【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のレモンチーズステーキ Pork tenderloin Lemon cheese steak【筋トレ飯|食事】

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【豚ヒレ肉のレモンチーズステーキ Pork tenderloin Lemon cheese steak】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：320kcal
P（タンパク質）：32g
F（脂質）：19g
C（炭水化物）：3g

[材料]
豚ヒレ肉：100ｇ
塩：少々
胡椒：少々
オリーブオイル：小さじ1
チーズ：30g

☆
バター：7g
レモン汁：大さじ1
にんにくチューブ：5cm

[作り方]
1.豚ヒレ肉を1cmの厚さに切る
2.肉に塩胡椒を振る
3.フライパンにオリーブオイルを敷き、豚ヒレ肉を中火で2分焼く
4.裏返してさらに2分焼く
5.肉にチーズをのせ、蓋をして蒸し焼きにする
6.☆を入れた皿にラップをしてレンジで熱を加える（600Wで20秒）
7.レンジから出して混ぜ合わせる
8.肉をお皿に盛り付けてソースをかけたら完成♪

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