【献立悩み解消！】土日で準備！週明け3日間の献立Part2【週明けを楽に】

【献立悩み解消！】土日で準備！週明け3日間の献立Part2【週明けを楽に】

قائمة Gucci Fuufu لمدة 3 أيام تجعل الأيام أسهل في بداية الأسبوع! الجزء 2 أولاً ، المكونات المكونات والتوابل لا تزال البضائع قديمة حتى يتم تخزينها في الثلاجة لذلك جمد البضائع الطازجة ليوم الأربعاء. القائمة أو الشراء في وقت لاحق Buy on Weekend_200g لحم بطن ولحم خنزير مفروم ، سمك السلمون من فئة السوشي 200 جم ، WhiteBait 20 جم اشترِ لاحقًا أو جمد قصاصات لحم الخنزير 200 جم اليوم الأول: لحم الخنزير والخضروات المقلي / سلمون متبل قطع بطن الخنزير إلى 2-3 سم ، وتبليه مع قليل من الملح والفلفل وملعقة كبيرة من ساكي الطهي اسحق الثوم ثم أزل الجراثيم قطعي البصل المقشر إلى شرائح قطع الكراث الياباني إلى شرائح رفيعة ، وقطع الثوم المعمر الصيني إلى 3 سم قم بإزالة خيوط البازلاء ، ثم قم بتقطيعها قطريًا اخلطي ملعقتين صغيرتين من الساكي مع 1 ملعقة صغيرة من مسحوق مرقة الدجاج انشر 1 ملعقة كبيرة من زيت السمسم في المقلاة ثم قلّب الثوم عندما تكون عطرة ، يقلب لحم الخنزير عندما يتغير لون لحم الخنزير ، أضف البصل عندما ينضج البصل ، أضيفي الكراث الياباني والبازلاء إلى المقلاة أخيرًا ، أضيفي الثوم المعمر الصيني والتوابل إلى المقلاة خليط الساكي ومسحوق مرقة الدجاج 1/2 ملعقة كبيرة صلصة الصويا تم التنفيذ قطعي أطراف الخيار إلى نصفين بالطول ثم قطعيه إلى شرائح رفيعة قطريًا قطّع السلمون إلى قطع بسمك 5 ملم قطعي البصل إلى شرائح ثم ضعيه في الماء يُمزج ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون وملعقتان صغيرتان من صلصة الصويا وعصير الليمون أو الخل ورشة سكر وملح وفلفل في وعاء ضعي السلمون فيه استخدمي المناشف الورقية لإزالة الرطوبة الزائدة من البصل ، ثم ضعي البصل والخيار في الوعاء انشر أوراق الطفل على طبق ، ثم ضعي الطبق في الأعلى تم التنفيذ اليوم الثاني: جذور المابو لوتس / ميزونا كول سلو قشر جذور اللوتس ، ثم قطعها إلى أعواد بعرض 1 سم ضعه في الماء افرم الكراث الياباني والزنجبيل والثوم تقطع جذور الثوم المعمر الصيني ، ثم تقطع إلى 3 سم سخني القليل من زيت السمسم في المقلاة ، ثم اقلي جذور اللوتس أخرجهم من المقلاة يقلب الكراث والزنجبيل والثوم بزيت السمسم أضف 2 ملعقة صغيرة من صلصة الفلفل الحار (اضبط حسب رغبتك) اطبخي حتى تفوح رائحته ، ثم أضيفي اللحم المفروم واستمري في الطهي يرش بعض الملح والفلفل عندما يتغير لون لحم الخنزير ، أضف جذور اللوتس مرة أخرى إلى المقلاة عندما تنعم جذور اللوتس ، أضف 1 ملعقة صغيرة من السكر ، 1 ملعقة كبيرة من الميسو وطهي الساكي ، 2 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا نضع الثوم المعمر الصيني مع 2 ملعقة صغيرة من مسحوق مرقة الدجاج و 200 مل من الماء ، ثم اتركها تغلي أطفئ النار ، صب الملاط في المقلاة أعد تشغيل الحرارة لتكثيف الطبق تم التنفيذ رشي القليل من الملح على السجق ، ثم اشويها في فرن التحميص اشويها حتى يصبح الجانب الآخر مقرمشًا أيضًا تقطع جذور الميزونا ، ثم تقطع إلى 3-4 سم تقريبًا قطّعي الشيزو الأخضر إلى شرائح جوليان قطعي البصل إلى شرائح رقيقة اخلطي ملعقتين كبيرتين من المايونيز وملعقة كبيرة من الخل وملعقة صغيرة من السكر وبعض الملح والفلفل في وعاء نضيف الخضار المقطعة والطعم الأبيض إلى الوعاء ثم نخلط جيداً يُضاف الشيزو الأخضر والأبراج ، ويُمزج المزيج جيدًا تم التنفيذ اليوم الثالث – مرق اللحم والبطاطس / سلطة الفاصوليا تبلي بقايا لحم الخنزير بملعقة كبيرة من ساكي الطهي ، ورشة ملح وفلفل قطّعي البطاطس المقشرة إلى حجم صغير ، قطعي البصل إلى شرائح بسمك 1 سم قم بإزالة خيوط البازلاء وسيقان الطماطم الصغيرة ضعي البصل أولًا ، ثم ضعي البطاطس في وعاء ، وغطيه بغطاء الطعام سخنيها في الميكروويف لمدة 2.5 دقيقة بقوة 600 وات ، حتى تنضج البطاطس يقلب لحم الخنزير مع 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون عندما يتغير لون لحم الخنزير ، أضيفي البصل والبطاطس ، ثم اسكبي 400 مل من الداشي يُغلى المزيج ، ثم يُضاف البازلاء ، و 2 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا ، والميرين ، وملعقة كبيرة من ساكي الطهي أثناء إزالة الزبدة ، أضيفي الطماطم الصغيرة وبعض زيت الزيتون (إضافي) أضف بعض زيت الزيتون أو الفلفل إذا أردت تم التنفيذ تقطع جذور الميزونا ، ثم تقطع إلى 3-4 سم اخلطي ملعقتين كبيرتين من المايونيز ، ونصف ملعقة صغيرة من الكرشي والسكر ، وملعقة كبيرة من الخل ، ورشة ملح وفلفل في وعاء. يُمزج الصلصة مع الفاصوليا المختلطة والهجيكي والتونة المعلبة نضيف الميزونا إلى الوعاء ونخلط جيداً ونضج مرحباً بالجميع ، كيف كان الأمر؟ هنا لديك قائمة 3 أيام أوصي بشكل خاص بمرق اللحم والبطاطا على الطريقة الغربية رائحة زيت الزيتون مذهلة ، لذا جربها نحن نقوم أيضًا بإعداد قائمة طعام مدتها أسبوع واحد ووصفات سلسلة أخرى لذا قم بفحص مقاطع الفيديو هذه أيضًا حتى في المرة القادمة وداعا

