【1週間の弁当レシピ】簡単にすぐ作れる、オートミールのスープジャー弁当 レシピ5種類まとめ【ダイエット / 低糖質 / 低脂質】
PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
——————————————————
memo
——————————————————
以前よりリクエストの多かったお弁当系の動画を作ってみました。
普段から弁当生活をしているわけではないので、なかなか意欲が湧かなかったのですが、個人的にスープジャーを購入したらちょっと興味が出てきたので、作ってみることにしました。
今回はどれも簡単に、忙しい朝でもぱぱっと作れるようなものを意識してみました。基本的には材料を切って煮たり焼いたりするだけ、時間がかかるような作業は無くしてみました。
使っているスープジャーは基本的に400mlですが、ミネストローネに関しては500mlのほうが良いと思います。Amazonで一番人気のやつを2つ買ったのですが、おすすめのスープジャーがあったら教えてください。
——————————————————
使った材料
——————————————————
▼チーズリゾット
オートミール 30g
玉ねぎ 1/4個
しめじ 1/4パック
ささみ 1本(ベーコンやハムなどでも)
オリーブオイル 小さじ1/2
牛乳 100ml
水 50ml
コンソメ 小さじ1/2
粉チーズ 10g
ピザ用チーズ 10g(モッツァレラ使用)
▼オムライス風
オートミール 30g
水 40g
玉ねぎ 1/8個
にんじん ひとかけ(15gぐらい)
鶏ガラスープの素 小さじ1/2
ケチャップ 大さじ2
ツナ水煮缶 1個(ささみやベーコン、ソーセージなどでも○)
卵 1個
牛乳 大さじ1(なくても○)
塩 ひとつまみ
仕上げのケチャップ お好みで
ささみを使いたくなかったので、別の良いものないかな？と調べ、こちらのレシピを参考にツナ缶で作りました。
参考レシピ：https://macaro-ni.jp/98002
▼ピリ辛中華スープ
オートミール 30g
水 60g
玉ねぎや小松菜、きのこ類などの野菜 合計150gほど
鶏ひき肉 50g (これもささみで良いと思います)
水 200ml
おろし生姜 1cmぐらい
ラカント 小さじ1/2
味噌 小さじ2/3
醤油 小さじ1
豆板醤 小さじ1/2
鶏ガラスープの素 小さじ1
ごま油 小さじ1
ごま お好み
▼親子丼風リゾット
オートミール 30g
玉ねぎ 1/4個
ささみ 2本(他の鶏肉やツナ缶でも○)
酒 小さじ1(鶏肉以外を使う場合は省略)
ラカント 大さじ1/3
めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2
水 120ml
卵 1個
▼ミネストローネリゾット(スープジャーは500ml使用を推奨、もしくは野菜を少し減らす)
オートミール 30g
キャベツ 1/2カットで1.5枚程度
玉ねぎ 1/8個
にんじん ひとかけ(15~20gほど)
ささみ 1本(ベーコンなどでも○)
オリーブオイル 適量
水 300ml
トマトペースト(6倍濃縮) 1本(大さじ1)
コンソメ 1個(小さじ2弱)
塩・こしょう 味を見て調整
タバスコ 数滴お好みで
——————————————————
使った材料や道具
——————————————————
サーモス 真空断熱スープジャー ホワイト 400ml JBT-400 WH
https://amzn.to/3gUImPb
サーモス 真空断熱スープジャー ブラック 500ml JBT-500 BK
https://amzn.to/3TLYH7u
ラカント
https://amzn.to/2UOANMR
カゴメ トマトペーストミニパック
https://amzn.to/3fi3ej7
他にも気になるものがあったらコメントしてください！
——————————————————
PFC、カロリー等(ざっくり)
——————————————————
チーズリゾット 約349kcal P25.6g F13.2g C33.4g(糖質27.5g)
オムライス 約322kcal P25.6g F9g C33.6g(糖質29.1g)
中華スープ 約285kcal P17.8g F10.8g C31.1g(糖質24.5g)
親子丼 約347kcal P33g F8.6g C31g(糖質27.6g)
