[ 1食分のカロリー ] なすと豚ひき肉の味噌パスタ 562 kcal｜蒸し焼きチーズブロッコリー 107 kcal [ 2020/08/16 ]
今日は夏と豚挽肉のピザパスタを作っていきますナズは140g 食べやすい大きさに乱切りにします ああああああ 長根にみじん切り6します over 1枚せん切りにしもうクっするッ [音楽] 生姜を1カケをみじん切り盗ま酢ニンニクを正していくもいませ まず水が大さじ2味噌がもう政治1/2 お酒は本当に電池 キャップが大津市これを良く混ぜ合わせておきましたフライパンにオリーブオイルを 大さじ1日中火にかけます 数を痛めたああああ 星に寄せて人ギフトショーを入れています dj nu do と炒めたら水を入れていきの2つし netorare 7 a 全体を煽っていきます wh 蓋をして3分煮ていけばその間にポッターを茹でるお湯を沸かしてスパゲティイメージ でておいてください 半分たちました 盗んでるなぁと思ったら火を止めて完成 はいコスタが茹で上がったので盛り付けます ゆっきーなんだ桜はかけて完成です 虫チーズブロッコリーを作っていきマウスフライパンにブロッコリーを並べます今回は ディベートブロッコリーを使っています火を入れて中火に co 1-3 お水を1/4カップカー 入れます からフタをして蒸し焼きにしますブロッコリーが柔らかくなるまで水分がなくなるまで 無理矢理良いカラー新塩かけます 蓋をしてキーチーズが溶けたら今税です チーズが溶けたので火を止めて me プログレ器に盛り付けて関係ですね w me 中田村僕らしい いただきます 木パッドだねこのば塗装が効いてて香りが先に来るんだ ここに載っててもおかしくないぐらいます牛焼きチーズブロッコリー [音楽] ブーブー言っにょひき肉の塊 を食べた時にジュワッと出てくるね茄子と豚挽肉の味噌パスタがタンパク質が26g 結構取れるのもい資質が25万円で端正かつ2日67クラウン 反省骨がほぼパサート感じだね食塩相当量が一定4控えめでいいを奄美と甘みがある から全然たその 分大丈夫だかオーバー化してるからな香りなパンチが最初に来てすごい 年明けチーズブロッコリーはたんぱく質がやだから8グラムぐらい取れて支出が力9 グラムぐらいと例だねあー炭水化物が一からジープラングラー保険相当量が1g このセットで650kcal カラーが減っている ございます しっくりタンパク質と霊夢もこの職業がいい いやー大満足度ごちそうさまでしたぜひ皆さんも試してみてください 僕たちをチャンネルは生活習慣病を要望するために塩分を控えた食事を毎日更新してい ます皆さんのチャンネル登録高 コメントによってこのチャンネルは運営されていますのでこの動画が良ければ チャンネル登録コメント高評価 ぜひ宜しくお願いしますまたねー チャンネル登録投稿 me チャンネル登録をお願いします [音楽] チャンネルカーロ時間またとかさチャンネルと思います
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◯ 定食の内容 ◯
・摂取カロリー 669 kcal
・なすと豚ひき肉の味噌パスタ 562 kcal
・蒸し焼きチーズブロッコリー 107 kcal
・食塩相当量 2.4 g
◯ なすと豚ひき肉の味噌パスタの栄養バランス（1人前）◯
・摂取カロリー 562 kcal
・たんぱく質 26g（104 kcal）
・脂質 20g（190kcal）
・炭水化物 67g（268 kcal）
・食塩相当量 1.4g
◯ なすと豚ひき肉の味噌パスタの材料（2人分）◯
・スパゲッティ 200g
・なす 2本 (140g)
・豚ひき肉 150g
・ネギ 1/2本 (30g)
・にんにく 1かけ (6g)
・しょうが 1かけ (10g)
・オリーブオイル 大さじ1 (12g)
調味液
・味噌 大さじ1/2 (9g)
・酒 大さじ1 (15g)
・ケチャップ 大さじ1 (15g)
・水 大さじ2 (30g)
仕上げ
・大葉 3枚
◯ なすと豚ひき肉の味噌パスタの作り方 ◯
1. なすは食べやすい大きさに、乱切りにする。
2. ネギはみじん切り。
3. にんにく、しょうがはすりおろす。
4. 大葉は千切りにする。
5. フライパンにオリーブオイルを敷き、中火にかける。
6. ナスを炒めて、端に寄せる。
7. ネギ、にんにく、しょうがを炒める。
8. ひき肉を加えて、ほぐしながら炒める。
9. 全体を合わせて、調味液を入れる。
