【ゆっくり解説】ダイエットにも最適！きくらげが持つ驚きの効果
皆さんこんにちはゆっっくり霊夢ですやあ みんなゆっくり魔理沙だぜそれじゃあ魔 理沙今日はどんなテーマでゆっくり解説し ていこうか今日はキクラゲについて解説し ていくぜキクラゲ中華料理とかでたまに 食べるけどあのコリコリした食感のやつよ ねこんなのが健康に良いって言うの何を 言ってるんだ霊夢キクラゲを甘く見てるな えまさかキクラゲに人生を救われたとか そこまでは言わないけど健康効果は絶大な んだキクラゲは見た目こそ地味だけど とんでもなく栄養があって健康に良いんだ ぞ特にダイエットを考えている人には ぴったりの食材なんだぜへえダイエットに もいいのなんか以外かも詳しく聞かせてよ もちろんだぜキクラゲの歴史や栄養か ダイエットに役立つ理由までしっかり解説 していくから楽しみにしててくれよなまた このチャンネルではこういった健康情報を どんどん発信していくから高評価と チャンネル登録をよろしく頼むぜみんなも 準備はいいかそれじゃあゆっくりしていっ てねね 健康雑学ゆっくり解説それじゃあ魔理沙 改めてキクラゲについて教えてもらえる かしらそもそもキクラゲって名前からして クラゲの仲間じゃないのあの海の中を プカプカ漂ってるあれの一思かと思ってた んだけどはははそれ結構勘違いしてる人 多いんだぜ実はキクラゲはキノコの仲間な んだ海じゃなくて気に生えるんだぜえ気に 生えるのなんでクラゲなんて名前がつい てるのよそれを言うならカカははカじゃ ないだろえあれはカじゃないのお前それ 本気で言ってるのか天然すぎるだろ話を 戻すぞ見た目がクラゲみたいにヒラヒラし てるから気に生えるクラゲつまりクラゲ って名前がついたんだ英語でもウッド イヤって呼ばれてるんだぜそうなのねでも こんなキノコが昔から食べられてたのそれ がめちゃくちゃ昔からなんだぜキクラゲの 歴史は2000年以上も前に遡るんだ古代 中国の記録にはキクラゲが薬剤食材として 使われていたって書かれてんだぜ2000 年以上そんなに昔から食べられてたのああ 当時の人々はキクラゲが不老長寿の食材だ と考えていたんだぜ中国最古の薬学所神脳 本作郷にも乗っているくらいだからその 価値はかなり昔から認められてたんだ不老 長寿ってそんなにすごい食材なのどうして そんなに重宝されてたのキクラゲには血を 補って体を整える作用があるって信じられ てたんだそれに蝶の調子を良くするとも 言われていたから古代の中国ではや皇帝の 食事にも取り入れられていたんだぜへえ 確かに昔の人って不老教授とか健康に良い ものをすごく大事にしてたイメージがある わねしかもキクラゲは1000人の食べ物 とまで言われていたんだ000人が食べて いたから長生きできたなんて話もあるんだ ぜ000人の食べ物なんだか新規的な感じ がするわねでも中国でそんなに大事にされ てたなら日本にも早く入ってきたのそうだ ぜ日本には奈良時代にはすでに伝わってい たんだ平安時代の文献にもクラゲて名前が 出てくるし貴族の食事にも使われていた らしいぜなら時代ってことは剣闘士が 持ち帰ったのかしらその可能性は高いな 剣闘士たちは中国の先進的な文化を日本に 持ち帰ったからその中に薬剤食材としての キクラゲも含まれていたんだろうな平安 時代には艇の食事に取り入れられていた らしいぜへえじゃあ青書名言とかも枕の 相子にキクラゲはおいしとか書いてたの かしらいやさすがに春はあけぼの流れで キクラゲの話は出てこないと思うぞ夏は夜 キクラゲはコリコリとか勝手に名作を アレンジするなて昔の貴族もキクラゲを 食べてたのねでも庶民はどうだったの庶民 が普通に食べるようになったのはもう少し 後の時代だな江戸時代になると薬として だけじゃなく普通の食材としても使われる