【低カロリーでボリューム満点！】【豆腐と野菜たっぷり！】【ダイエットにもおすすめ！】【３日間の晩ごはん】

低カロリーでボリューム満点！豆腐でかさまししてるから、ダイエットにも◎

３日間のばんごはん記録です。
ドリアもハンバーグも本当においしくて、ダイエットしない方もおすすめです！
気になるレシピがあれば、作って見てください♪

チャプターリスト 00:00 スタート
スナップえんどうおひたし 00:23

スナップエンドウ1袋
水200 CC
白だし、大さじ2
ほんだし小さじ1
①スナップえんどうを600ワット4分レンチンする
②お鍋に調味料、入れて火をかける
③ 30分ぐらいつけておく

ほうれん草ともやしとハムのサラダ 00:52

ほうれん草2分の1袋
もやし2分の1袋
ハム4枚
醤油大さじ2
砂糖小さじ1
酢大さじ2
①もやしをレンチン3分する。ほうれん草は茹でる。
②野菜が冷えたら、ハムを切って調味料混ぜる

豆腐ハンバーグ 02:10

豚300グラム
豆腐2パック
片栗粉大さじ2から3
玉ねぎ2分の1個
ニンニク、小さじ2分の1
塩塩少々
(タレ)
ケチャップ大さじ4
中濃ソース、小さじ4
オイスターソース小さじ1
①豚をミキサーにかけて、全部肉でこねる
②丸めてフライパンで焼く
③調味料を入れて煮込む

トマトと新玉ねぎのサラダ 05:03

トマト2個
新玉2分の1個
砂糖小さじ2
酢大さじ2
①トマトを切る。新玉ねぎを切って水にさらす。
②調味料を入れて合わせる

厚揚げとキノコの納豆おろし 06:09

大根6センチ
厚揚げ2枚
ひきわり、納豆2パック
えのき6分の1株
めんつゆ大さじ3
ほんだし小さじ1
みりん大さじ1
醤油小さじ1
①厚揚げを油抜きする。えのきを煮込む。
②大根おろしを作る。調味料と全部入れて煮込む。仕上げに納豆を入れる。

山芋ほうれん草の梅和え 08:16

山芋5センチ
ほうれん草2分の1袋
梅二箇
白だし、小さじ4
①山芋を拍子木切れにする
②ほうれん草を茹でておく
③調味料合わせる

山芋明太豆腐グラタン 09:40

(ソース)
山芋8センチ
豆腐1パック
明太子2腹
白だし、小さじ1

(ライス)
玉ねぎ2分の1個
人参2分の1本
お米1.5合
しめじ4分の1株
シーフード100グラム
塩コンソメ、少々
バター20グラム

①シーフード流水、解凍する
②お米を洗って浸水しておく
③野菜を角切りにして1と炒める。

まいたけとブロッコリーグリル 12:35

まいたけ1パック
ブロッコリー10個
醤油小さじ1
①まいたけをほぐして、ブロッコリー入れて炒める

にんじんポタージュ 13:13

人参2本
玉ねぎ2分の1個
コンソメと塩少々
煮込んで完成

豚コマ厚揚げチリソース 14:11

豚150グラム
片栗粉大さじ2
ネギ6センチ
厚揚げ2枚
砂糖小さじ2
酢大さじ1
醤油小さじ1
ケチャップ大さじ4
①豚コマと片栗粉をまぶして丸める
②ネギをみじん切りにする。厚揚げはひと口サイズに切る。
③厚揚げは油抜きする。豚を蒸し焼きしてから、厚揚げと調味料を入れて全部煮込む

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