低カロリーで栄養満点！春の和風マリネでダイエット🍅#ダイエットレシピ #トマト #shorts
今日はダイエットにもぴったりな和風 マリネのレシピをご紹介します。トマトと 新玉ねぎを使ったさっ味で低カロリー、 そして栄養満点な一品です。トマ後には 高酸加作用が強いリコピンが豊富に含まれ ており、免疫力の強化にも効果的。 新玉ねぎには血液サラサラ効果のある アリシンが含まれており、血糖値を安定さ せる助けにもなります。低カロリーであり ながらしっかり栄養が取れるので ダイエット中に不足しがちな栄養素を補う のに最適。さらにこのレシピは脂肪を燃焼 しやすくするすりおろし調画を使っている ので会社アップも期待できます。さっぱり とした味わいでヘルシーなのに満足感も ばっちり。ダイエット中でも安心して食べ られる一品です。簡単に作れるこのレシピ 。トマトと新玉ねぎを切ったらたったの5 分で美味しい魔風マリネが完成します。 是非お試しください。
トマトと新玉ねぎの和風マリネでヘルシーライフ
このレシピは、トマトのリコピンやビタミンC、新玉ねぎの血液サラサラ効果、そしておろし生姜の代謝促進効果を兼ね備えた、体にも優しいサラダです。
ダイエット中に不足しがちな栄養素も補いつつ、カロリーも控えめなので、罪悪感なく食べられます。
今すぐ作りたくなる、簡単で美味しいヘルシーサラダ。タレの風味も絶妙で、食欲が進みます！
🍽 レシピ
【材料】
トマト：2個（くし型にカット）
新玉ねぎ：1個（みじん切り）
水：玉ねぎを水にさらす
ごま：大さじ1
タレ
めんつゆ（三倍希釈）：大さじ2
おろししょうが：小さじ1
ごま油：小さじ1
ごま：大さじ1
【作り方】
トマトはくし型にカット。
新玉ねぎはみじん切りにし、水にさらして辛みを取る。
タレを作る。めんつゆ、おろししょうが、ごま油、ごまを混ぜる。
トマトと玉ねぎをボウルに入れ、タレをかける。
冷蔵庫で10分ほど漬け込んだら完成！
🍏 栄養価（1人分の目安）
項目 量
カロリー 約70 kcal
たんぱく質 約2.2g
脂質 約3g
炭水化物 約12g
食物繊維 約3.5g
食塩相当量 約0.8g
トマト: ビタミンC、リコピンが豊富で免疫力アップ、抗酸化作用
新玉ねぎ: 血液サラサラ、カリウムが豊富でむくみ解消
おろし生姜: 代謝を促進し、消化を助ける
ごま油・ごま: 良質な脂肪を提供し、美肌効果
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