ようになったんだ江戸時代ってことはそこ から一気に広まったのああ江戸時代には 日本でも栽培が始まって手に入りやすく なったんだ乾燥させて保存できるから商人 たちが全国に広めたってわけだなそっか 保存が効くからいろんな地域に広まったの ねそういうことだぜこうして日本でも一般 的に食べられるようになったキクラゲだ けど日本ならではの使い方も色々あるんだ 次は日本での活用法について話していくぜ 日本に伝わったキクラゲだけど昔から どんな風に食べられてきたか霊夢知ってる かうんラーメンのトッピングとか炒め物に 入ってるイメージはあるけど昔の人たちが どうやって食べてたのかはピンとこないわ ね実は日本では昔から味噌汁や煮物酢の物 に使われていたんだ特に商人料理では肉の 代わりに使われることが多かったんだぜ肉 の代りってまさかキクラゲステーキいや さすがにそれはないぞじゃあキクラゲの 焼肉無理やり肉にしようとするなでも商人 料理ってお坊さんが食べる料理よねなんで 肉の代わりになるのキクラゲはコリコリし た歯応えがあるし噛み応えがあって満足感 が得られるからだなそれにタンパク質や 鉄分カルシウムが含生れていて栄養も しっかり補えるんだぜそうなのね昔のお坊 さんたちは肉を食べない分キクラゲで栄養 を取ってたのかそうだぜ江戸時代には商人 料理が庶民にも広まってキクラゲの需要が どんどん増えたんだ当時のレシピを見ると 感想キクラゲを戻して煮物にしたりごまに したりする料理があったらしいぞへえ そんなに昔から普通の家庭で食べられてた んだそれにキクラゲは乾燥させることで 長期保存ができるから商人や旅人の間でも 宝されてたんだぜそうね持ち運びやすいし 必要な分だけ戻せばいいもんねそういえば 今でもスーパーでは乾燥キクラゲが売られ てるわよねそうだな日本では主に黒い黒 キクラゲと白っぽい白キクラゲが流通し てるんだ黒キクラゲは煮物や炒め物に向い てるし白キクラゲはデザートに使われる ことが多いなえキクラゲってデザートにも なるの実は白キクラゲはほんのり甘みが あって観点みたいなプルプルした食感が 楽しめるんだ昔の日本では蜜をかけて 食べることもあったらしいぜ蜜がけ キクラゲなんだか意外な組み合わせだけど 美味しそうねそうだろうそれに最近では 日本のスイーツにも取り入れられ始めてる んだキクラゲゼリーとかヨーグルトに 混ぜる食べ方もあるらしいぜヨーグルト そんな食べ方まであるの食物繊維が豊富だ から腸内環境を整えるのにぴったりなんだ ぜだから健康思考の人たちの間でキクラゲ 入りのスイーツが注目されてるんだ なるほどねでも日本の伝統的な食べ方って 他にもあるのもちろんだ日本の強度料理の 中にもキクラゲを使ったものがいくつか あるんだどんな料理があるの例えば九州の キクラゲうどんだなうどんの上にたっぷり のキクラゲが乗っていて出汁を吸って プルプルの食感が楽しめるんだうわおいし そう九州ではキクラゲってそんなに人気な のそうなんだぜ実は九州はキクラゲの1大 産地なんだ特に宮崎県や熊本県では国産の 高品質なキクラゲがたくさん生産されてる んだぜへえ国産のキクラゲってそんなに あるのねさんキクラゲは肉厚で食感が しっかりしてるから海外さんよりも高級品 として扱われることが多いなだから九州で は料理に分断に使われてるんだぜ日本なら ではの食べ方や地域ごとの特色があるのね でも日本だけじゃなくて世界ではどんな風 に食べられてるのおいい質問だな実は世界 でもキクラゲはすごく人気なんだ次は海外 での活用法について話していくぜこれまで 日本でのキクラゲの活用法を見てきたけど 実は世界でもキクラゲは人気があるんだぜ そうなのでもキクラゲって中華料理でよく 見るくらいで海外のイメージがあまりない