【1週間の晩ごはん】家族喜ぶ😊節約＆簡単献立4日分♪「業務スーパー」活用も❗️PFC付き♪

【1週間の晩ごはん】家族喜ぶ😊節約＆簡単献立4日分♪「業務スーパー」活用も❗️PFC付き♪

今回も30分以内で作る我が家のリアルな晩御飯4日分です❗️
タンパク質と野菜たっぷり・脂質低めを意識した献立です。
特にチャプチェは美味しくできたので、嬉しかったです😊また作ろ〜♪

⭐️1日ごとに飛べるチャプターを下記に載せていますので、ご活用ください↓
⭐️三大栄養素「PFC」もご参考になれば嬉しいです☺️

【PFCの見方】
大人1人前あたり（私の食べる分で計算）です。
P：タンパク質、F：脂質、C：炭水化物、１食当たりのカロリーです。
C：炭水化物にはご飯お茶碗１杯分を含めて計算しています。
⚠️朝食は食べず、1日２食なので多めです。（大食いでもありますがw）
　素人計算ですので、あくまで参考値として見てくださいね☺️

🍳献立リスト
【1日目】（00:14)
チャプチェ
豆乳きのこスープ　

P：41g
F：21g
C：83g
680kcal

【2日目】（03:53)
ビビンバ
キムチ豆乳きのこスープ

P：39g
F：17g
C：99g
710kcal

【3日目】（06:08）
たらと豆腐のキノコあんかけ
カボチャペンネサラダ
大根の味噌汁

P：31g
F：9.5g
C：89g
550kcal

【4日目】（10:25)
エビチャーハン
大根と人参の中華スープ　

P：37g
F：15g
C：101g
670kcal

🍳関連動画
こちらの動画も業スーアイテムを使ったご飯です⇩

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