春キャベツのマリネ

春キャベツのマリネ

もう止まらない。抱えて食べたい痩せ マリネ。フォロワーさんからリクエスト なった春キャベツを使ってダイエット中の 人におすすめのマリネを作ったよ。歯の 柔らかさが特徴の春キャベツ生で食べるの がおすすめだよ。マヨネーズとあえて コールスローも美味しいけどちょっとでも カロリーを抑えたいっていうダイエット中 の人にはマリネが正解です。水切りしたツ と春キャベキャベツを入れて味を馴染ま せるよう混ぜたら完成。食べて痩せたい人 は保存して作ってみて

レシピはこちら👇
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【春キャベツのマリネ】
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今が旬の春きゃべつ🥬
ダイエットにおすすめの食材だよ✨
春キャベツと言えばコールスローが
定番だったんだけど、マヨたっぷりはちょっと･･･
っていう人はマリネにしよう💓
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🥕材料🥕
・春キャベツ･･･3枚くらい(200g)
・ツナ缶･･･1個
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・塩･･･ひとつまみ
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★酢･･･大さじ1/2
★オリーブオイル･･･大さじ1/2
★砂糖･･･小さじ1/2
★塩麹･･･小さじ1
★粒マスタード･･･小さじ1〜2
★にんにく･･･お好みで
★ブラックペッパー･･･お好みで
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🍳作り方🍳
①春キャベツはよく洗い、芯は薄切り、葉は5mm程度の千切りにする
②春キャベツを塩もみして5〜10分程度置き、水気を切る
③★を全て混ぜマリネ液を作る
③マリネ液に、汁気を切ったツナ、春キャベツを入れて混ぜ、味がなじんだら完成
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💡ポイント💡
・千切りはだいたいで大丈夫🙆‍♀️
・そのままだと味がなじみにくいから、軽く塩もみしたよ！
・塩もみした春キャベツにマヨネーズを混ぜてあげたら、うちの3歳児もパクパク食べたよ！ダイエット関係ない家族には、同じ具材でマヨ和えにしてあげても👍🏻笑
⁡・ツナは水煮缶を使うとよりヘルシー✨

✏️ダイエット豆知識✏️
・春キャベツは低カロリー・低糖質でダイエットにおすすめ！食物繊維が豊富で満腹感も得られるよ😊
・ビタミンCが豊富で、代謝を助けてくれるし、お肌にも良い✨
・ビタミンU(キャベジン)が豊富で、胃の粘膜を守ってくれるよ！

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