んだけど確かに日本では中華料理の具材 って印象が強いかもしれないなでも中国 だけじゃなくて東南アジアやヨーロッパ アメリカでも広く使われてるんだぜそんな に世界中で食べられてるんだどんな料理に 使われてるの中国ではスープや炒め物天心 に入れるのが定番だな特にムースローって いう豚肉と卵の炒め物にはキクラゲが 欠かせないんだあああのふわの卵と一緒に 炒めるやつよねあれ超美味しいわよね そうそうそれに中国では薬剤スープにも よく使われるんだキクラゲは体を潤す効果 があるとされていて特に乾燥する季節には 重宝されるんだぜ確かにキクラゲって ちょっとプルプルしてるしスープに入れる と喉に優しい感じがするわ中国だけじゃ なくて東南アジアでもキクラゲはよく食べ られてるぜベトナムでは4に入れたり体で はスパイシーな炒め物に使われたりするん だフにキクラゲそれは意外かもでも コリコリした食感がいいアクセントになり そうねそうなんだぜしかも最近では ヨーロッパやアメリカでもキクラゲの人気 が高まってるんだえ欧米の料理にも キクラゲが使われてるのどんな風に フランスではバターソテにして肉料理の 付け合わせにすることが多いなキノコ全般 が人気だからキクラゲも食感が楽しい キノコとして受け入れられてるんだぜ バターソテキクラゲって和風とか中華の イメージが強かったけどそんなおしゃれな 料理にも合うんだあとはイタリアでは パスタに入れることもあるらしいぜトマト ソースやクリームソースに絡めるといい 感じにコリコリ食感がアクセントになるん だへえパスタにキクラゲを入れるって発想 はなかったわなんだか以外と愛そうね さらにアメリカでは健康思考の人たちが キクラゲを積極的に取り入れてるんだぜ アメリカ人ってがっつりお肉食べる イメージだけどどうやってキクラゲを食べ てるのサラダにトッピングしたりビーガン 料理に取り入れたりしてるんだぜキクラゲ は低カロリーで食物繊維が豊富だから ダイエットやヘルシー思考の人たちに人気 があるだでもキクラゲをサラダに入れ るってなんかヘルシーすぎないいやむしろ アメリカ人にとってはキクラゲイコール ヘルシー革命なんだぜなんか言い方が 大げさすぎる気がするけどヘルシーに生き るってそういうことだなるほどねでも ビーガン料理にも使われるのそうなんだぜ キクラゲを細かく刻んで挽肉の代わりに 使うこともあるんだタコスやハンバーガー のパティーに混ぜてヘルシーな食感を プラスするんだぜへえ挽肉の代わりに使う なんて全然思いつかなかったわでも 噛み応えがあるからお肉の代用としては ありかもねさらに最近のアメリカではなん とスムージーにキクラゲを入れる人もいる んだぜスムージーキクラゲをジュースにし ちゃうのそうなんだキクラゲには食物繊維 がたっぷり含まれてるから腸内環境を 整える目的で取り入れる人が増えてるんだ ぜなんだか意外な使い方よねでも癖がない から案外違和感なく飲めるのかもああ キクラゲは味がほとんどないからどんな 料理にも合わせやすいんだぜだからこそ 世界でいろんな食べ方が広がってるんだ ふんキクラゲって日本だけじゃなくて世界 でもすごく活用されてるのねでもこれだけ 栄養化が高くて健康にいいならダイエット にも良さそうな気がするわねお鋭いな実は キクラゲはダイエットにもぴったりな食材 なんだぜじゃあ次はなぜキクラゲが ダイエットに向いているのかその理由を 詳しく解説していくぜねえ魔理沙キクラゲ はダイエットに切ったりってことだけど 実際どれくらいカロリーが低いのキクラゲ のカロリーは乾燥状態で6Gあたり約 180kgなんだでも水で戻すと90% 以上が水分になるから過食部だけで考える と100gあたりなんと約1kcalなん だぜえ 13kgほとんど0みたいなもんじゃない