【糖質オフ】さつまいもダイエットパンの作り方と食べ方＜小麦粉不使用・発酵なし＞
超低糖質ケトパンにさつまいもを入れて、ほくほく甘くて美味しいおさつパン作りました♪
さつまいもダイエット等、痩せる食材として話題！
実は、低糖質食材ではありませんが、食べ方次第で、糖質制限ダイエット中にも
安心して、食べられます！
ケトパンの原料はおからじゃない、コレです👇
⭐︎ケトパン⭐︎
詳しい作り方はこちら↓
＜さつまいもケトパン3個分＞
アーモンドパウダー 70g
オオバコパウダー 小さじ2
ベーキングパウダー 小さじ1
塩 小さじ1/3
りんご酢 小さじ1
卵 1個
熱湯 80cc
レーズン 20g
クルミ 20g
サツマイモ 1/2本(100g程度)
☆さつまいもは食べ方によって、ダイエット効果が大きく異なるので、
以下を参考に、目的に合わせて調理法、食べ方を変えてみてね☆
＜甘くて美味しい方がイイ！味重視さん向け＞
◇さつまいもは１時間近くかけてじっくり低温長時間加熱をしてね。＝焼き芋
さつまいもの甘味が最大に引き出されて、上質な和菓子のようなおさつパンになります✨
ただし、糖質はそこそこあり、血糖値も上がりやすい状態なので、
ダイエット中はおさつパン1個を目安に食べ過ぎにはご注意を。
＜とにかく太りたくない！糖質オフ効果重視さん向け＞
◇さつまいもは短時間調理＝電子レンジで加熱
さつまいもの甘さはほんのり感じられる程度、食感は芋っぽい感じ。
さつまいもの糖質が吸収されにくい状態なので、急な血糖上昇が起きにくい。
◇おさつパンを冷やしてから食べる。
さつまいもに含まれるデンプン（糖質）は冷やされる事でレジスタントスターチ（難消化性デキストリン）という食物繊維様の物質に変わり血糖上昇を抑える。
◇レーズンを抜くと1個あたり14g
【糖質量（1個あたり）】 18.5g
＜さつまいものダイエット効果についておすすめの動画↓＞
☆大好きな宅トレYoutuberまりなさん紹介されてました☆
☆自己紹介☆
管理栄養士のきくりんです。
『好きなものを好きなだけ食べても太らない』 をモットーに、
毎日、おいしくて太りにくレシピを考え食べていますw
その中で美味しい！と思ったモノを動画で配信しています。
もしよければチャンネル登録お願いします😊
https://www.youtube.com/channel/UCc4Z…
↓↓その他のケトパンアレンジレシピはこちら↓↓
【糖質制限】自家製あんこの作り方→https://youtu.be/tSEuclKrp_k
【糖質7g】低糖質ケトパンで生チョコをサンド→https://youtu.be/pqomKwNEgCk
【痩せるパン】クリームたっぷりで糖質４g!!→https://youtu.be/kErb-684c6o
#美味しく食べて見た目も気にする大人女子
#ケトパン#糖質off
6件のコメント
さつまいもって糖質制限中に食べられるの？？って疑問に思う方もいらっしゃると思いますが、食べ方次第で糖質制限中でもダイエット効果を損なう事なく、むしろ美容と健康にもとっても良い効果が期待できます😉
概要欄に、より甘く美味しく食べる方法と、より糖質オフして食べる方法を記載していますので、そちらを参考に目的に合わせて作って食べてみて下さいね♪
作った方はぜひ食レポください💕また、レシピや食事に関する疑問質問等々いつでもコメント下さいませ♪お時間がかかっても必ず返信させて頂きます😌
この度、こちらの都合により動画の投稿が遅れてしまい申し訳ありません💦
今回の動画は以前作ったものをUPしております。また今後もしばらく動画投稿にお時間いただくかと思いますが、引き続ききくりんCLUBをご愛顧いただければ幸いです🙇♀️
こんにちは。
1．ケトパンでの食パンはどうやってつくりますか？
2．前の日に焼いて、翌朝食べてもおいしいプレーンパンとかも知りたいです。
個人的には、そんな動画があがれば是非見たいです。
アーモンドパウダーは何処のを使われてますか？
皮付きですか？
無しですか？
👏👏👏👏👏👏❤❤
とても美味しそうですね！
サツマイモ大好きです。是非作ってみたいです😊
質問ですが、ベイキングパウダーの代用で重曹でもりんご酢との作用は働いてくれますか？
焼き時間は温度を高くすれば、20分くらいでも大丈夫でしょうか？