【まんてん💯おにぎり】まとめ後編 #簡単レシピ #簡単料理 #おにぎり #ダイエット
動画を見ていただきありがとうございます😊
これさえ作れば、あなたの1日の完全食が爆誕いたします❗️特にたんぱく質多めのレシピなので、食事でダイエットしたい方へオススメですよ💪
・大人の平均摂取カロリー量約2,000〜2500kcal
・大人の平均摂取たんぱく質量約55〜60g
この数値を目安に、朝・昼・夜と主食をこのおにぎりに変えて、副菜にサラダ🥗やお汁と一緒に食べれば心も身体も満点💯でございます❗️栄養が偏りがちな方や、筋トレ、ダイエットしている方にもオススメのおにぎりのレシピです😀
-その⑥チキンと煮卵の親子ばくだんおにぎり-
材料1人分（カロリー量、たんぱく質量）
ご飯…300g（468kcal、7.5g）
サラダチキン…110g（113kcal、24.2g）
かつお節…2袋6g（20kcal、4.6g）
めんつゆ（4倍濃縮）…小さじ2（11kcal、0.5g）
半熟煮卵…3個（204kcal、19.5g）
板のり…3枚（27kcal、3.6g）
★総カロリー量…843kcal
★総たんぱく質量…59.9g
手順
①材料を入れる。
【ご飯・サラダチキン・かつお節・めんつゆ】
②気持ちを込めて混ぜる。鶏飯完成。
③別の容器にラップを敷いて、鶏飯1/3入れしゃもじで平らにする。
④半熟煮卵を入れる。
⑤気持ちを込めて丸く握る。
⑥板のりの四方へ、ハサミで切り込みを入れる。
⑦⑤で丸めたおにぎりを板のりに乗せて、優しく包み、ラップをして10分間休ませる。
⑧海苔がしんなりしてきたら、爆誕！でございます。
-その⑦鳥ミンチ旨辛ばくだんおにぎり-
材料1人分（カロリー量、たんぱく質量）
ご飯…300g（468kcal、7.5g）
鶏むねミンチ…150g（249kcal、31.4g）
コチュジャン…大さじ1 （37.4kcal、0.4g）
焼肉のタレ…大さじ3（59.9kcal、1.2g）
半熟煮卵…1個（68kcal、6.5g）
紅生姜…10g（2.5kcal、0.1g）
かつお節…2袋6g（20kcal、4.6g）
白ごま…大さじ1（54kcal、1.8g）
マヨネーズ…大さじ2（18kcal、0.4g）
板のり…3枚（27kcal、3.6g）
★総カロリー量…1003.8kcal
★総たんぱく質量…57.5g
手順
①材料を入れる。
【鶏むねミンチ・コチュジャン・焼肉のタレ】
② 材料をならし、ラップをしてレンジで温める。（600Wで5分）
③残りの材料を入れる。
【半熟煮卵・紅生姜・鰹節・白ごま・マヨネーズ】
④気持ちを込めて混ぜたら、かやくの完成。
⑤別の容器へご飯を入れる。
⑥かやくを入れ、気持ちを込めて混ぜる。
⑦板のりの四方へ、ハサミで切り込みを入れる。
⑧⑦で混ぜたかやくご飯を板のりに乗せて、優しく包み、ラップをして10分間休ませる。
⑨海苔がしんなりしてきたら、爆誕！でございます。
-その⑧鶏ミンチのヤミツキおにぎり-
材料1人分（カロリー量、たんぱく質量）
ご飯…300g（468kcal、7.5g）
鶏むねミンチ…150g（249kcal、31.4g）
日本酒…大さじ1 （15kcal、0g）
醤油…大さじ1（12kcal、1.6g）
にんにくチューブ…小さじ1/2（4.5kcal、0.1g）
胡椒…適量
鶏ガラスープの素…小さじ2（10kcal、0.8g）
かつお節…2袋6g（20kcal、4.6g）
白ごま…大さじ1（54kcal、1.8g）
刻みネギ…適量
プロセスチーズ…2個（90kcal、5.4g）
ごま油…小さじ2（72kcal、0g）
板のり…1枚（9kcal、1.2g）
★総カロリー量…1003.5kcal
★総たんぱく質量…46.9g
手順
①材料を入れる。
【鶏むねミンチ・日本酒・醤油】
② 材料をならし、ラップをしてレンジで温める。（600Wで5分）
③残りの材料を入れる。
【にんにくチューブ・胡椒・鶏ガラスープの素・かつお節・ごま油・刻みネギ・プロセスチーズ・ごま油】
④気持ちを込めて混ぜたら、かやくの完成。
⑤ご飯を入れて、気持ちを込めて混ぜる。
⑥そして気持ちいっぱい握り、海苔で優しく包めば、爆誕！でございます。
-その⑨ツナとチーズの高タンパク爆弾おにぎり-
材料1人分（カロリー量、たんぱく質量）
ご飯…300g（468kcal、7.5g）
ツナ缶（水煮）…1缶（49kcal、11.8g）
枝豆…30g （40kcal、3.6g）
プロセスチーズ…2個（90kcal、5.4g）
