冷凍保存できる朝ごはん【高タンパク鶏むねおにぎり3選】

レシピはこちらから▼

ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́

‪

今日は『鶏むねおにぎり3選』♡

ダイエット中、朝ごはんってちゃんと食べてる？？✊

ダイエット初期の頃は、摂取カロリー減らしたいし、
朝苦手だからって朝ごはん抜きだったｯｯｯ🙂‍↕️

でもそれが痩せない原因のひとつになってたんだよね💧
早く気付きたかった🫨

ダイエットに朝ごはんが重要な理由は3つ✨

☝️基礎代謝がUP
朝ごはんを食べて、内臓を活発にさせることで
身体を活動モードにしてあげると代謝UP！

✌️血糖値の急上昇を抑える
朝ごはんを食べることでこまめに栄養が補給できる！
朝ごはんを抜いて空腹時間が長いと、
次の食事をとった際の血糖値の上昇が大きくなる😱
血糖値が急上昇すると、それを下げるために身体が働くので、
急降下して、すぐに空腹になってしまって間食につながる😱

🤟体内時計を整える
朝ごはんを食べることで体内時計をリセットできる！
睡眠のリズムも整いやすくなるので、睡眠の質向上😴✨
睡眠不足になると、食欲増進ホルモンが増加するよ😱

朝ごはんにオススメのものはこちら💁‍♀️
①糖質：脳のエネルギーになって、仕事や勉強の効率UP!
②たんぱく質：体温を上げてくれるので代謝UP!
③身体を温めるもの：目覚めに白湯一杯飲んで、胃腸を起こしてあげよう！

朝が苦手な人は、高たんぱくな鶏むねおにぎりを冷凍ストックしておくのがオススメ☝️✨

簡単に食べられて、痩せられるなんて最高すぎ🙂‍↕️🤍

……………………………………………

◼️米2合炊いておく（わたしは白米:玄米=1:1にしてる）

◼️蒸し鶏
鶏むね肉（皮なし）　1枚
塩こしょう　少々
酒　大さじ1

①鶏むね肉はフォークで数ヶ所刺し、塩こしょうをしておく。
②酒をふりかけて、ふんわりとラップをして、600w5〜6分レンチンする。
③粗熱をとって割いておく。

❶梅しそおにぎり
2個分
ごはん　240g （2合の1/3）
蒸し鶏　1/3枚分
梅干し　1個
大葉　３枚
白ごま　大さじ1/2
塩　少々

梅干しは種を取り除き、細かく切る。
大葉は千切りにする。
材料を全て混ぜたら完成！

❷チュモッパおにぎり
2個分
ごはん　240g （2合の1/3）
蒸し鶏　1/3枚分
たくあん　３枚分
韓国のり　３枚
小ネギ　適量
コチュジャン　小さじ1
80%カロリーカットマヨネーズ　小さじ1
ごま油　小さじ1/2
塩　少々

たくあんは細かく刻む。
材料を全て混ぜたら完成！

❸生姜ネギ味噌おにぎり
2個分
ごはん　240g （2合の1/3）
蒸し鶏　1/3枚分
小ネギ　適量
A生姜チューブ　2センチ
A味噌　小さじ2
A砂糖　小さじ1/2
A醤油　小さじ1/2

Aを混ぜておく。
材料を全て混ぜてにぎる。
フライパンで焼き目をつけても美味しい！

【ポイント】
✔︎保存は冷凍で◎
食べる時は解凍せずにレンジで3分くらい加熱してね♡

🗒ᝰ✍🏻 ̖́-

最後まで読んでくれて
ありがとうございます〜！

感想やわからないことがあれば、
気軽にコメント&DMしてください♡

……………………………………………

@kii_dietrecipe45

忙しくてもできる簡単な自炊で、
痩せ習慣がつけられるように
【簡単鶏むね肉レシピ】
を発信しています🥣

フォローや感想、質問などしてくれると
とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬

……………………………………………

#鶏胸肉レシピ #鶏むね肉レシピ #ダイエットレシピ #簡単ダイエットレシピ #鶏肉レシピ #おにぎりレシピ #高タンパク低脂質 #冷凍おにぎり #朝ごはん #食事改善ダイエット

Voiced by https://CoeFont.cloud