10. 蓋をして、3分煮る。
11. スパゲッティを茹でる。
12. お皿にスパゲッティを盛り付ける。
13. ９をかけて、大葉をのせる。
14. 完成。
◯ 蒸し焼きチーズブロッコリーの栄養バランス（1人前）◯
・摂取カロリー 107 kcal
・たんぱく質 8g（32 kcal）
・脂質 7g（63 kcal）
・炭水化物 3g（12 kcal）
・食塩相当量 1.0g
◯ 蒸し焼きチーズブロッコリーの材料（2人分）◯
・ブロッコリー 100g
・水 50ml
・塩 少量
・ピザ用チーズ 50g
◯ 蒸し焼きチーズブロッコリーの作り方 ◯
1. ブロッコリーは小房に分ける。
2. フライパンにオリーブオイルを熱し、ブロッコリーを並べる。
3. 塩を少量ふり、水を1/4カップ入れ蓋をする。
4. 中火で蒸し焼きにする。
5. 水分が無くなったら蓋を外し、チーズを散らす。
6. チーズが溶けたら火を止める。
7. 器に盛り付けて、完成。
◯ ハッシュタグ ◯
#簡単料理 #レシピ #おうちごはん
00:00 なすと豚ひき肉の味噌パスタの作り方
01:45 蒸し焼きチーズブロッコリーの作り方
02:30 美味しく頂きました
◯ 注意事項 ◯
※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。
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定食の内容（669kcal）
・なすと豚ひき肉の味噌パスタ 562 kcal
・蒸し焼きチーズブロッコリー 107 kcal
・食塩相当量 2.4 g
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なすと豚ひき肉の味噌パスタ
・562 kcal/1人前
・たんぱく質 26g（104 kcal）
・脂質 20g（190kcal）
・炭水化物 67g（268 kcal）
・食塩相当量 1.4g
材料（2人分）ingredients
・スパゲッティ 200g
・なす 2本 (140g)
・豚ひき肉 150g
・ネギ 1/2本 (30g)
・にんにく 1かけ (6g)
・しょうが 1かけ (10g)
・オリーブオイル 大さじ1 (12g)
調味液
・味噌 大さじ1/2 (9g)
・酒 大さじ1 (15g)
・ケチャップ 大さじ1 (15g)
・水 大さじ2 (30g)
仕上げ
・大葉 3枚
作り方 How to make
1. なすは食べやすい大きさに、乱切りにする。
2. ネギはみじん切り。
3. にんにく、しょうがはすりおろす。
4. 大葉は千切りにする。
5. フライパンにオリーブオイルを敷き、中火にかける。
6. ナスを炒めて、端に寄せる。
7. ネギ、にんにく、しょうがを炒める。
8. ひき肉を加えて、ほぐしながら炒める。
9. 全体を合わせて、調味液を入れる。
10. 蓋をして、3分煮る。
11. スパゲッティを茹でる。
12. お皿にスパゲッティを盛り付ける。
13. ９をかけて、大葉をのせる。
14. 完成。
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蒸し焼きチーズブロッコリー
・107 kcal/1人前
・たんぱく質 8g（32 kcal）
・脂質 7g（63 kcal）
・炭水化物 3g（12 kcal）
・食塩相当量 1.0g
材料（2人分） ingredients
・ブロッコリー 100g
・水 50ml
・塩 少量
・ピザ用チーズ 50g
作り方 How to make
1. ブロッコリーは小房に分ける。
2. フライパンにオリーブオイルを熱し、ブロッコリーを並べる。
3. 塩を少量ふり、水を1/4カップ入れ蓋をする。
4. 中火で蒸し焼きにする。
5. 水分が無くなったら蓋を外し、チーズを散らす。
6. チーズが溶けたら火を止める。
7. 器に盛り付けて、完成。
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参照ページ Reference page
カロリーSlism : https://calorie.slism.jp/
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注意事項
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