【ダイエットレシピ】超カンタン鶏胸ヤンニョム！
米た方これじゃあ者様と思います今日は第3弾です 今日も鶏胸肉の 救命士です 多い今日はちょっと辛口で仕上げに子供いますので材料はもう鶏肉と後まあこの算数 グレなど調味料はまあ 1回ような貼ってますねてくださいこれも めちゃくちゃ簡単ですね まず それの船肉を調理しています まぁ一応コンセプトヘルシーにっていうことなんて かーわーは撮っちゃいますまあ余分な油ちょっとついてでもいいかなっていう感じ 続いた時になるんだけどまでもこれ別にそんなに食感に影響ないんで大丈夫です そしたらまたこれ縦に ブする盲腸で [音楽] そしてそしたらまたいつもの猫の こういう日の折れるようになっているのでこのマンな顔を パッとしてあとはこれを ちょっと薄めの一口さいあ 2 ハッとしてグッ だいたい1センチぐらい あーこれあれだ胸にからだ裏もブスのして行ってもいいかもしれねぇ [音楽] i こんな感じでこれを 蒲田いつものように ボールにまずいてう いつも自分に腕だけどねっ でちょっとここにスター耳をつけていきますのでそしたらスター耳をつけていま 醤油 醤油 大さじ2杯 これまたちょっとね同じやってて でここに はい13 お馴染みの カタクリですましたカタクリを入れていきますねー 今日も 原材料は2つなんです入った とろみありますよねうーん ちょっと比べてみないか分からないと 日 初めて食べた者ですもう大体はもうじゃがいも 一般的な願っていいならじゃがいものできるんだよ ないものはじゃん ちょっと美味しそうに感じています お子さんに大さじ3でいます 転勤になっちゃったけどもパワーでもこれでございます 大さじ3杯 大さじ3前でこれを だ混ぜて この辺は前回と一緒ですね憎きってちょっと味付けて カタクリまぶして でとろみの加減とかも一緒 こういう子なと彼はね 全文 持っています 寝てい て固めていっ ポンか全体をコーティング な感じかな [音楽] はいっ そしたらもうこれはもう薬だけで里 倍くらいパンでまずお肉焼いていきますので ええええ まずをに越えてきまー 油は今日リーグを色を使います で8肉これ300g 分あるんですけど まあこのフライパンでは半分くらいでやろうと思うんで と全部の分離を半分でいきますんで 大さじ1/2ぐらいですね いいんじゃね で a ここにポニー口を並べていきます これは蹴鞠なのかねその自由ってならないんですけど猫になっている効果音だよ そうそうね [音楽] いけないようにそうですいつものようにくっつかないように 気をつけて入れてください kreva よし で a まぁだいたい固め2分ぐらいん [音楽] いってまぁだいたい2分ぐらいですね今ちょっと はぁいいですねこうぐらい高原はしっかりついて進めるという 浮き上がりを大きくなるんです [音楽] 約時間はあくまで目安なんで フライパンによっても違いますし 伊野波メイクによっても違うませんまぁ大体こんな感じ 委員から3分くらいですけど目安はね これでまた2分 使う3分くらいですかねぇ まあいい感じですねー いかんでしょこれ1回あの なんてひい止めて1回はさらに開けまーす [音楽] これだけでもなんかいよいよ公募し see you してますけどね体操 遺書 ちょっとこれ置いといて今度ソース作りますのでこっちのフライパンですね フライパンソース付きますまずごまブラー a この小さじ脂分の1です 一人前分なんでね1/32 献茶の大さじ1/2 [音楽] ケチャップ大さじ同じ コチュジャン1/2ですときには自分の1 大さじ1/2こちゃん王座3分の1名 最後ポン酢 今度他に便-1 でまあ はいこれを言いかけデー かけて a ちょっと混ぜていきます てこの原理をね油とこの4府県たい まあベス これがちょっとカラー糸を伺いますので ジャンヌ6 チャーミングさせん マー油となじんだらもうこれ ok すっ 同じねってここにさっきのお肉 戻しまーす ダートは遠くをから店ねー ラーメンだけ ないからねぇ [音楽] ok 後は盛り付けます押し 事実です ん はい完成しました早速ねー 食べて行きたいと思いますんで いただきましょう雲はねぇ いいかの 23年 ております バッハ まあ 万全方 成功運 もう [音楽] ん 肉は もういつものようにコーティングされていますしかもあれだけだと方言についているの で これはこの3頭 やってるんだろうなぁ何カッ あそこの焦げ目にしょっぽさがあるねえ hey いっぱい感じというか 二濃いのが好きになって とにかくめちゃくちゃいらないっ [音楽] ておきます 特徴お願いします でもやっぱり柔らかいへ じゃないですね あのー ムネ肉運とは思えないと桜 なんか胸って結構嫌いなんだろう バサバサしているいい からん でもらおうとこれもも肉 山中中 [音楽] 期は4 2罰 なんだろッ 味は結構濃いじゃあなーはい 胸部なおおーー 神戸市灘区上野通 やばかったああ そうなんですね前回の甘酢のときもそうですけど ちょっと味米濃い目ですのでお子 でもまぁ 柔らかさんっていうのは たクリップ [音楽] どうぞが味は確かなので はい 栄養バッチです癒し避難スイスしかもめちゃめちゃ簡単にできるんで頑張ってきます はいっ ママよかったら作ってみて下さい はいっ
柔らか鶏胸ヤンニョム
『胸肉なのにとにかく柔らかい』
★材料(1人前)
鶏胸肉 150g
片栗粉 大さじ1.5
醤油 大さじ1
オリーブオイル 大さじ1/2
※ソース用調味料(A)
コチュジャン 大さじ1/2
ケチャップ 大さじ1/2
ポン酢(または酢) 小さじ1/2
ゴマ油 小さじ1/2
★作り方(所要時間:約15分)
※鶏胸肉は常温に戻しておく
・胸肉に包丁で穴を空けていく(ダイエット中等、余分なカロリーをカットしたい場合は皮を取り除く)
・一口サイズにカット
・ボールにカットした鶏肉、醤油、片栗粉を入れてよく混ぜる
・フライパンにオリーブオイルを入れ、少し温まったら胸肉を並べる片面を焼く(約2~3分)
・焼き色がついたら反転して蓋をして2~3分焼き上げる
・その後一度胸肉をお皿に移す
・空いたフライパンにAを入れ火にかける
・ゴマ油とその他の調味料が馴染んだら胸肉をフライパンに戻す
・ソースと絡め軽く焼き上げて完成
★1人前の栄養素
(皮つき)
カロリー:436kcal
たんぱく質:30g
脂質:25.7g
炭水化物:21.3g
(皮なし)
カロリー:315kcal
たんぱく質:34
脂質:10.5g
炭水化物:21.3g
【過去動画一部】
〜ダイエットレシピ/鶏胸肉の甘酢あんかけ〜
〜ダイエットレシピ/海老とトマトのパスタ〜
〜パワークリーン130kgチャレンジ〜
〜スクワットMAXチャレンジ2021/3〜
〜パワークリーン130kgに向けたメニュー紹介〜
〜懸垂ができるようになる練習方法〜
〜マッスルアップ1分間チャレンジ動画〜
〜141km/h投げるまでにやってた事〜
〜風船ダンク推定最高到達点310cm〜
〜垂直跳びチャレンジ動画〜
〜ボックス135cmチャレンジの動画〜
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