高タンパクでアレンジも簡単！はじめてのお弁当にも！サラダチキンのたくあんおにぎらず｜レシピ・作り方 #shorts
今日の #筋肉料理
【サラダチキンのたくあんおにぎらず】
今回のレシピはサラダチキンで作る簡単おにぎらず。
たくあんたっぷりで
コリコリ食感とやさしい塩気がやみつきの味わい。
アレンジも簡単でダイエットはもちろん
春からの新生活やはじめてのお弁当にもおすすめの簡単レシピです！
ぜひ作ってみてください💪
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#レシピ
■材料（2個分）
・サラダチキン 1枚（100g）
・米化したオートミール（またはごはん） 150g
・たくあん 50g
・白いりごま 小さじ1
・レタス（今回はプリーツレタスを使用） 適量
・焼き海苔 2枚
■調理時間
約20分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…361.7kcal
・タンパク質…22.3g
・脂質…5.7g
・炭水化物…55.3g
（糖質/食物繊維…46.6g/8.7g）
※数値は目安です。
■作り方
1．たくあんは千切りにする。
2．サラダチキンはフォークで細かくほぐす。ボウルに入れて1、白いりごまを加えて混ぜる。
3．保存容器に米化したオートミール（またはごはん）、ちぎったレタス、2、ちぎったレタス、米化したオートミールの順で詰める。もう1つも同じように詰める。
4．ラップの上に焼き海苔を乗せ、3を海苔に対して斜めになるように出す。海苔を包んでしばらくなじませる。
5．半分に切り、盛り付けて完成！
■容器について
今回は100円ショップで販売されている
10.5×10.5×5.5cmの容器を使用しています。
特におにぎらず専用というわけではなく、
ない場合はしゃもじなどで形を整えても同じように作ることができます。
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サラダチキンのたくあんおにぎらず｜レシピ・作り方
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【English】
■Ingredients (2 serves)
・1 steamed chicken
・5/8 cup (150 g) cooked oatmeal (or rice)
・2 oz (50 g) pickled daikon radish
・1 tsp ground white sesame seeds
・some lettuce
・2 toasted seaweed
■Cooking Time
20 minutes
■Instruction
1．Cut the pickled daikon rasidh into thin strips.
2．Break up the steamed chicken into small pieces with a fork, put into a bowl and mix with (1) and the ground white sesame seeds.
3．Fill a container with the cooked oatmeal (or rice), torn lettuce, (2), torn lettuce, and the cooked oatmeal.
Fill the other one in the same way.
4．Place the toasted seaweed on a plastic wrap and put out (3) at an angle to the toasted seaweed.
Wrap the toasted seaweed and plastic wrap, let it cool for a while.
5．Cut (4) in half and serve.
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【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/
MFP 様 作曲：Just Before Spring
【効果音】
■効果音ラボ 様
https://soundeffect-lab.info/
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