ミネストローネリゾット 約259kcal P16.3g F6.4g C34.3g(糖質25.2g~29.4gぐらい)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。糖質は、利用可能炭水化物で計算した”ロカボ糖質”です。
※分量がアバウトなものや調味料に関しては大雑把に計算していることもあるため、あくまでも目安程度に考えてください。
——————————————————
各種SNS、連絡先
——————————————————
Twitter ▶ https://twitter.com/bakubaku_pan
Instagram ▶ https://www.instagram.com/bakuba_cook_dayo/
▼連絡先
お仕事のご依頼などは、以下URLからお願いします。
https://www.youtube.com/channel/UCIVgnw5Se9vlscb8gKVv2pw/about
#ばくばクック #オートミール #スープジャー 商品のリンクには、Amazonや楽天、その他アフィリエイト広告を使用しています。
24件のコメント
昨年スープジャーを買って一ヵ月で箱に戻りましたw食べてみたいレシピあったので作ってみたいと思います！！というか、全部美味しそう〜☺️
いつもスープの素（たまごスープとか）でオートミールをスープジャーしていましたが、ちょっとひと手間かけておいしいお弁当にしようと思いまーす！
スープジャー長い間(*_ _)zzZ冬眠中
でした〜ww
これを機にドンドン活躍してもらい
ますかなっ(*´罒`*)ﾆﾋﾋ♡︎
久々にスープジャー出しますよぉぉ
オムライスのから チャレンジ( •̀ •́ )୨⚑︎゛
奇遇だ～。私もサーモスでスープジャーに似てるやつ（あくまでも、似てるやつね。でもサーモスよ）
それでお弁当っぽく作って（のっけ飯ね）仕事行ってるし。
オートミールねぇ…試してみようかな。５つもレシピ載せてくれてありがとう。
ちなみにデカオさん、ささ身のスジは取るほう？取らないほう？私は取らない派よ。美味しいから勿体なひ。
お弁当ではないのですが、これから寒くなるのでオートミールのグラタンの動画とか作って貰えたらとても嬉しいです！
参考になります。
最近寒くなってオートミールをスープジャーで朝ご飯の後で用意してお昼ご飯に食べてるからこの動画めっちゃ助かります。
しかもTHERMOSお揃い(笑)
この間、ベーグルを作らせて頂きました(*´ω｀*)
めちゃくちゃ美味しかったです!!
まだオートミール余ってるので、早速参考にしてこちらも作らせて頂きます♪
色々レシピありがとうございます✨
急性胃腸炎の治りかけにいつものお弁当食べたら、また嘔吐症状復活してしまったので、反省してスープジャーのお弁当にしました。お腹にも優しいお弁当🥲 水分飛ばしすぎて足したり、ケチャップイラスト最下位だったり…そういうところ、同じだ🙂って安心します。
声が好き❤ユーモアと真面目さと可愛いさも❤️
初コメです！最近、楽しみにしています。見応えありますねぇ❤
スープジャーもかったばかり、全部作らせてもらいます。
初めまして。この動画の中で使っている包丁とまな板はどちらのですか？
美味しそう。だけど、お兄さん、もう少したんぱく質とってほしい。
おすすめのオートミール教えて下さい。
3:13
0:33 チーズリゾット
3:04 オムライス風
6:12 ピリ辛中華スープ
10:09 親子丼風リゾット
13:15 ミネストローネリゾット
臨時職キッカケで昼ごはん食べる暇なくなり、15キロほど痩せたので、(臨時公務員ブラック)そこから民間に正規雇用転職してご飯は食べられるようになりましたがこの際健康体重にしてしまえ!って検索してたどりつきました。コロナのおかげでまとまって食事を取らないので助かります。やってみます。
今度からお弁当必要なので、お米より栄養のあるオートミールレシピ助かります☺️
ダイエットとして見てました！チーズ入れすぎだなぁと思ったけどダイエットじゃないならいいのかな
レンジ使えるタッパーに入れて持っていっても良さそうですね！
親子丼風、美味しかったー！
簡単なのも良き♪
チーズリゾットは、具材だけでジャーの中にオートミールを入れて水分と具材を入れて食べるときに混ぜるといいですよ。
オートミールはスーパーに有りますか？😅