【レンジだけ】節約中でも高タンパクでヘルシーに！27歳の一人暮らしご飯紹介
筋トレして減量したいプラス節約できる メニューとかありますかてインスタのDM 着てたタンパク質と言えば胸肉ということ でタンパク質たっぷり取れて節約もできる しかもレンジでできる超簡単胸肉レシピ いいことしかない7日間最後まで見てぜひ 真似してみてね垣間の前に冷蔵庫を チェックします何にもないすっからら缶 冷凍庫に は冷凍ご飯が上の段は生姜とり だけさあ買い物に行ってきま胸肉7日分 買おうということで業務スーパーへ2kg で1000円まずここで 節約そしてスーパーへ 移動安い野菜をたくさん買っ て合計金額は832でしたさあ改めて購入 品がこちらです合計190円で1週間 2000円生活スタートです1日目まず この2kgの冷凍胸肉カチカチで手が出せ ないしばらく考えたり調べたりして半回答 になるまでめっちゃ待ちました6万入り だったので皮は剥いだら1口サイズに切っ て7日分に分けて冷凍保存することにし ましたそのまま使えて便利だし半回答だ から切りやすかったお肉の業者さん みたい完全に回答してからサレは衛的にも 良くないのでめっちゃ急いで冷凍庫 え次は味噌汁作り 玉ねぎとワカメの味噌汁にしまし たネギ塩レモン胸肉を作ります胸肉に塩酒 片栗粉少々入れて揉み込みます長ねぎ半分 をブンブンチョッパーに入れて久しぶりに ブンブン胸肉と合わせて塩コシを少しと ごま油大さじ1 軽く混ぜたらラップして5分 チン混ぜたらレモン汁大さじ1ぐらいかけ て完成 です盛り付け ますいただきますレモンジルでさっぱり 美味しかった胸肉レンジだと硬くなり やすいから補水で塩臭み消しで避け水分 保持で片栗粉を最初によく揉み込んでおく のがポとごちそうさでした2日目行って みよう胸肉の梅ブロッコリ合いを作ります 塩酒片栗粉をよく揉み込んだら ブロッコリー切っ て胸肉と一緒にラップして5分 チン混ぜて汁気を切ったら梅と醤油小さじ 1混ぜたら完成 です盛り付けます鰹節をかけて いただきます梅でさっぱりめっちゃ 美味しかった家にあったから梅チューブで やったけど梅干し切って使った方がもっと 美味しいと思うブロッコリーも高タンパク 質だからこの組み合わせ最強ごちそうさ でした3日目行ってみよう胸肉の南蛮漬け を作ります胸肉に塩酒片栗粉揉み込んで 平らになるように並べてラップして5分 チンその間にキュウリとニンジン千切りし ます 胸肉とニンジンキュウリを合わせて酢 大さじ3砂糖と醤油大さじに鶏から小さじ 1入れて混ぜて10分漬け込んだら完成 です盛り付け ますいただきます今日も暑いからさっぱり が美味しいキュウリとニンジンの シャキシャキ感も良かった玉ねぎでも ピーマンでも合うから南蛮漬けは間違い ない好きな野菜で作ってみてね4日目行っ て みよう胸肉のキノコムシを作ります味噌汁 がなくなったので作りますシジとワカメの 味噌汁にしまし たお肉解凍したら結構ドリップが出たので 水気を切って袋を入れ替えてから塩酒 片栗粉まぶして揉み込みましたラップして 2分 チン混ぜてシジを入れますメツ大さじに 生姜少し片栗粉小さじ1ラップして3分 ちん混ぜたら完成 です盛り付け ますいただきますメツしが最高めっちゃ 美味しかったキノコはお肉を柔らかくする 交差があるらしくて格段にお肉が柔らかく て本当美味しかったヘルシーだし安いし キノコと合わせて食べるのこれめっちゃお すすめごちそうさでした5日目行って みよう胸肉の買われいを作り 胸肉に塩酒片栗粉揉み込んでラップして5 分 チン貝割れ切っ て胸肉と合わせてマヨネーズをさじに生姜 混ぜたら完成 です盛り付け ますいただきます貝割れのカラさと マヨネーズがあってめっちゃ美味しかった マヨネーズ味変換あるから飽きた時でも 満足感あってめ貝割れの辛さが苦手な人は 糖尿でも美味しくできそうごちそうさでし た6日目行ってみよう胸肉のおくがきを 作ります胸肉に塩酒片栗粉揉み込んで平ら になるように並べてラップして5分チン おく塩振っていじりして水で洗ったら ラップして1分チンして切り ますごま油と醤油小さじ1生姜少しと鰹節 混ぜたらクラソースの完成 です盛り付け おソースをかけ [音楽] ていただきますおくが美味しい胸肉と食べ てめっちゃヘルシー無限に食べれそうな くらい軽くてあっと夢に食べちゃいました 癖になる美味しさごちそうさでしたなかめ 最終日胸肉の塩昆布を作ります胸肉に塩酒 片栗粉揉み込んで平に並べてラップして2 