全部入れるだけ！あっという間にできる冷たいオートミール弁当

冷たいお弁当がそろそろ嬉しくなる季節。今回は材料を全て入れて水を注ぐだけでできる冷製オートミールリゾットを作ります。

ダイエット中のお弁当におすすめです！

材料（400mlのスープジャー使用）

＊オートミール…40g
＊ミニトマト…3個
＊しその葉…3枚
＊みょうが…1個
＊シーチキン…半缶
＊白ごま…適量
＊塩昆布…少々
＊白だし…大さじ1

氷…3～4個

【作り方】

１）スープジャーに氷をいれる

２）ミニトマト、しその葉、ミョウガを食べやすい大きさにカットしておく

３）スープジャーにオートミールを入れる

４）その他の具材を全て入れ、最後に水を上限まで注ぐ

５）ふたをして3時間以上おいたら完成

オートミールは加熱処理されているものを使ってください。（一般的なオートミールは全て加熱処理されてます。海外製の未加熱と書かれているものが適しません）

冷たい水で3時間おくととろみが出ずにサラッとした状態で食べられます。ふっくらとしたとろみが欲しい方はオートミールと浸るくらいの水を耐熱容器に入れて30秒レンチンしたものをお使いください

食中毒予防のため6時間以内に食べきって下さい。
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