減量チャーハン
はい生後フィットネスエース今日も動画を見ながら解説していきます 今日は鶏胸肉させ3チャーハン作ってきます 鶏ムネ肉100g 笹に100g またレンジで温めて 麗水で洗ってフライパンで炒めています [音楽] ある程度炒まったらまた蒸し焼きにするので水を入れていきます それでまた少し炒めていきます 今回チャーハンなので鳥胸肉とササミを 箸でほぐしていきます ほぐすことによって 火が通るのも早いですし量も増えるんでいいです はいっ 結構めんどくさいんですけどね [音楽] していた見ていきます [音楽] て r 程度炒まったら p 魔喜山とピーマンを入れていきます ここに玉ねぎ入れてもいいですしきのこ類を入れてもいいです [音楽] きのこ類も結構減量食に役に立ちます しめじあ へのキー いいですね c たけどもいいですね [音楽] このまずと炒めていきます [音楽] ああ やるケンシロウになりて [音楽] そしてある程度いたまってきたら卵を入れてきます まず全卵1個 そして次は卵白のみです [音楽] はい そして卵を溶いて言ってフレーバーに入れていきます [音楽] 今回白米がちょっと余っていたので 玄米直ちに履く前てああ じゃ歯を作っていきます チャーハン作る時のポイントとしては箸で歌めるんがいいです なぜかというと走って炒めると ご飯がパラパラになりますだってみてください 男の豪快料理なんで飛び散りまくりです もほらへパンチさすぎて ちゃんと返せてないんですよねこれ 見ててくださいねー [音楽] 本当に箸であるとパラパラになるんですよ [音楽] に溢れたを言っています 全然返せてないしっ マッキニスない [音楽] そして味付けは塩コショ そして 所湯 所有の焦げた香ばしい匂い最高すねー [音楽] 結構バラバラになってきました [音楽] 結構量増えるので一回で空はちょっと腹おきなりすぎるんで 2つに分けて ます [音楽] もっぱらになってきましたん いいですねぇ [音楽] はいこの可能性できあがりー [音楽] ありがとうございました試してみてください 今日の弁当です
今回白米ですけど
玄米で食べてもおいしいです
弁当に持っていってもかさばらないのでチャーハンはいいですね(^ ^)
是非試してみてください