そうだぜだからたくさん食べてもカロリー を気にしなくていいんだしかもキクラゲは コリコリした食感だからよく噛むことで 満腹感を得やすいんだぜそうね確かに しっかり噛まないと食べられないから自然 と満腹になりそうしかも水でもスと何倍に も膨らむから少量でもボリューム感が すごいんだスープや炒め物に入れると 食べ応えがぐっと増して満足感がアップ するぜそれってダイエット中の人には最高 の食材じゃない少しの量でお腹いっぱいに なるなら無理なく食事の量を減らせそうね ああダイエット中にありがちな食べたいの に食べられないていうストレスも軽減 できるんだぜえじゃあキクラゲだけでお腹 いっぱいにすれば無限に食べてもいいって こといや限度はあるぞでもダイエットって お腹いっぱい食べたいていう誘惑との戦い じゃないまあなキクラゲなら罪悪感なく 食べられるのが強みだからなじゃあ無限 キクラゲ生活始めちゃおうかなバランス よく食べろそれに低カロリーで満腹感が得 られるキクラゲは置き換えダイエットにも 向いてるんだ置き換えダイエットか例えば どんな食べ方があるのご飯の量を減らして 代わりにキクラゲを入れた炒め物を食べる とかスープの具として増やす方法があるな これならしっかり食べた気になれるのに カロリーは抑えられるぜふむふむそれなら 無理なく続けられそうねそうだろうでも キクラゲのダイエット効果はこれだけじゃ ないぜじゃあ次は長内環境を整える効果に ついて話していこうか腸内環境を整え るってことはキクラゲには食物繊維が豊富 ってことああキクラゲにはごぼの約3倍の 食物繊維が含まれているんだ特に不要性 食物繊維が豊富でこれが腸の働きを活発に してくれるんだぜごぼの3倍そんなに すごいのだから便秘解消にぴたなんだ腸内 の老廃物をしっかり押し出してくれるから お腹の調子が良くなるんだぜえじゃあ食べ た瞬間にいやそこまでの速効性はないぞ じゃあどれくらいで効果が出るの個人差は あるけど継続して食べることで腸内環境が 整っていくんだでも私はできれば今すぐ すっきりしたいんだけどそういう時は焦ら ず食物繊維をしっかり取れ分かったわ確か に便秘になるとぽっこりお腹になったり 代謝が悪くなったりするもんね腸内環境が 整えば自然と痩せやすくなりそう腸が綺麗 になると栄養の吸収効率もアップするし 代謝も上がるしなだから同じ食事をしてて も痩せやすくなるんだぜじゃあキクラゲを 食べ続けることで腸が健康になって結果的 にダイエット効果も期待できるってことね しかも腸内の全玉金を増やす効果もある から美肌にもつがるんだダイエットし ながら肌も綺麗になるなんて一石2丁だろ えそれはめちゃくちゃ嬉しいわダイエット すると肌が荒れがちになるけどキクラゲ なら逆に肌も整うのねそういうことだぜで もまだ終わりじゃないぞキクラゲには脂肪 燃焼をサポートする栄養素も含まれてるん だその話を次にしていくぜ脂肪燃焼を サポートする栄養素って一体何が含まれ てるのまず鉄分だなキクラゲにはほれ草の 約3倍もの鉄分が含まれてるんだぜほれ草 の3倍そんなにああ鉄分が不足すると酸素 の運搬がうまくいかなくなって代謝が 落ちるんだつまり鉄分をしっかり取ること でエネルギーを効率よく燃やせる体になる んだぜへえ鉄分って貧血予防だけじゃなく てダイエットにも関係してたのねそうなん ださらにキクラゲにはカルシウムも豊富に 含まれてるんだぜカルシウムは脂肪の分解 を助ける働きがあるからダイエットには 欠かせない栄養素なんだじゃあキクラゲを いっぱい食べれば運動しなくても痩せる いやそれは大福持ちに蜂蜜を大量に ぶっかけるくらい甘すぎる考えだぜ代謝を 上げるには適度な運動も必要なんだそれは 残念ねキクラゲ食べるだけで痩せるなら 