【買い物リスト】便利なチェックシート機能あり
https://gucci-fuufu.com/article/3days-kondatelist2/

週明けの献立をラクにする3日間献立！
みなさんの夕食の献立の参考になればうれしいです^^

＜チャプターリスト＞
00:00 オープニング
00:08 3日間買い物リスト
00:39​ 1日目献立
03:09​ 2日目献立
06:18 3日目献立
08:16 食材紹介

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

【平日をラクにする一週間献立】

【一週間献立をさらに充実させるコンテンツ】
■週末に「作りおき」シリーズ

■白米をレベルアップ「混ぜごはん」シリーズ

■さっと作れる「まいにちのスープ」シリーズ

■「食材別レシピまとめ」シリーズ

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

◆​ 1日目献立
主菜：豚バラの野菜炒め
副菜：お刺身使ってお手軽！彩りサーモンマリネ

◆​ 2日目献立
主菜：ごはんがうまい！麻婆れんこん
副菜：水菜としらすのコールスロー

◆3日目献立
主菜：オリーブオイル香る洋風肉じゃが
副菜：栄養たっぷり豆まめ和サラダ

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

＜肉/魚＞
豚バラ肉…200g
サーモン柵(刺身用パックでも◎)…1パック
豚ひき肉…200g
豚こま…200g

＜野菜＞
玉ねぎ…2個
ニラ…1袋
長ネギ…1本
スナップえんどう…8本
きゅうり…1本
ベビーリーフ…1袋
れんこん…2節
しょうが…1かけ
にんにく…2片
水菜…1袋
大葉…5枚
じゃがいも…2個
ミニトマト…1パック

＜加工品/缶詰 ＞
油揚げ…1枚
しらす…1パック
ミックスビーンズ缶…1缶(100g)
ツナ缶（油漬け）…1缶
ひじき（戻したもの）…1缶(100g)

＜調味料＞
オリーブオイル
からし
塩
こしょう
ごま油
しょうゆ
だし汁
マヨネーズ
みりん
レモン汁
鶏ガラスープの素
砂糖
酒
酢
豆板醤
片栗粉
味噌

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

◆月曜献立
【主菜：豚バラの野菜炒め】
豚バラ肉…200g
玉ねぎ…1個
ニラ…1/2袋
長ネギ…1/2本
にんにく…1片
スナップえんどう…3本
【A】酒…小さじ2
【A】鶏ガラスープの素…小さじ1
しょうゆ…大さじ1/2
ごま油…大さじ1
塩…少々
こしょう…少々

①豚肉は2～3cm幅に切り、塩・こしょう、酒大さじ1（分量外）をふり下味をつけ馴染ませる。にんにくはつぶして芽をとる。玉ねぎは皮をむいてくし形切りに、長ネギは斜め薄切りに、ニラは3cm幅に切る。スナップえんどうは筋をとり、斜め切りにする。
小鉢などに【A】を混ぜ合わせる。