かつお節…2袋6g（20kcal、4.6g）
半熟煮卵…1個（68kcal、6.5g）
マヨネーズ…大さじ1（9kcal、0.2g）
味の素…5振り（1.4kcal、0.2g）
板のり…1枚（9kcal、1.2g）
★総カロリー量…772.4kcal
★総たんぱく質量…43.4g
手順
①材料を入れる。
【ツナ缶・枝豆・プロセスチーズ・かつお節・半熟煮卵・マヨネーズ・味の素】
② 気持ちを込めて混ぜたら、かやくの完成。
③ご飯を入れて、気持ちを込めて混ぜる。
④ 板のりの四方へ、ハサミで切り込みを入れる。
⑤③で混ぜたかやくご飯を板のりに乗せて、優しく包み、ラップをして10分間休ませる。
⑥海苔がしんなりしてきたら、爆誕！でございます。そして気持ちいっぱい握り、海苔で優しく包めば、爆誕！でございます。
-その⑩最強の高タンパクおにぎり-
材料1人分（カロリー量、たんぱく質量）
ご飯…300g（468kcal、7.5g）
全卵…2個（150kcal、13g）
塩…ひとつまみ
枝豆…30g （40kcal、3.6g）
焼き明太子…50g （79kcal、14.2g）
ツナ缶（水煮）…1缶（49kcal、11.8g）
かつお節…2袋6g（20kcal、4.6g）
白ごま…大さじ1（54kcal、1.8g）
塩昆布…10g（19kcal、1.6g）
プロセスチーズ…2個（90kcal、5.4g）
マヨネーズ…大さじ2（18kcal、0.4g）
★総カロリー量…987kcal
★総たんぱく質量…63.9g
手順
①耐熱皿に材料を入れる。
【全卵・お塩】
②箸でよくかき混ぜる。
③ラップをしてレンジで温める。（600Wで2分）
④卵をしゃもじでほぐしたら、残りの材料を入れる。
【ご飯・枝豆・焼き明太子・ツナ缶・かつお節・白ごま・塩昆布・プロセスチーズ・マヨネーズ】
⑤気持ちを込めて混ぜる。
⑥混ぜたかやくご飯をラップで包み、気持ちを込めておにぎりの形にむすめば、
⑥爆誕！でございます。
このおにぎりを３つに分けて握って、朝・昼・夜の主食として食べてください🙏
これを実践すれば、あなたの身体と心は満点💯になる事間違い無し👍ぜひ作って食べて頂けたら幸いです🥰🥰🥰
今後も皆さんのお役に立てれる簡単レシピをアップしていきますのでよろしくお願いいたします☺️
1件のコメント
動画を見ていただきありがとうございます😊
これさえ作れば、あなたの1日の完全食が爆誕いたします❗️特にたんぱく質多めのレシピなので、食事でダイエットしたい方へオススメですよ💪
・大人の平均摂取カロリー量約2,000〜2500kcal
・大人の平均摂取たんぱく質量約55〜60g
この数値を目安に、朝・昼・夜と主食をこのおにぎりに変えて、副菜にサラダ🥗やお汁と一緒に食べれば心も身体も満点💯でございます❗️栄養が偏りがちな方や、筋トレ、ダイエットしている方にもオススメのおにぎりのレシピです😀
その⑥チキンと煮卵の親子ばくだんおにぎり材料1人分（カロリー量、たんぱく質量）
ご飯…300g（468kcal、7.5g）
サラダチキン…110g（113kcal、24.2g）
かつお節…2袋6g（20kcal、4.6g）
めんつゆ（4倍濃縮）…小さじ2（11kcal、0.5g）
半熟煮卵…3個（204kcal、19.5g）
板のり…3枚（27kcal、3.6g）
★総カロリー量…843kcal
★総たんぱく質量…59.9g
手順
①材料を入れる。
【ご飯・サラダチキン・かつお節・めんつゆ】
②気持ちを込めて混ぜる。鶏飯完成。
③別の容器にラップを敷いて、鶏飯1/3入れしゃもじで平らにする。
④半熟煮卵を入れる。
⑤気持ちを込めて丸く握る。
⑥板のりの四方へ、ハサミで切り込みを入れる。
⑦⑤で丸めたおにぎりを板のりに乗せて、優しく包み、ラップをして10分間休ませる。
⑧海苔がしんなりしてきたら、爆誕！でございます。
その⑦鳥ミンチ旨辛ばくだんおにぎり材料1人分（カロリー量、たんぱく質量）
ご飯…300g（468kcal、7.5g）
鶏むねミンチ…150g（249kcal、31.4g）
コチュジャン…大さじ1 （37.4kcal、0.4g）
焼肉のタレ…大さじ3（59.9kcal、1.2g）
半熟煮卵…1個（68kcal、6.5g）
紅生姜…10g（2.5kcal、0.1g）
かつお節…2袋6g（20kcal、4.6g）
白ごま…大さじ1（54kcal、1.8g）
マヨネーズ…大さじ2（18kcal、0.4g）
板のり…3枚（27kcal、3.6g）
