ぶんぶんチョッパー(糖質制限アボカドハンバーグ)
アボカドハンバーグを作ります にんにく1かけ 長ネギ40g 20回ほどブンブン引っ張ります 合挽き肉250g 塩コショウ適量 マヨネーズ小さじ1 アボカド60g 15回ほどブンブン引っ張ります フライパンにオリーブオイル適量を入れブンブンした金を孫等分にし整形して開きます 駅色がついたら裏返しにして蓋をします 中まで火が通ったら完成です
糖質制限アボカドハンバーグ(c370r)
【糖質1個当たり：2.1】
濃厚なアボカドを使ってハンバーグを作りました♪
アボカドは固めがおススメです！
205kcal(1人当たり)
【材料】3個分
★長ネギ 40g
★ニンニク 1かけ
☆アボカド 60g
☆合挽きミンチ 150g
☆マヨネーズ 小さじ1
☆塩こしょう 適量
オリーブオイル 適量
【手順 】
1.アボカドは皮と種を取り2cm角に切っておく。
2.長ネギは1cm幅に切っておく。ニンニクは皮をむき、芽を取っておく。
3.★を20回ぶんぶんする。
4.3に☆を入れ15回ぶんぶんする。
5.フライパンにオリーブオイルをいれ4を3等分し成形して焼く。
6.焼き色がついたらひっくり返して蓋をし中まで火が通ったら完成。
7.お好みでわさび醤油などでお召し上がりください。