②フライパンにごま油を熱し、にんにくを入れ、香りがたってきたら豚肉を加える。豚肉の色が変わってきたら玉ねぎを加え、玉ねぎがしんなりするまで炒める。

③長ねぎ、スナップえんどうを加える。最後にニラを加え、しょうゆ、①で合わせておいた調味料を入れさっと炒めたら、器に盛る。

【副菜：お刺身使ってお手軽！彩りサーモンマリネ】
サーモン柵(刺身用パックでも◎)…1パック
きゅうり…1本
玉ねぎ…1/4個
ベビーリーフ…1袋
オリーブオイル…大さじ2
しょうゆ…小さじ2
レモン汁(酢でも可)…小さじ2
砂糖…ひとつまみ
塩…少々
こしょう…少々

①きゅうりは縦半分に切り斜め薄切りに、サーモンは5mm幅に、玉ねぎはスライスし、水にさらす。

②ボウルにすべての調味料を入れ、混ぜ合わせる。サーモン、ペーパーなどで水気を取った玉ねぎ、きゅうりを加え、全体になじむように和える。

③皿にベビーリーフをしき、②を盛り付ける。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

◆火曜献立
【主菜：ごはんがうまい！麻婆れんこん】
豚ひき肉…200g
れんこん…2節
ニラ…1/2袋
長ネギ…1/2本
しょうが…1かけ
にんにく…1片
豆板醤…小さじ2
ごま油…適量
片栗粉…大さじ1
水…大さじ1
【A】味噌…大さじ1
【A】酒…大さじ1
【A】砂糖…小さじ1
【A】しょうゆ…大さじ2
【B】鶏ガラスープの素…小さじ2
【B】水…200ml

①れんこんは皮を剥き、1cm幅の拍子木切りにし、水にさらす。長ネギ、しょうが、にんにくはみじん切りに、ニラは2㎝幅に切る。小鉢などに片栗粉、水（各大さじ1）を合わせて水溶き片栗粉を作る。

②フライパンにごま油を熱し、れんこんを炒めて一旦取り出す。同じフライパンにごま油を熱し、長ネギ、しょうが、にんにくを入れて炒める。香りが立ってきたら豆板醤、豚ひき肉を加え炒め合わせ、塩・こしょう各適量（分量外）をふる。

③豚肉の色が変わってきたら、れんこんを入れる。れんこんがやわらかくなったら【A】の調味料を入れ、炒め合わせる。

④ニラ、【B】を加え、ひと煮立ちしたら一度火を止める。水溶き片栗粉を回し入れ、再度加熱しとろみをつけたら器に盛る。お好みでラー油も◎

【副菜：水菜としらすのコールスロー】
水菜…1/2袋
大葉…5枚
玉ねぎ…1/4個
油揚げ…1枚
しらす…1パック
マヨネーズ…大さじ2
酢…大さじ1
砂糖…小さじ1
塩…適量
こしょう…適量

①油揚げに塩少々（分量外）をふり、トースターでカリカリになるまで両面焼く。（クルトンみたいになるよ♪）粗熱を取り、食べやすい大きさに切る。

②水菜は3～4cmのざく切りに、大葉は千切りに、玉ねぎは薄切りにし、水にさらす。

③ボウルにすべての調味料を入れ、混ぜ合わせる。しらす、水菜、玉ねぎを入れ、全体になじむように和える。油揚げ、大葉を加えさっと混ぜたら、器に盛る。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

◆水曜献立
【主菜：オリーブオイル香る洋風肉じゃが】
豚こま…200g
じゃがいも…2個
玉ねぎ…1/2個
ミニトマト…1パック
スナップえんどう　5本
酒…大さじ1
塩…少々
こしょう…少々
オリーブオイル…大さじ1　
だし汁…400ml
【A】しょうゆ…大さじ2
【A】みりん…大さじ2
【A】酒…大さじ1

①豚こまは酒、塩・こしょうで下味をつける。じゃがいもは皮をむき一口大に、玉ねぎは1cm幅に切る。スナップえんどうは筋をとり、ミニトマトはへたをとる。

②耐熱皿に玉ねぎ、じゃがいもの順でおき、ラップをし、電子レンジ(600W)で2分半、じゃがいもが柔らかくなるまで加熱する。

③鍋にオリーブオイルを馴染ませ、豚肉を炒める。豚肉の色が変わったら②、だし汁を入れ、ひと煮立ちしたらスナップえんどう、【A】を加える。

③アクを取りながら、ミニトマトを加える。ミニトマトの皮がはじけてきたら、オリーブオイルを回しかける。皿に盛り、お好みでオリーブオイル（分量外）、こしょう（分量外）をかける。

【副菜：栄養たっぷり豆まめ和サラダ】
水菜…1/2袋
ミックスビーンズ缶…1缶(100g)
ツナ缶（油漬け）…1缶
ひじき（戻したもの）…1缶(100g)
マヨネーズ…大さじ2
からし…小さじ1/2
酢…大さじ1
砂糖…小さじ1/2
塩…少々
こしょう…少々

①水菜は根を落として3～4cm幅に切る。

②ボウルにすべての調味料を入れ、混ぜ合わせる。

③②にミックスビーンズ、ひじき、ツナを合わせる。水菜を加えさっと和えたら、皿に盛る。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

〜材料費の算出方法〜
・調味料や常備食材、米の購入費は含んでいません！
・一般的なスーパーで購入した額で算出しています！

#献立​ #1週間献立 #晩御飯 #レシピ​