春の美肌マリネ　新玉ねぎ×サーモン #簡単レシピ　#腸活

春の美肌マリネ　新玉ねぎ×サーモン #簡単レシピ　#腸活

🥗 春のうるおいマリネレシピ
▶︎ 新玉ねぎ×サーモン
【 材料 】
▫️新玉ねぎ 1個
▫️スナップエンドウ ５本
▫️スモークサーモン 50g（お刺身用のサーモン）
★
▫️酢 大さじ1
▫️レモン汁 大さじ1
▫️オリーブオイル 大さじ1
▫️はちみつ 小さじ1
▫️粒マスタード 小さじ1〜2
▫️塩 ひとつまみ
▫️ブラックペッパー お好みで
▫️こしょう 少々

【下準備】
❶ 新玉ねぎを薄くスライス。
❷ スライスした新玉ねぎは
　空気に10〜15分さらす。
👉 水にさらさないことで栄養キープ✨
❸ スナップエンドウを茹でる
　食べやすい大きさに切る
❹お刺身用サーモンの場合は食べやすい大きさに切る

【作り方】
❶ ★をすべて混ぜて、
　マリネ液を作る。
❷ 新玉ねぎとサーモン、スナップエンドウを
　マリネ液に加えて混ぜる。
❸ 全体がなじんだら完成。
※お好みでパセリを散らして◎

「魚って手間がかかる…」
そう思ってた私も、
このレシピで週5魚生活がラクに叶いました♪

＼食べてキレイになりたいなら／
🌟保存してあとで作ってみてね🌟

このレシピのPFCバランス
炭水化物: 51.2%
タンパク質: 23.6%
脂質: 25.2%