【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のデミグラスソース煮込み Stewed pork tenderloin demi-glace sauce【筋トレ飯|レシピ】

【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のデミグラスソース煮込み Stewed pork tenderloin demi-glace sauce【筋トレ飯|レシピ】

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【豚ヒレ肉のデミグラスソース煮込み Stewed　pork tenderloin demi-glace sauce】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：592kcal
P（タンパク質）：33g
F（脂質）：38g
C（炭水化物）：20g

[材料]
豚ヒレ肉：100ｇ
玉ねぎ：1/4個
バター：7g
水：200cc
生クリーム：大さじ1

☆
デミグラスソース：200g
コンソメキューブ：1/2個（2.5g）
しょうゆ：大さじ1

[作り方]
1.豚ヒレ肉を1cmの厚さに切る
2.玉ねぎをくし切りにする
3.フライパンを火にかけ、バターを溶かします
4.中火で玉ねぎと豚ヒレ肉を炒めます
5.玉ねぎがしんなりしてきたら水を加え、アクをとりながら30分程度煮込みます
6.☆を加えてさらに煮込みます
7.お皿に盛り付けて生クリームをかけたら完成♪

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