美味しすぎる痩せる筋肉飯がやばすぎた。

美味しすぎる痩せる筋肉飯がやばすぎた。

美味しくてペロリと完食した 絶品筋肉飯高タンパク質低カロリーだから ダイエット中の方も安心してお召し上がり いただけます西野カオスが絶妙な ハーモニーを生み出すマッスルロースト ビーフバーガーまずはローストビーフを 作っていきましょう 牛もも肉に塩コショウとにんにくを すり付け強火でじっと表面を焼いていき ます ジップロックにお肉を入れて熱湯を入れた 炊飯器に投入し保温ボタンをポチッとして 40分ほど待ちますその間にさつまいもを ざっくりと切り水に10分ほどさらした アクを抜いたら軽くオリーブオイルをひい てトースターで12分ほど焼きます最後に 塩とパセリをパラパラっと ローストビーフは薄く切ってバンズが なかったから大きめのパンをバンズ風に 切りトースターで軽く焼いていきます ホースラディスソースローストビーフ ステーキサスレタス赤玉ねぎをのせ最後に おしゃれに盛り付けたら完成ですサツマ イモの量でカロリーが大きく変わるから 女性用と男性用でまとめたの概要欄また コメント欄に残してるので気になる方は チェックしてみてくださいナイス

女性:さつまいも100gの場合
【474kcal P:26.2g F:14.3g C:58.2g】

男性:さつまいも200gの場合
【601kcal P:26.2g F:14.3g C:90.2g】

筋肉を残して脂肪を燃やすダイエットの場合、女性1500kcal、男性2000kcalをおすすめしてます。1日3食の場合1食当たり女性なら500kcal、男性なら660kcalなので、その目安量になるように筋肉飯を考えました。

タンパク質をもっと欲しい方はローストビーフの量を増やしてください！ナイスー⤴︎⤴︎