【簡単満腹】絶品！オートミールでダイエットレシピ2品【チヂミ・腸活トマトスープ】痩せるレシピ|レンジで簡単|朝ごはん

【簡単満腹】絶品！オートミールでダイエットレシピ2品【チヂミ・腸活トマトスープ】痩せるレシピ|レンジで簡単|朝ごはん

今回のお悩み相談者はスタイル抜群モデルのキツネさん🦊
理想の体型を維持するために食生活にも気をつかっています👏
ただ…実はよく食べるオートミールが本当はちょっと苦手らしい！
綺麗においしく痩せたいキツネさんの願いを叶えるべく、
今回はチヂミとスープに大変身のオートミールレシピをご紹介します♪

😸「低カロリー栄養素たっぷりのオートミールは1食置き換えて食べるのがオススメにゃ！」

このシリーズではネコの見習い料理人が料理家さんの手をお借りして
さまざまなお悩みにお答えしていきます！
皆さんの料理のお悩みもぜひコメント欄で教えてくださいね✨

【目次】
0:00 Start!
0:24 本日のお悩み内容
1:15 レンジで腸活トマトスープ
4:29 アボカドチヂミ
7:12 完成!

【レシピ】
⭐️アボカドチヂミ（直径20cm1枚分）
・オートミール 30g
・溶き卵 1個
・アボカド（大） 1/2個
※アボカドは冷凍なら100g、小1個
・ピザ用チーズ 30g
・めんつゆ 小さじ2
・水 50ml
・ごま油 大さじ1
・刻み韓国のり 適量 ※刻みのりで代用可
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①耐熱容器にオートミールと水を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱し、よく混ぜ糊化させる。
②アボカドは一口大の大きさに切る。
③１に溶き卵、ピザ用チーズ、めんつゆを加えて混ぜる。
④フライパンにごま油を入れて熱し、3を入れて平らにしてこんがりと焼き色がつくまで中火で焼く。
⑤裏に返してカリッと香ばしくなるまで3分ほど焼く。
⑥器に盛り、刻み韓国のりをのせ、お好みでごま油(分量外:適量)をまわしかける。

⭐️レンジで腸活トマトスープ（1人分）
・オートミール 20g
・水 30ml
・スティックサラダチキン 1本(60g)
・カットえのき 1/3袋
・粉チーズ 適量
・黒こしょう 少々
[A]
・無塩トマトジュース 200ml
・コンソメ 小さじ1/4
・塩こしょう 少々
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
①耐熱マグカップにオートミールと水を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分加熱し、混ぜる。
②スティックサラダチキンは1cm幅の食べやすい大きさに切る。
③1にサラダチキン、えのき、Aを加えてふんわりとラップをし、600Wのレンジで３分加熱し、オートミールをほぐすように混ぜる。
④粉チーズ、黒こしょうをかける。

⭐️POINT
・アボカドはセブンの冷凍カットアボカドオススメ！→https://www.kurut.onl/m/aakZ
・チヂミを裏に返す時に崩れそうだったらお皿を使うと簡単にひっくり返せるよ！
・スティックチキンは セブンのスモークペッパーがオススメ♪普通のサラダチキンで代用OK→https://www.kurut.onl/m/rlg4
・スープのオートミールはほぐしながら食べることで、ひき肉のような味わいになるよ！

🎉今日のパーティー🎉
本日の先生：荒谷未来さん
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Instagram→https://www.instagram.com/nico_mikuaratani/
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イラスト：あま煮込みさん
Twitter→https://twitter.com/amanikomi_tako
制作メンバー：しらたま・TOMMY・たこやき
応援・見守り：ロシアン佐藤

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