★総カロリー量…1003.8kcal
★総たんぱく質量…57.5g
手順
①材料を入れる。
【鶏むねミンチ・コチュジャン・焼肉のタレ】
② 材料をならし、ラップをしてレンジで温める。（600Wで5分）
③残りの材料を入れる。
【半熟煮卵・紅生姜・鰹節・白ごま・マヨネーズ】
④気持ちを込めて混ぜたら、かやくの完成。
⑤別の容器へご飯を入れる。
⑥かやくを入れ、気持ちを込めて混ぜる。
⑦板のりの四方へ、ハサミで切り込みを入れる。
⑧⑦で混ぜたかやくご飯を板のりに乗せて、優しく包み、ラップをして10分間休ませる。
⑨海苔がしんなりしてきたら、爆誕！でございます。
その⑧鶏ミンチのヤミツキおにぎり材料1人分（カロリー量、たんぱく質量）
ご飯…300g（468kcal、7.5g）
鶏むねミンチ…150g（249kcal、31.4g）
日本酒…大さじ1 （15kcal、0g）
醤油…大さじ1（12kcal、1.6g）
にんにくチューブ…小さじ1/2（4.5kcal、0.1g）
胡椒…適量
鶏ガラスープの素…小さじ2（10kcal、0.8g）
かつお節…2袋6g（20kcal、4.6g）
白ごま…大さじ1（54kcal、1.8g）
刻みネギ…適量
プロセスチーズ…2個（90kcal、5.4g）
ごま油…小さじ2（72kcal、0g）
板のり…1枚（9kcal、1.2g）
★総カロリー量…1003.5kcal
★総たんぱく質量…46.9g
手順
①材料を入れる。
【鶏むねミンチ・日本酒・醤油】
② 材料をならし、ラップをしてレンジで温める。（600Wで5分）
③残りの材料を入れる。
【にんにくチューブ・胡椒・鶏ガラスープの素・かつお節・ごま油・刻みネギ・プロセスチーズ・ごま油】
④気持ちを込めて混ぜたら、かやくの完成。
⑤ご飯を入れて、気持ちを込めて混ぜる。
⑥そして気持ちいっぱい握り、海苔で優しく包めば、爆誕！でございます。
その⑨ツナとチーズの高タンパク爆弾おにぎり材料1人分（カロリー量、たんぱく質量）
ご飯…300g（468kcal、7.5g）
ツナ缶（水煮）…1缶（49kcal、11.8g）
枝豆…30g （40kcal、3.6g）
プロセスチーズ…2個（90kcal、5.4g）
かつお節…2袋6g（20kcal、4.6g）
半熟煮卵…1個（68kcal、6.5g）
マヨネーズ…大さじ1（9kcal、0.2g）
味の素…5振り（1.4kcal、0.2g）
板のり…1枚（9kcal、1.2g）
★総カロリー量…772.4kcal
★総たんぱく質量…43.4g
手順
①材料を入れる。
【ツナ缶・枝豆・プロセスチーズ・かつお節・半熟煮卵・マヨネーズ・味の素】
② 気持ちを込めて混ぜたら、かやくの完成。
③ご飯を入れて、気持ちを込めて混ぜる。
④ 板のりの四方へ、ハサミで切り込みを入れる。
⑤③で混ぜたかやくご飯を板のりに乗せて、優しく包み、ラップをして10分間休ませる。
⑥海苔がしんなりしてきたら、爆誕！でございます。そして気持ちいっぱい握り、海苔で優しく包めば、爆誕！でございます。
その⑩最強の高タンパクおにぎり材料1人分（カロリー量、たんぱく質量）
ご飯…300g（468kcal、7.5g）
全卵…2個（150kcal、13g）
塩…ひとつまみ
枝豆…30g （40kcal、3.6g）
焼き明太子…50g （79kcal、14.2g）
ツナ缶（水煮）…1缶（49kcal、11.8g）
かつお節…2袋6g（20kcal、4.6g）
白ごま…大さじ1（54kcal、1.8g）
塩昆布…10g（19kcal、1.6g）
プロセスチーズ…2個（90kcal、5.4g）
マヨネーズ…大さじ2（18kcal、0.4g）
★総カロリー量…987kcal
★総たんぱく質量…63.9g
手順
①耐熱皿に材料を入れる。
【全卵・お塩】
②箸でよくかき混ぜる。
③ラップをしてレンジで温める。（600Wで2分）
④卵をしゃもじでほぐしたら、残りの材料を入れる。
【ご飯・枝豆・焼き明太子・ツナ缶・かつお節・白ごま・塩昆布・プロセスチーズ・マヨネーズ】
⑤気持ちを込めて混ぜる。
⑥混ぜたかやくご飯をラップで包み、気持ちを込めておにぎりの形にむすめば、
⑥爆誕！でございます。
このおにぎりを３つに分けて握って、朝・昼・夜の主食として食べてください🙏
これを実践すれば、あなたの身体と心は満点💯になる事間違い無し👍ぜひ作って食べて頂けたら幸いです🥰🥰🥰
今後も皆さんのお役に立てれる簡単レシピをアップしていきますのでよろしくお願いいたします☺️