ピリッと旨辛ヤンニョムチキン #ラク痩せプレート #ダイエットレシピ #レンジで簡単
ピリッと旨辛ヤンニョムチキン🍗
揚げてないのに満足感たっぷり！
①ヤンニョムチキン🍗🇰🇷
②彩りナムル🥕
③春キャベツのチョレギ風サラダ🥬
✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼
①ヤンニョムチキン
【材料】
・鶏もも肉 1.5枚(350〜400g)
・塩胡椒 少々
・片栗粉 大さじ1
⭐︎コチュジャン 大さじ1
⭐︎ケチャップ 大さじ1
⭐︎焼肉のタレ 大さじ2
・白ごま お好みで
【作り方】
①鶏肉は皮を剥いで一口大に切り、耐熱容器に入れる
③塩胡椒、片栗粉を入れ、全体にまぶしたら蓋をして600W4分レンチン
④⭐︎を混ぜたものを③にかけ、絡める
⑤蓋をずらしてのせ、600W1分レンチンし、お好みで白ごまをふる
💡鶏肉は皮を剥ぐと大幅脂質カット！
むね肉でも美味しくできるよ！
💡個人的には結構辛め設定！コチュジャンの量で辛さ調節してね
💡今回濃い味仕上がり！タレの残った残った容器にキャベツやご飯を入れて食べても美味しいよ😆
💡容器やレンジによって火の通りが若干変わるから加熱時間は調節してね！
✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼
②彩りナムル
【材料】
・人参 1/3本
・小松菜 1〜２束
・もやし 1/2袋
⭐︎ごま油 小さじ1
⭐︎塩胡椒 少々
⭐︎鶏がらスープの素 小さじ1
⭐︎おろしにんにく 小さじ1/2
【作り方】
①人参を細切り、小松菜を食べやすい大きさに切る
②耐熱容器に小松菜、人参、もやしを入れ、蓋をして600W3分レンチン
③軽く水気を切って⭐︎を入れて混ぜる
💡食物繊維、ビタミン、鉄分やカルシウムなどのミネラルをバランスよくチャージできるよ！
💡たくさん作って翌日お肉を加えてビビンバにしても◎
✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼
③春キャベツのチョレギ風サラダ
【材料】
・春キャベツ 1/8個
⭐︎ごま油 小さじ1/2
⭐︎ポン酢 小さじ2
⭐︎おろしにんにく 小さじ1/4
⭐︎白ごま お好みで
・焼き海苔 3枚切り1枚
【作り方】
①食べやすい大きさに切ったキャベツをポリ袋に入れる(ちぎってもOK)
②⭐︎、ちぎった海苔を加えて揉んで完成
💡今回の味付けは他のサラダのドレッシングとしても使えるよ！
💡春キャベツは巻きがゆるくふんわりしていて大きさの割に軽いものを選んでね！水分量が多く柔らかくておいしいよ！
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ぜひ作ってみてね！
最後まで読んでくれてありがとう💛
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👇レシピ👇
①ヤンニョムチキン🍗🇰🇷
②彩りナムル🥕
③春キャベツのチョレギ風サラダ🥬
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①ヤンニョムチキン
【材料】
・鶏もも肉 1.5枚(350〜400g)
・塩胡椒 少々
・片栗粉 大さじ1
⭐︎コチュジャン 大さじ1
⭐︎ケチャップ 大さじ1
⭐︎焼肉のタレ 大さじ2
・白ごま お好みで
【作り方】
①鶏肉は皮を剥いで一口大に切り、耐熱容器に入れる
③塩胡椒、片栗粉を入れ、全体にまぶしたら蓋をして600W4分レンチン
④⭐︎を混ぜたものを③にかけ、絡める
⑤蓋をずらしてのせ、600W1分レンチンし、お好みで白ごまをふる
💡鶏肉は皮を剥ぐと大幅脂質カット！
むね肉でも美味しくできるよ！
💡個人的には結構辛め設定！コチュジャンの量で辛さ調節してね
💡今回濃い味仕上がり！タレの残った残った容器にキャベツやご飯を入れて食べても美味しいよ😆
💡容器やレンジによって火の通りが若干変わるから加熱時間は調節してね！
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②彩りナムル
【材料】
・人参 1/3本
・小松菜 1〜２束
・もやし 1/2袋
⭐︎ごま油 小さじ1
⭐︎塩胡椒 少々
⭐︎鶏がらスープの素 小さじ1
⭐︎おろしにんにく 小さじ1/2
【作り方】
①人参を細切り、小松菜を食べやすい大きさに切る
②耐熱容器に小松菜、人参、もやしを入れ、蓋をして600W3分レンチン
③軽く水気を切って⭐︎を入れて混ぜる
💡食物繊維、ビタミン、鉄分やカルシウムなどのミネラルをバランスよくチャージできるよ！
💡たくさん作って翌日お肉を加えてビビンバにしても◎
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③春キャベツのチョレギ風サラダ
【材料】
・春キャベツ 1/8個
⭐︎ごま油 小さじ1/2
⭐︎ポン酢 小さじ2
⭐︎おろしにんにく 小さじ1/4
⭐︎白ごま お好みで
・焼き海苔 3枚切り1枚
【作り方】
①食べやすい大きさに切ったキャベツをポリ袋に入れる(ちぎってもOK)
②⭐︎、ちぎった海苔を加えて揉んで完成
💡今回の味付けは他のサラダのドレッシングとしても使えるよ！
💡春キャベツは巻きがゆるくふんわりしていて大きさの割に軽いものを選んでね！水分量が多く柔らかくておいしいよ！
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初めまして、どれも美味しそうですね♪😊レンチンしている容器が気になりしりたいです。良かったら教えて頂けますか。
お願い。本当にレンジが体に良いか一度調べて欲しい。電磁波って、発ガン性があるって意見と無い派と半分に分かれるねんね。動画色々見たけど、小さな子供がいて、電磁波料理って、正直怖いなと思ってます
電磁波浴びることで
かなり体の副作用があるので。
電磁波について
きちんと調べて
自分なりに答えがあるならいいけど
楽という理由だけで
こんなに料理を作るのは
お子さんへの
将来影響ないのかなと心配です
無知は本当に怖い事なので
電磁波の安全性について一度調べられた方がいいですよ
あなたとお子さんの幸せを祈っております
いつも拝見させていただいてます＾＾ レンチンするときは、蓋は乗せてるくらいですか？同じものをもっているのですが、どうやってるのかと気になりまして。 美味しそうで早く作ってみたいです！