【低糖質レシピ】ぶんぶんチョッパー(ブロッコリーでタコライス)
糖質制限プロッコリーでタコライスを作ります プロッコリー200g 20回ほどブンブン引っ張ります ブンブンしたブロッコリーを耐熱ボウルに入れラップをし500ワットのレンジで1分 ほど加熱します フライパンにサラダ油ブラ適量を引き合挽き肉150g おい食べます ウスターソース大さじ1カレー粉小さじ1 小コショウ適量トマトケチャップ大さじ1を入れ炒めます をさらに過熱したブロッコリーで多数落ち着けしたひき肉 ミニトマト温泉玉子 風情をチーズをのせて完成です
ブロッコリーでタコライス(c662sv)
【糖質1人当り：6.3】
ぶんぶんしたブロッコリーをご飯の代わりに使ったレシピです♪⠀
ブロッコリーライスを使用した低糖質&低カロリーなタコライスです！⠀
382kcal(1人当り)⠀
【材料】2人分⠀
ブロッコリー 200g⠀
合い挽き肉 150g⠀
★カレー粉 小さじ1⠀
★ウスターソース 大さじ1⠀
★トマトケチャップ 大さじ1⠀
★塩こしょう 適量⠀
レタス 適量⠀
ミニトマト 適量⠀
ピザ用チーズ 適量⠀
サラダ油 適量⠀
温泉たまご 2個⠀
【手順 】⠀
1.ブロッコリーは茎の部分を2cm角にきり、小房に分けておく。ミニトマトは1/4に切っておく。⠀
2.ブロッコリーを20回程ぶんぶんする。⠀
3.2を耐熱皿に入れラップをし500wのレンジで3分加熱する。⠀
4.フライパンにサラダ油を入れ合い挽き肉を炒める。⠀
5.4に☆を加えてしっかり味付けする。⠀
6.器に3、レタス、5、ミニトマト、温泉たまご、ピザ用チーズをのせて完成。⠀