越し豆腐150を2パックなので 300gですね 1人前であればえ今日作る使う材料を 1/2してもらえたらいいと思います まずボールに入れ て豆腐を潰していきます こんな感じでえヘで押しつすように潰すと え簡単に潰れます まある程度荒くて大丈夫ですこんな感じ そして 米粉え 180gですね [音楽] お豆腐300gに米メ粉180g 数回に分けてえ混ぜ合わせてあげると混ぜ やすいです そんなに難しく考えなくてもま混ぜてたら あ混ざります [音楽] 水分はお豆腐の水分だけでえこんな感じで いいい安倍にこう生地らしくまとまってき ます 真っ白い いい感じの粘土の生地になります そしてベーキングパウダー えこれは8g ベーキングパウダーを入れたら 素早く先体をよく混ぜ合わせます [音楽] こんな感じでオッケー えフライパン これはスキレッドですねかなり錆びサビ ですがえこれは米メ粉え米油ですね ま大さじ1 ほどこれえ小さじ1ぐらい入れてえ スキレットとかフライパン に塗ってな染ませます そして先ほど作った生地を まそのままあ流し込んでえ焼いても問題 ないですでもう少しこう映衛を狙ってえ ちぎりパン風にしてみました 手に米粉こう打ちこしてえー混ぜてあげる とあ丸めてあげると丸めやすいと思います めちゃくちゃ手についていますが まこんな感じでくるくると丸め てポンデリングみたいに並べていきます 最後の1つ 丸めて真ん中 にこんな感じです そしてえ火をつけて これはいつもの簡易ガス コンロえ弱火でえ火にかけます 火にかけて蓋をしてじっくりと焼いていき ます [音楽] ま片面ま弱火で焼くので結構時間がかかり ますその間今日は腕立て伏 腕立て伏はま結構全身の筋肉を鍛えること ができるのでおすめです [音楽] 外で火にかけているのでちょっと火の日村 があって風でねちょっとこう焼くのに時間 はかかってしまいましたがえ皆さんはあ キッチンで焼いてあげてください こちらはバジル [音楽] おそらく15分から20分ぐらい火にかけ ました 火が通っているところは少し 黄色く火が通っていないところはまだ 真っ白です 生焼きになるといけないのでよく焼きます こんな感じで表面はカリっと米油で 焼き上がっています美味しそう 香りもすごく香ばしくていいです 裏返し てもう20分ほど 弱火で焼きます さあ焼き上がりました 音してます狐色 え実はレンジで焼けばあ600Wでまあ3 分ぐらいで出来上がっちゃいます えでもこう米油でフライパンとかで焼くと こう香ばしくえ表面がカリっとなるのでお すめです [音楽] あつ々こうやっ [音楽] て もっちりしっとりもっちりのパンです ドライーストとか使っていないのです使っ ていないのでまふわふわ感はあまりない ですがこうもっちり食べ応えの ある米メコパンになります 表面がカリっとしてえ少し油分もあるので えー本当このままで美味しいですね 甘みが欲しい時はアコつぶがおすめです もちろんジャムでもいいですね蜂蜜でも いいです [音楽] つわんと相性抜群 お米の甘みがあるのでもうこのままでも 噛みしめると味が出て美味しいです ただやはり米メ粉なのでえ糖質の取り過ぎ タンパ質炭水化物の取り過ぎは注意して ください食べすぎは現金です [音楽] 豆腐が入っているのでえタンパ質も取れて 最高です是非参考にしてみてくださいほな さよなら
▼5か月で12kg痩せた食事＆おやつレシピ ※ダイエット継続中！
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ええ感じのPFCバランスでダイエットが捗ります。
ダイエットの敵トップ３は、過食（ストレス）・睡眠不足・運動不足です。
美味しいダイエット料理で過食防止（ストレス緩和）！
美味しく食べて、健康的にダイエット！
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▼材料
豆腐：300g
米粉：180g
ベーキングパウダー：8g
米油：小さじ1～
▼作り方
混ぜて焼くだけ♪
以上！！
▼当チャンネルで頻繁に使用する材料＆道具
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・SOTO 日本製 シングルバナー：https://amzn.to/3GVPMiq
・SOTO 日本製 パワートーチ ガスバーナー：https://amzn.to/43x8TrJ
▼チャンネル概要
https://www.youtube.com/@okome_diet_cafeteria/about
▼動画投稿スケジュール
・気持ちは毎日投稿
▼主に使用させていただいているフリーBGM
DOVA-SYNDROME：https://dova-s.jp/
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#ダイエット
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