最高だったのにそんな都合のいい話がある かつまりキクラゲかけ運動イコ最強って ことねちゃんと分かってるじゃないか ちゃんと動けよじゃあダイエット中は意識 してキクラゲを取り入れた方がいいって ことね低カロリーで満腹感があるし腸内 環境を整えてくれるし脂肪燃焼もサポート してくれるんだキクラゲはまさに ダイエットに最適な食材なんだぜよしこれ から積極的に食べていこうとでもどうやっ て食べるのが一番いいのそれについては これから詳しく解説していくぜキクラゲの おすすめの食べ方ばっちり紹介するから 楽しみにしててくれよなじゃあ実際どう やって食べるのが一番いいのキクラゲは癖 がなくていろんな料理に使いやすいから ダイエット向けのレシピも豊富なんだぜ 確かに味がほとんどないからどんな料理に も合わせられそうねでもダイエットに効果 的な食べ方ってあるのばっちりあるぜ油を あまり使わずに調理するのがポイントだな スープや物虫料理なんかがおすすめだ なるほどヘルシーな食べ方を意識すれば さらにダイエットに効果的になるのね じゃあレシピを教えてもらえるかしらよし いくつかダイエット向けのレシピを紹介 するぜまずはシンプルだけど栄養満点な キクラゲと卵のスープだキクラゲの食物 繊維と卵のタンパク質を一緒に取れるから ダイエット中の食事にぴったりなんだぜ スープならカロリーも低いし満腹感もあり そうねどうやって作るのまず乾燥キクラゲ を5Gくらい水で戻して食べやすい大きさ に切んだそれを300mlの水と一緒に鍋 に入れて鳥柄スープの元を小さじいっぱい 加えて見るんだ人に立ちしたら醤油を 小さじ2分杯としを胡椒を少々入れて味を 整えてくれ最後に解き卵1個を流し入れて ふんわり固まったらごま油を小さじ1/2 杯くらい垂らして完成だすごく簡単ね 忙しい時でもさっと作れそうでも私は こってりラーメンの方がダイエットの話を してるのにいきなり背脂の話をするなえ スープ繋がりでいけると思っのに方向性が 違いすぎるわ次に紹介するのはさっぱり 食べられて低カロリーなキクラゲと キュウリの中華風サラダだシャキシャキの 食感が癖になるぜサラダならヘルシーだし 夜遅くなっても罪悪感なく食べられそうね そうなんだ作り方も超簡単だぜまず乾燥 キクラゲを5G戻して細切りにするそこに 千切りにしたキリ半分を加えるんだ味付け は醤油小さじ1杯酢小さじ1杯ごま油 小さじ1杯それにおろし生姜とおろしに肉 を少しずつ入れてよく会えてくれ仕上げに 白ごまを小さじいっぱい振りかければ完成 だピリカラが好きならラー油をちょっと 垂らすとさらに美しくなるぜさっぱりして て美味しそうこれなら夜食やおつまみにも 良さそうね最後はがっつり食べたい時に ぴったりなキクラゲと鶏胸肉の炒め物だ高 タパ停止質でダイエット中でも満足感抜群 だぜ炒め物って油を使うけど大丈夫なの そこがポイントなんだ油を控えめにして 鶏胸肉の油で炒めるのがコツだぜまず鶏胸 肉80gを薄く削ぎ切りにして少量の水を 入れたフライパンで蒸し焼きにするそれに 戻したキクラゲ5Gと細切りにした ピーマン半分もやし30gを加えて一緒に 炒めるんだ味付けはオイスターソース 小さじ1杯と醤油小さじ1/2杯最後に 胡椒を少々振れば完成だヘルシーなのに ボリュームもあって美味しそうこれなら ダイエット中でも満足できそうねでもな 食べるタイミングも重要なんだぜじゃあ次 はキクラゲをいつ食べればダイエット効果 を最大限に引き出せるか解説していくぜ キクラゲがダイエットにいいのは分かった けどいつ食べるのが一番効果的なのか気に なるわねダイエット目的なら食事の最初に 食べるのがおすすめだぜえ最初に食べるの どうしてキクラゲには食物繊維が豊富だ から最初に食べることで血糖値の急上昇を 防げるんだ血糖値が急に上がるとインスリ ンっていうホルモンが大量に分泌されて 脂肪を溜め込みやすくなっちゃうんだぜえ それは知らなかったわじゃあ最初に食物 繊維を取るとインスリンの分泌が抑えられ て太りにくくなるってことああしかも キクラゲのコリコリした食感のおかげで しっかり噛んで食べることになるからな 噛む回数が増えると満腹中数が刺激されて 食べすぎを防ぐ効果もあるんだなるほどね でも食事の最初にキクラゲを食べ るってどういう食べ方がいいのおすめは スープやサラダにして前菜みたいに食べる ことだなさっき紹介したキクラゲと卵の スープとかキクラゲとキュウリの中華風 サラダを食事の最初に食べるだけで ダイエット効果がグっと高まるぜへえそれ なら取り入れやすいかもでも1日にどれ くらい食べればいいの1日の適量は乾燥 キクラゲで10g戻した状態で50から 100gくらいが目安だなえそれ以上 食べるとダメなのなんとなくたくさん 食べればもっと痩せられそうな気がする けどそれが食べすぎると逆効果なんだぜ キクラゲには食物繊維がめちゃくちゃ多い から取りすぎるとお腹が張ったり消化不良 を起こしたりすることがあるんだ特に普段 あまり食物繊維を取らない人が急に大量に 食べると腸がびっくりしてしまうからな なるほど適量を守ることが大事なのね じゃあ朝昼夜のどのタイミングで食べるの が一番いいの朝食に取り入れるのがベスト だな朝は腸の動きが活発になる時間帯だ から食物繊維を取ることでスムーズに背面 を促せるんだぜそれにキクラゲのミネラル や鉄分を朝に取ることで1日を元気に 過ごしやすくなるんだへえ朝に食べると腸 の調子も良くなるのねでも朝って忙しいし 中料理する時間がないんだけどそんな時は 前日の夜にキクラゲサラダを作っておくと いいぜ冷蔵庫で冷やしておけば朝は 取り出してすぐに食べられるから時間が なくても簡単に摂取できるんだそれなら私 でもできそうでも夜に食べるのはダメなの 夜に食べるのもありだけど食べすぎには 注意だな食物繊維が多いから寝る直前に 食べると消化に時間がかかってしまって 胃腸に負担がかかることがあるんだぜだ から夜に食べるなら夕食の最初にさっと 食べるくらいがちょうどいいぞそっか 食べるタイミングって結構重要なのね ところでキクラゲって1回食べれば効果が 出るものなのいや継続して食べることが 大事なんだぜそっかじゃあ3日食べたら Okいやもっと長く続けろよ1週間1ヶ月 1年一生続けるくらいの気持ちで行けもう キクラゲと共に生きる覚悟がいるわね なんか壮大な話になってきたなじゃあ最後 にキクラゲの健康効果を最大限に引き出す 方法について話していこうかえキクラゲの 効果をさらにアップさせる方法があ るっていうのああキクラゲは単体でも優秀 だけど他の食材と組み合わせることで ダイエット効果や健康効果をさらに高め られるんだまずはタンパク質が豊富な食材 と一緒に食べるのがおすすめだぜタパ質 どうしてそれがいいのダイエット中は筋肉 を落とさないことが大事だからなキクラゲ 自体にはそこまで多くのタパ質が含まれて いないから鶏胸肉や卵豆腐なんかと一緒に 食べると筋肉を維持しないが脂肪を落とし やすくなるんだぜなるほどねでもどんな 料理にすればいいのそうだなキクラゲと卵 のスープは卵と一緒に取れるから手軽に タンパク質を補えるぜあとは鶏胸肉と キクラゲを炒めてキクラゲチキン炒めに するのもおすすめだそれならダイエット中 でもお腹いっぱい食べられそうね次に発酵 食品との組み合わせだぜこれは腸内環境を 整えるのにぴったりなんだ腸内環境を 整えるのもダイエットには重要なのよね そうだぜキクラゲには不要性食物繊維が 豊富だからヨーグルトや納豆キムチみたい な発酵食品と一緒に食べると全玉菌が増え