【作り置きレシピ】あおにーな家で大人気な2品献立 #137

【作り置きレシピ】あおにーな家で大人気な2品献立 #137

【1週間作り置きおかずレシピ｜献立｜超節約術｜フライパン調理｜ワンパン｜炊飯器料理｜鍋調理｜洗い物少なく｜手間なし｜ 4人分】

●献立テーマ
「あおにーな家で大人気の2品献立」
※この動画は、2024年わが家で好評だった5月10日の1週間3469円作り置き動画を、再編集したものです。

【1週間献立メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:08 お買い物リスト

(月曜日)
0:23 カロリー減なおろし甘酢チキン レシピ
3:13 ボイルブロッコリーのシンプルサラダ レシピ

(火曜日)
4:24 洗い物減デミハンバーグ レシピ
6:59 キャベツだけコールスロー レシピ

(水曜日)
8:20 ほったらかしカレー肉じゃが レシピ
10:05 ほうれん草の胡麻だくよごし レシピ

(木曜日)
11:42 カロリー減なシーフードピラフ レシピ
13:04 いんげんとしめじのマヨソテー レシピ

(金曜日)
14:11 下味冷凍☆ 漬けて焼くだけサイコロチキン レシピ
15:57 キャロットラペ with 豆もやし レシピ

17:01 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
17:41 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト＆価格】
※実際の価格を税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは東海在住)

※この作り置きをする前と後で、価格の比較をして頂ければ、節約できてることにお気づきになるかと存じます。

キャベツ(中)    1/2個    85円
大根　1/4本　53円
豆もやし　1袋200g　55円
ブロッコリー　1個　213円
ほうれん草　1袋　137円
にんじん(中)　2本    204円
じゃがいも(中)    4個　194円
玉ねぎ(中)　2.5個    138円
しめじ　1袋　52円
えのきたけ    1/2袋　42円
木綿豆腐　150g    32円
卵　1個　21円
冷凍いんげん　3/4袋　約188g  160円 (1袋250gのもの)
冷凍ベジタブルミックス　1袋200g   170円
冷凍シーフードミックス　1袋300g  430 円
牛豚合い挽き肉　400g   100g   97円として　419円
豚こま肉　300g    100g  97円として　318円
鶏むね肉　4枚（1枚300g/100g  47円として）610円
米   2合　(計算外)

合計　3,333円

※お好みで、青ねぎ、パセリを買い足してください。

【使う調味料リスト】

しょうゆ（キッコーマン:しぼりたて生しょうゆ)
砂糖（日新製糖:きび砂糖）
酢　(穀物酢:ミツカン、黒酢:マルカン酢純玄米黒酢)
みりん　(本みりん:キッコーマンマンジョウ濃厚熟成本みりん)
料理酒　(キッコーマン:マンジョウ国産米こだわり仕込み料理の清酒)
塩（CheethamSalt:南の極み天日塩）
こしょう　(S&B)
粗挽き黒こしょう　(S&B)
サラダ油　(日清オイリオ:キャノーラ油)
オリーブ油　(日清オイリオ:BOSCOオリーブオイル)
ごま油（味の素J-オイルミルズ:ごま油好きの純正ごま油）
みそ　(M農業高校: 夢遥)
片栗粉　(CGC:北海道産片栗粉)
すり白ごま　(カタギ食品)
ニンニクチューブ　(S&B)
生姜チューブ　(S&B)
マヨネーズ　(キユーピー)
和風だし　(味の素:ほんだし)
コンソメ固形　(味の素)
トマトケチャップ　(デルモンテ)
中濃ソース   (ブルドッグ)
塩こうじ　(ハナマルキ: 液体塩こうじ)
バター　(森永乳業)
カレー粉　(S&B)
クミン　(S&B)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）3個
大（800〜900ml）2個
中（600mlほど）1個
小（500mlほど）2個 
ポリ袋(25×35cm)  0枚

※冷凍用保存袋(小) 5袋→ボイルブロッコリーのシンプルサラダ、カロリー減なシーフードピラフ(4人分で4枚)
※炊飯器は5.5合炊きを使用しています。10合炊きの場合は同量で、3合の場合は1/2量で作って下さいね。

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◆ 作り置きにおすすめ保存容器紹介

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