[ 1食分のカロリー ] 塩レモン鍋 222 kcal｜長芋にんにく醤油漬け 129 kcal [ 2020/12/09 ]
[音楽] 今日は鍋のもとに飽きたらコレできまり 塩レモン鍋です今日は長いものにんにく漬けを作っていきますはいまず長いも食べ やすい大きさに切っていきます [音楽] me キャップ付きの袋に純利益を入れていけます 教諭が付きません 主脚がある趣味に口が臭い t 本当が小さじに胸1いいコガラシは では聞いてながらを入れていきます 空気を抜くように袋で着工しべき tee 入ってはこれで冷蔵庫で2時間以上続けています はい完成です 塩レモン鍋を作っていきますまず豚肉は食べやすい大きさに切っていきます はい次に国際も食べやすい大きさに切っていきます ハイツに長ネギを斜めに降っています [音楽] 次に興味意義をぬあおイズムのメニューを見てげい いきます [音楽] 影響を作っていきます先ほど喜山が金に で本汁が さあフィルムワーク321ほど市民肉が小さじ 頃首相が無火事一様が小さじ1/3 パーカーが2人に6-1これはまだを受けておきます [音楽] 舐めに水500と降りガラスープもとお駄賃って入れて混ぜ合わせる です 蓋をして中火でつかします me 豚肉を入れていきます [音楽] 債務を入れていきます では蓋をして塗っていきます トップをとっていくものです 生2位を入れます 風味で言って 蓋をしていた 5分九尾で見ていきます たっです car me 中田村の国らしい いただきまーす今日は塩レモン鍋と長いもにんにく醤油好きです 3層 [音楽] moon wish シェ俺女庁前はレモンの酸味が効いててしっかり甘みと笑みを引き立てて くれますよね ブラックペッパーのピリッとした感じがとっても合いますね 鍋ってこうぼわっとした味になりがちですけどこのブラックペッパーとレモンを入れる ことねぇ キュッと引き締めてくれて味わい深い甘みのしっかり 聞いたお鍋に仕上がっているなと思います うーんそして今回活用したお野菜が メギット白菜なのでシャキッとした味わいになりやすいですよね お鍋も何も付けずに美味しくいただける鍋にし良かったと思います 塩レモン鍋は一人前222キロカロリーでたんぱくして24g 室10g 炭水化物9g 食塩相当量が1.5g ですタンパク質がしっかりとれて脂質もそれほど高くない とっても良いメイン料理になったと思います長芋のにんにく醤油好きです にんにく もう美味しいなんか焼肉屋さんの付け合わせみたいな雰囲気があるね にんにく醤油が中にもトロっとした味わいにとってまいりますね コロニーにんにく醤油を混ぜても美味しいのかもしれない うーんうまい長芋の 22く醤油漬けは一人前125キロカロリーでたんぱく質4g 脂質1g 炭水化物25g 食塩相当量が1.5g です今回の定食の内容は総摂取カロリーか 351kcal ね 食塩相当量が3.0g です直掩相当量も 3g に抑えることができました総摂取カロリーが300キロカロリー前後なので 塩レモン鍋にラーメンを入れて湿って食べるのもとっても美味しく仕上がると思います 長芋のにんにく醤油漬けは粘り気の 開く があるのですみ今までに時間がかかります 漬ける時間が長ければ長いことをしっかり輝染み込むので 2時開場つけていただくのがオススメです一晩つけて次の日に食べるのか 一番いい頃合いなんじゃないかなと思いますぜひ皆さんも試してみてください うそーさまでした僕たちのチャンネルでは 管理栄養士監修のもと減塩レシピを毎日更新していますのでこの動画が良ければ チャンネル登録お願いいたしますそれではまたねー 酒に合う鍋レシピ
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〇 定食の内容 〇
・摂取カロリー 351 kcal
・塩レモン鍋 222 kcal
・長芋にんにく醤油漬け 129 kcal
・食塩相当量 3.0 g
○ 塩レモン鍋の栄養バランス（1人前） ○
・摂取カロリー 222 kcal
・たんぱく質 24 g（ 96 kcal）
・脂質 10 g（ 90 kcal）
・炭水化物 9 g（ 36 kcal）
・食塩相当量 1.5 g
○ 塩レモン鍋の材料（ 2人分 ）○
・豚ロース薄切り肉 200g
・白菜 200g
・長ねぎ 50g
・水 500ml
・鶏がらスープの素 小さじ1（4g）
・ブラックペッパー 少々
調味液
・長ねぎ（青い部分）20g
・レモン汁 大さじ3（45g）
・おろしにんにく 小さじ1（4g）
・おろししょうが 小さじ1（4g）
・炒りごま 小さじ1（2.3g）
・塩 小さじ1/3（2g）
・ごま油 小さじ1/2（2g）
○ 塩レモン鍋の作り方 ○
1. 豚肉と白菜は食べやすい大きさに切る。
2. 長ねぎは、薄く斜め切りにする。
3. 調味液用の長ねぎは、みじん切りにする。
4. 調味液を合わせておく。
5. 鍋に、水と鶏がらスープの素を入れて一煮立ちさせる。
6. １を入れて煮る。
7. アクを取り、２を入れる。
8. ４を入れて、蓋をして5分煮る。
9. お好みでブラックペッパーをかける。
10. 完成。
○ 長芋にんにく醤油漬けの栄養バランス（1人前）○
・摂取カロリー 125 kcal
・たんぱく質 4 g（ 16 kcal）
・脂質 1 g（ 9 kcal）
・炭水化物 25 g（ 100 kcal）
・食塩相当量 1.5 g
○ 長芋にんにく醤油漬けの材料（ 2人分 ）○
・長芋 200g
調味液
・醤油 大さじ1/2（9g）
・白だし 小さじ1（6g）
・おろしにんにく 小さじ1（4g）
・砂糖 小さじ1/2（3g）
・唐辛子 1本
○ 長芋にんにく醤油漬けの作り方 ○
1. 長芋は、食べやすい長さの拍子木切りにする。
2. チャック付き袋に、調味液を入れる。
3. １を入れる。
4. 冷蔵庫に入れて、2時間以上漬ける。
5. 器に盛り付けて、完成。
〇 ハッシュタグ 〇
#簡単料理 #レシピ #おうちごはん
00:00 長芋にんにく醤油漬けの作り方
00:50 塩レモン鍋の作り方
02:30 美味しく頂きました
〇 注意事項 〇
※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。