【朝専用筋肉飯】漬け込まないのにもちもち！最強筋肉フレンチトースト３選【高たんぱく朝食】

【朝専用筋肉飯】漬け込まないのにもちもち！最強筋肉フレンチトースト３選【高たんぱく朝食】

筋トレ・ダイエット初心者の朝食におすすめ！コンビニ・スーパーで買えるプロテインドリンクでタンパク質を補給。ココナッツオイルの良質な油で代謝もアップする！身体と筋肉にいい、超かんたん食パンアレンジレシピです！バルクアップにもおすすめ！

ぜひお試しください！

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☆以下、カロリーとPFCは、材料全部の数値です。
焼くための油も全て含まれているので実際に食べるカロリーよりも少し高めになっています。
くっつきにくいフライパンであればごく少量の油でも焼けますので調整していただけると良いかと思います。

☆スクラロースが加熱に不向きな理由はこちら
https://www.fsc.go.jp/fsciis/foodSafetyMaterial/show/syu05130080314
フレーバー付きはスクラロースが含まれているので、加熱する際には今回紹介しているものがおすすめです！

１.フレンチトースト
1枚分
282kcal
P：12.2
F：12.1
C：31.6

[材料（２枚）]

卵１個
ザバスミルクプロテイン　100ml
食パン6枚切り２枚
ココナッツオイル（バター）大さじ1 15g
メープルシロップやオリゴ糖、シナモン　お好み

[作り方]
卵・プロテインを容器に入れてよく混ぜる
食パンがちょうど入るくらいの容器に卵液を入れる
食パンをひたす（ポイントは動画参照）
フライパンにココナッツオイル（バター）を大さじ１入れて弱火〜中火にする
浸したパンを片面３分ふたをして焼く
裏返してふたをして３分焼く

2. サラチキロールフレンチトースト

[材料2人前]

食パン（６枚切）２枚
細く切ったサラダチキン ４本 　50gくらい
スライスチーズ　２枚
カレー粉　少々
卵　１個
ザバスミルクプロテイン　100ml
ココナッツオイル 15g
トマトケチャップ お好み

1人前
372kcal
P：21.2
F：17.1
C：32.2

[作り方]

卵 １個ザバス１００mlをよく混ぜ合わせる。
食パンの耳を包丁で切り、麺棒を転がして薄くする。
食パンにチーズをのせてカレー粉をふりサラダチキンをのせる。
手前からくるくると巻き、巻き終わりは上から少し強めに押さえる。
卵液にくぐらせる。
フライパンにココナッツオイルをしいて巻き終わりを下にして焼く。
全体に焼き色をつける。

3. カルボナーラ風フレンチントースト

1人前
346kcal
P：20.3
F：15.2
C：32.5

[材料2人前]
食パン6枚切り　2枚
サラダチキン（スモーク推奨）　50gくらい
黒胡椒　適量
ザバスミルクプロテインもしくはタンパクト　100ml
卵　1個
顆粒コンソメ　小さじ1/2
チーズ　１枚　20gくらい

[作り方]

深さのある耐熱皿に卵とプロテインを入れ、かきまぜる。
サラダチキンは小さく角切りにして卵液に入れる
食パンは半分に切ってさらに2センチくらいに切って卵液にひたす
食パンが液を吸ったらチーズを乗せてふんわりラップをかぶせ、600Wレンジで3分加熱
黒胡椒をふって完成。

美味しく食べて、筋トレ・トレーニング、ダイエットの成果をあげましょう！

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