【クロレラ饅頭】低糖質＋米粉で作る夏バテ予防レシピ【良質なタンパク質】【ミネラル】【アミノ酸】

【クロレラ饅頭】低糖質＋米粉で作る夏バテ予防レシピ【良質なタンパク質】【ミネラル】【アミノ酸】

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～ 夏バテ予防対策月間 ～

「夏バテ予防効レシピ」Part１【クロレラまんじゅう】
ー 良質なタンパク質・ミネラル・アミノ酸 ー
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どうも〰️✋
スーパーフードアドバイザー ゆなゆあです🐵✨

ー 今回の動画は夏の暑さを乗り越えよう！ー

「夏バテ予防対策月間」🌞

ーーーーー夏バテの主な原因ーーーーー

① 体内の水分・ミネラル不足
これによって起きる脱水症状

②暑さによる食欲の低下
これによって身体が栄養不足になる

③暑さとエアコンによる冷えの繰り返し
これによって自律神経が乱れる

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ーーーーー夏バテを防ぐためにはーーーーー

①こまめな水分補給

②温度差や身体の冷やし過ぎに注意する

③睡眠をしっかり取る

④運動で適度に汗をかく習慣をつける

⑤栄養バランスのいい食事を心がける

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そんな夏バテ予防に最も効果的な

栄養価の高いスーパーフード２つのお話と、

レシピ動画を4週続けて公開中✍️

ーーーーー夏バテ予防に効果的な栄養素ーーーーー

①良質なタンパク質
（一般的な食材例→ 肉類、魚介類、豆類、卵、乳製品、カツオぶし etc）

②ビタミンB1
（一般的な食材例　豚肉、玄米、うなぎ、大豆、ごま）

③ビタミンB2
（一般的な食材例　豚レバー、ぶり、さわら、モロヘイヤ、ほうれん草、アーモンド）

④ビタミンC
（一般的な食材例　パプリカ赤黄、ブロッコリー、菜の花、キウイ、ケール、かぼちゃ）

⑤ミネラル
（一般的な食材例　ドライフルーツ、バナナ、ヒジキ、小魚、ナッツ類、カキ
昆布、クレソン、ヨーグルト、ズッキーニ、オクラ）

⑥クエン酸
（一般的な食材例　梅、レモン、パイナップル、キウイ、オレンジ）
etc…….
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今回は良質なタンパク質、ミネラル、ビタミン類、

アミノ酸を豊富に含んだ「クロレラ」を使って

【クロレラまんじゅう】を作っていきたいと思います🍳

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「米粉で作るクロレラまんじゅう」　
材料/分量(12個分)

・有機米粉 400g
・オーサワの小豆 100g
・八重山クロレラパウダー 12g(1個1g想定)
・長芋 160g
・パームシュガー(生地用) 8g
・パームシュガー(粒あん用) 80g
・有機ベーキングパウダー 16g
・水 200g
・塩 少々
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疲労回復効果のあるスーパーフード「小豆」も

使っていきますので、この時期必須の栄養素が揃った

簡単おまんじゅうレシピになります✨✨

米粉を使ったグルテンフリー＋甘さ控えめな

ヘルシークロレラまんじゅうで暑い夏を乗り切りましょう！🌞

夏バテ気味の方は是非チェックしてみてください✍️🗒✨✨

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