【鯖缶で作る簡単ダイエットタコライス】サバ缶のカレーオートミールタコライス｜レシピ・作り方#Shorts
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【サバ缶のカレーオートミールタコライス】
サバ缶でつくる簡単ダイエットタコライス！
味つけカレー粉で辛いの苦手な人でも大丈夫さぁ～♪
ぜひつくってみてください💪
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■材料（1人分）
・サバ水煮缶…1/2個（約100g）
・玉ねぎ…1/4個（約50g）
・トマト…1/4個
・リーフレタス…1枚
・米化したオートミール…1人分（約40g）
・オリーブオイル…大さじ1/2
・塩コショウ…少々
★調味料
・酒…大さじ1
・ケチャップ…大さじ1
・カレー粉…大さじ1/2
・おろしにんにく…小さじ1/3
■調理時間
約13分
■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…28.2g
・脂質…19.5g
・炭水化物…42.9g
（糖質/食物繊維…36.3g/6.6g）
・カロリー約459.9kcal
※数値は目安です。
■作り方
１．玉ねぎはみじん切りにする。
２．トマトは食べやすい大きさに切る。リーフレタスは食べやすい大きさにちぎる。
３．フライパンにオリーブオイルを熱し、弱火で(1)をしんなりするまで炒める。
４．(3)にしっかりほぐしたサバ缶を汁ごと加え、★を加えて中火で水気を飛ばしながら混ぜ炒める。塩コショウで味を調える。
※サバ缶はしっかりほぐすと、調味料が絡みやすくなります♪
５．お皿に米化したオートミール、リーフレタス、(4)、トマトを盛りつけ完成！
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サバ缶のカレーオートミールタコライス｜レシピ・作り方
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