て腸が元気になるんだぜ腸が綺麗になると 代謝も上がって痩せやすくなるって言って たもんねでもキクラゲとヨーグルトって 合うの意外と合うんだぜ最近ではキクラゲ ヨーグルトなんていう健康メニューもある んだ細かく刻んだ白キクラゲをヨーグルト に混ぜるとプルプル食感が楽しくて癖に なるぜえそれはちょっと意外な組み合わせ かもデザート感覚で食べられそうねあとは キクラゲ納豆もおすすめだなキクラゲを 細かく刻んで納豆に混ぜるだけで簡単に 挑発メニューが作れるぜこれは試してみる かちありそうね次はビタミンCが豊富な 食材との組み合わせだぜこれがまた ダイエットにも健康にもばっちりなんだ ビタミンCって美容に良いイメージがある けどダイエットにも関係あるのああ ビタミンCは鉄分の吸収を助けてくれる からキクラゲと一緒に取ることで効率よく 栄養が吸収できるんだぜ鉄分って エネルギー代謝にも関係してるって言って たよねああだからピーマンやブロッコリー トマトみたいなビタミンCが豊富な野菜と 一緒に食べるとより効果的にダイエットや 健康維持ができるんだぜじゃあキクラゲを 使ったサラダにトマトを加えたりピーマン と一緒に炒めたりするといいのねそうだぜ キクラゲとピーマンの炒め物なんかは手軽 にビタミンCと鉄分を一緒に取れるからお すめだこれなら無理なく食事に取り入れ られそうね最後に紹介するのが食物繊維を さらに増やす食材との組み合わせだ キクラゲて食物繊維が多いんでしょそれな のにさらに食物繊維を増やすのそうだぜ キクラゲには不要性食物繊維が豊富だけど 水用性食物繊維が足りないんだだからおや 海藻アボカドなんかと一緒に食べることで 腸の動きをさらにスムーズにできるんだぜ へえ食物繊維にも種類があるのねそうなん だ不要性食物繊維は腸を刺激して便通を 促すけど水用性食物繊維は腸内で水を含ん でゲル状になり腸を優しく整える役割が あるんだ両のバランスを取るのが理想的な んだぜじゃあキクラゲと一緒に若めや アボカドを食べると今日の調子がもっと 良くなるのねそういうことだ例えば キクラゲと若めの酢の物なんかはダブルの 食物繊維で超喝にくったりなメニューだぜ それはヘルシーで美味しそういろんな食材 と組み合わせることでダイエット効果が さらにアップするのねああキクラゲは万能 な食材だからいろんなアレンジができるん だこれからも健康的な食生活を意識して 楽しくダイエットしていこうぜよし今日 から早速試してみるわそれにしてもキクラ ゲってダイエットにめちゃくちゃ向いてる 食材だったのね今日の話を聞いてすごく 勉強になったわそうだろう低カロリーで 満腹感があるし食物繊維も豊富だから境内 環境を整えてくれるんだそれに鉄分や カルシウムも含まれてて脂肪燃焼を サポートする効果も期待できるんだぜそれ にスープや炒め物サラダにして食べると ダイエット効果をより高められるのよね 特に食事の最初に食べると血糖値の上昇を 抑えれるっていうのはすぐにでも実践し たいポイントだったわさらにキクラゲは タンパク質が豊富な食材と組み合わせれば 筋肉を維持しながら痩せられるし発酵食品 と一緒に食べれば腸内環境をもっと整え られるからなビタミンCが多い野菜や水溶 性食物繊維が豊富な食材と合わせることで 栄養の吸収もぐっと良くなるんだぜただ 食べるだけじゃなくて組み合わせを意識 することでよりダイエット効果を高め られるのねこれなら無理なく健康的に痩せ られそうだわだろは癖がないからいろんな 料理に使えるし長期保存もできるんだ まさにダイエットに最適な食材なんだぜで も正直こんなに優秀な食材だったなんて 知らなかったわおいおい霊夢今まで キクラゲのこと舐めてただろうえそんな ことないわよせいぜい黒い謎の食感要因 くらいに思ってただけでそれ完全に舐めて