時短で一撃同時４品ワンプレート！#ヘルシーレシピ #料理 #料理動画 #アラフォーダイエット #自炊 #ダイエットレシピ #簡単レシピ #体質改善

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ワンパンほったらかしで同時に4品
簡単腸活ワンプレート🍽️
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【材料2〜3人分】
①れんこんとエリンギの味噌ニンニク
・れんこん：150g
・エリンギ：2〜3本
A味噌：大さじ1
Aしょうゆ：大さじ1
Aみりん：大さじ1
Aニンニク🧄（チューブでも）：小さじ1
Aしょうが🫚 （チューブでも）：小さじ1/2
焼きのり：適量
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【作り方】
1. れんこんとエリンギはひと口大にカット✂️
2.クッキングシートの上に1を置きAの調味料を入れてよく混ぜ合わせる、両端をしっかりとねじり包んでフライパンへ
3.加熱後、よく混ぜ合わせたら焼きのりをちぎってちらす
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【材料2人分】
②ツナ🐟ビビンバ
・ツナ缶：1缶（今回140g）
・えのき：1/2袋
・もやし：1/2袋
・小松菜🥬：3房
・にんじん🥕：1/2本
・卵黄：2個トッピング用
A味噌：大さじ1/2
Aコチュジャン：大さじ1/2
Aしょうゆ：大さじ1と1/3
Aハチミツ🍯：大さじ1
Bゴマ油：小さじ2
B鶏がらスープの素顆粒：小さじ1
Bいりゴマ：小さじ2
キムチ:お好みで適量
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【作り方】
1.クッキングシートの上に、ひと口大にカットした小松菜とえのき、もやし、千切りしたにんじん🥕を置き、両端をしっかりとねじり包んでフライパンへ
2. 加熱中に、シーチキンの油を軽くきり、Aの調味料を入れてよく混ぜ合わせておく
3.加熱後、水気をよくきり、Bの調味料を加えて混ぜ合わせ、ご飯の上に盛り、その上に2を乗せ、お好みでキムチも添えて、トッピングに卵黄を乗せる
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【材料2人分 】
③カニカマ白卵焼き
・卵白：2個分
・カニカマ：3本
・塩コショウ：適量
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【作り方】
1. 耐熱容器にビビンバで使用するトッピング用の卵黄の余りの卵白を入れ、カニカマをよくほぐして加え、塩コショウ🧂してよく混ぜ合わせて、そのままフライパンへ🍳
2.加熱後、ひと口大にカットする
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【材料2〜3人分】
④辛くないヤンニョムチキン🍗
・鶏もも肉🐓：250g〜300g
・片栗粉：大さじ1/2
・塩コショウ：少々
Aケチャップ：大さじ1.5
Aコチュジャン：大さじ1
Aみりん：大さじ1/2
Aはちみつ：小さじ1
Aごま油：大さじ1/2
・いりごま：適量
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【作り方】
1. 鶏もも肉をひと口大にカット✂️し、片栗粉をまぶす
2.クッキングシートの上に、1とAの調味料を加えてよく混ぜ合わせて両端をしっかりとねじり包んでフライパンへ
3.加熱後、よく混ぜ合わせていりごまをお好みで
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①〜④すべてをフライパン🍳に入れたら、お水200mlを入れて15分中火で放置するだけ☝️
盛り付けたら完成🍽️✨
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注意⚠️
火の通りについては、お使いのフライパンやIHかガスによっても異なる場合があるので、加熱後は必ず一度様子を見ていただき、必要であれば追加で加熱時間を調整してみてください（特にお肉🍖やお魚🐟）
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☝️ポイント☝️
・ガスをお使いの方はフライパンからクッキングシートがはみださないようにご注意ください
・クッキングシートの両端は2、3回しっかりとねじってお水が入らないようにしてください
・空焚きにならないようにお水が少なくなったら追加してください