分チ長ねぎと切っ て胸肉と一緒に入れたら混ぜてラップして 3分 [音楽] チン混ぜて汁気を切り ますごま油大さじ1と塩昆布入れて混ぜ たら完成 です盛り付け ますいただきます玉ねぎもお肉を柔らかく するコースがからめっちゃ柔らかくて本当 美味しかったごまが効いてご飯が進む胸肉 レシピ1週間どうでしたか筋トレや ダイエット頑張ってる方参考になれば 嬉しいですごちそうさでしたさあ1週間お 疲れ様でした1週間後の冷蔵庫を見てみ ましょう何にもなくなった気持ち いいニンジンだけ余りまし た冷凍庫 も何にも ない上の段も 変わらず 空っぽさあまた来週も頑張るぞご視聴 ありがとうございましたレシピ本が発売中 概要欄からチェックしてねチャンネル登録 といいねもお願いします次回の動画もお 楽しみ [音楽] にY
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#節約 #一人暮らし #自炊 #節約生活 #料理 #食事 #1週間の食事 #食費 #食費節約
31件のコメント
0:54 あと1円安かったら831（やさい）円になったのに！惜しい！！
4日目の箸置きがキノコで料理にもあったから「キノコ落ちてますよ？！」って気づくまで勘違いしてました😂
可愛い箸置きあるだけでテンション上がりそう
彩りも栄養バランスも良くていつも本当に参考になります☺️りんさんのぶんぶん久しぶりに見れて良かったです！沢山食べて夏バテ吹き飛ばしましょう！
1週間2000円以内とはやるねぇ
鶏胸肉はダイエットには良いからよく食べます。レシピ参考になりました🎉
相変わらず綺麗な声
レシピありがたいです〜😭
我が家では2倍で！
カイワレは味噌汁に入れると辛味とびますよ
いつもありがとうございます。😊
是非真似させて頂きます。
ネギ塩レモンおいしそー
そうそう、塩昆布！うちもナムルやおひたし系で重宝してます。りんさんレシピはキノコの出番が多くて栄養も食物繊維も取れてそこも良いんだよなー
冷凍肉は冷蔵庫で寝かせて半解凍してます
すぐ使いたいときに買うものではないですね
りんさんのすっからかん🎶大好き♡
1:43 ねぎ塩レモン
2:33 梅ブロッコリー和え
3:20 南蛮漬け
4:06 きのこ蒸し
4:58 かいわれ和え
5:37 オクラがけ
6:21 塩昆布和え
食器が素敵ですね…！
食費にお金かけない分、
生活雑貨とか家電にお金
振り切れそう。とても参考に
なります😼
いつも美味しそうです🤤
I really want to know what seasonings do you have🥺 Could we have a seasonings explained video? Thank you!
玉ねぎは、買い置きしてあったのかなって、お買い物レシピ確認中思っちゃいました😮
レシピや値段もだけど、在庫管理、在庫処分がほんと凄くて尊敬する♡
1週間 3食じゃなく夕飯だけですよね？
３食のも、教えてほしい!
1週間3000円くらいでできませんか？
レンジ鶏むね肉料理いいね(≧∇≦)b
鶏ももでも豚肉でもひき肉でも出来そうですね！ ありがたい！
鶏肉は完全に火を通すように気をつけてください。生っぽいところがないように。
生の鶏肉はカンピロバクターという菌を持っているので、食中毒を起こす可能性ががあります。
注意喚起があってもいいと思います。
我が家の冷蔵庫が冒頭のスッカラカンになるのは、冷蔵庫の買い替え時しかならない😢
目指せ！スッカラカン
まさに今筋トレにはまってるので嬉しいタイムリーです😭
だけど業務スーパーが近くにがないから少しづつむね肉買います！！
久しぶりの投稿🤗
暑い時期に火を使わずレンジで作れるのはいい👍
結婚して下さいいいいい！！！！
りんちゃん待ってました～娘が双子ちゃんの゙赤ちゃんを産んで１年が過ぎ早々赤ちゃんなのに保育園に行ってます、一緒に住んで無いので。面倒は見れ無いので😢娘も働きたいと言いだして、注意したんですが全く聞かないという週末しか会えない双子ちゃん。まだつたい歩きとハイハイです、😮
ずっとりんさんのお料理真似してた限界一人暮らしのワイ、数日前から筋トレに目覚めはじめてたので流石に今回の動画は歓喜(歓喜)
おー！
最近彼氏が地元帰って私ある意味一人暮らしになったのでこれは助かる💦私えのきが好きなのですが、えのき料理して欲しいです！
見た目も良いし
美味しそうです
ね。やっぱり､
りんさんは料理
づくりの天才で
すね🍱