たやつじゃないかキクラゲさんごめん なさいこれからはキクラゲをしっかり活用 して健康的にダイエットしていくわそれが いいぜみんなも今日の話を参考にして キクラゲをうまく食生活に取り入れてみて くれよな今日のこの動画が面白かった役に 立ったと思ってもらえたら高評価ボタンと チャンネル登録をよろしくお願いします高 評価はいいねのグッドボタンを押して もらうだけでいいからなそれが俺たちの モチベーションにつがるんだそしてこれ からも健康に関する情報をどんどん発信し ていくから楽しみにしていてくれよなあと 皆さんのおすすめのキクラゲレシピがあっ たら是非コメントで教えてちょうだいね どんな食べ方をしてるのかすごく気になる わコメントは全部チェックしてるから気軽 に書き込んでくれよなそれじゃあ今日は この辺でまた次回の動画でお会いし ましょうバイ バイチャンネル登録よろしくお願いします
きくらげは、低カロリーで食物繊維が豊富なダイエット向きの食材！
腸内環境を整えて便秘解消をサポートし、脂肪燃焼を促進する鉄分・カルシウムも含まれています。
満腹感があり、ダイエット中の食事にもピッタリ！
さらに、低糖質・高栄養で、健康維持にも最適なスーパーフードです。
本動画では、 きくらげの栄養素・ダイエット効果・腸活へのメリット・オススメの食べ方・適切な食べるタイミング・組み合わせると良い食材 まで徹底解説します！
🔹 きくらげの健康効果とは？
✅ 低カロリーでヘルシー！ ダイエット中でも安心して食べられる
✅ 食物繊維が豊富！ 腸内環境を整え、便秘を解消しやすくする
✅ 鉄分・カルシウムが豊富！ 脂肪燃焼をサポートし、基礎代謝をアップ
✅ コリコリ食感で満腹感アップ！ 少量でも満足しやすい
🔹 きくらげを食べるとこんなメリットが！
✔ ダイエット中の食事のカロリーを抑えながら、栄養をしっかり摂取できる
✔ 腸活・便秘解消に役立ち、お腹の調子を整えやすくなる
✔ 鉄分補給で貧血予防＆代謝アップ！ 疲れにくい身体を作る
✔ ヘルシーな食生活を続けたい人にピッタリな食材！
🔹 きくらげの効果的な食べ方とは？
✔ 食事の最初に食べると、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなる！
✔ スープ・炒め物・サラダに取り入れると美味しく続けやすい！
✔ タンパク質（卵・鶏むね肉）と一緒に摂ると、ダイエット効果アップ！
✔ 発酵食品（納豆・ヨーグルト）と組み合わせると、腸活に最適！
✔ ビタミンCが多い食材（ピーマン・ブロッコリー）と一緒に食べると、鉄分の吸収率がアップ！
🔹 こんな人にオススメ！
✅ ダイエット中で、低カロリーかつ満腹感のある食事を探している人
✅ 便秘が気になる人、腸活をして健康的に痩せたい人
✅ 鉄分不足を解消したい、貧血予防をしたい人
✅ ヘルシーで栄養価の高い食事を意識している人
きくらげは、クセがなくいろんな料理に使いやすいのも魅力！
長期保存できる乾燥きくらげを常備すれば、いつでも簡単に取り入れられます。
ダイエットや健康維持をしたい方は、ぜひきくらげのパワーを活用してみてください！
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【参考にしている動画】
うわさのゆっくり解説【18時30更新】
https://www.youtube.com/@uwasa33
ゆっくりは健康になりたい。
https://www.youtube.com/@SanteCHL
本当にあった怖い食の話
https://www.youtube.com/@syoku
ゆっくりドラッグストア
https://www.youtube.com/@yukkuridrug