【1週間献立】平日ラクする夜ご飯おかず｜ほったらかしでできる簡単晩ご飯5日間

【1週間献立】平日ラクする夜ご飯おかず｜ほったらかしでできる簡単晩ご飯5日間

今週は「フライパンでほったらかし料理」です🍳
具材と調味料を入れて、煮るだけ焼くだけでできる簡単おかずにしました☺️忙しい平日は時短でラクなのがが1番☝️
今週もたくさん秋食材使っているのでよかったら最後までご覧ください🍠🎃

概要欄に5日間で使い切れる買い物リストや詳しい献立、レシピもまとめていますので、日々の献立作りや夜ご飯の参考になると嬉しいです🥰

✨最近たくさんの方に試聴していただき登録者が9
000人を超えました🙇‍♀️みてくださっている方々本当にありがとうございます！これからもよろしくお願いします😌

🍳チャプターリスト
00:00　今週の買い出し
00:23 「さつまいもと鶏肉の煮物」献立
02:44 「ちゃんちゃん焼き」献立
05:52 「かぼちゃグラタン」献立　
08:50 「鶏肉のトマト煮」献立
11:36　「えのきつくね」献立

👛買い物リスト
〜 肉・魚類 〜
鶏もも肉　1枚
鮭　　　　3切れ
豚ひき肉　150g
鶏ひき肉　250g

ハム　　　4枚
トマト缶　1缶
油揚げ　　2枚
卵　　　　1個
チーズ

〜 野菜類 〜
玉ねぎ　　3.5個
人参　　　1本
ピーマン　2個
なす　　　3本
えのき　　1パック
しめじ　　1パック
かぼちゃ　1/4個
キャベツ　1/2個
さつまいも　3本

✍️献立リスト
▶︎1日目
さつまいもと鶏肉の煮物
なすとえのきの煮浸し
えのきと玉ねぎの味噌汁

▶︎2日目
ちゃんちゃん焼き
かぼちゃサラダ
なすと油揚げの味噌汁

▶︎3日目
かぼちゃグラタン
ピーマンのきんぴら
コンソメスープ

▶︎4日目
鶏肉のトマト煮
キャベツの塩昆布和え
さつまいものミルクスープ

▶︎5日目
えのきつくね
大学芋
油揚げとわかめの味噌汁

🥣下準備
油揚げは細切りにして冷凍
きのこ類はほぐして冷凍

🍅食材と分量(2人分)
〜1日目〜
《さつまいもと鶏肉の煮物》
◉鶏もも肉　1枚
◉さつまいも　1本（２８０g）
◎水　　　200ml
◎砂糖　　大さじ3
◎醤油　　大さじ3
◎みりん　大さじ3

《なすとえのきの煮浸し》
◉なす　　　　1本
◉えのき 　　1/4パック
◎めんつゆ　大さじ2
◎水　　　　大さじ2
◎生姜 　　 10cm

《えのきと玉ねぎの味噌汁》
◉えのき　1/4パック
◉玉ねぎ　1/2個
◎水　　　400ml
◎だしの素　小さじ2
◎味噌　　　大さじ1

〜2日目〜
《ちゃんちゃん焼き》
◉鮭　3切れ
◉玉ねぎ　　1/2個
◉キャベツ　100g
◉人参　　　1/2本
◉しめじ　　1/2パック
◎味噌　　　大さじ2
◎みりん　　大さじ1
◎酒　　　　大さじ1
◎砂糖　　　大さじ1
・バター　　20g

《かぼちゃサラダ》
◉かぼちゃ　1/8個
◉玉ねぎ　　1/4個
◉卵　　　　1個
◎マヨネーズ　大さじ2
◎塩胡椒　　少々

《なすと油揚げの味噌汁》
◉なす　1/2本
◉油揚げ　1枚
◎水　　　400ml
◎だしの素　小さじ2
◎味噌　　　大さじ1

〜3日目〜
《かぼちゃグラタン》
◉ひき肉　150g
◉玉ねぎ　1/2個
◉かぼちゃ 1/8個
・塩　ひとつまみ
・小麦粉　大さじ2
◎牛乳　200ml
◎コンソメ　小さじ2
◎バター　10g

《ピーマンのきんぴら》
◉ピーマン　2個
◉ハム　　　2枚
◎醤油　　小さじ1
◎砂糖　　小さじ1
◎酒　　　小さじ1

《キャベツと人参のコンソメ》
◉キャベツ　2枚
◉人参　　1/2本
◎水　　　400ml
◎コンソメ　小さじ2
◎塩胡椒

〜4日目〜
《鶏肉のトマト煮》
◉鶏もも肉　1枚
◉なす　　　1本
◉しめじ　　1/2パック
◉玉ねぎ　　1/2個
◎トマト缶　1缶
◎水　　　　1/2缶分
◎コンソメ　小さじ2
◎にんにく　5cm

《キャベツの塩昆布あえ》
◉キャベツ　3枚
◎塩昆布　　ふたつまみ
◎だしの素　小さじ1

《さつまいものミルクスープ》
◉さつまいも　1/2本
◉玉ねぎ　　　1/2個
◉ハム　　　　2枚
◎水　　　　　100ml
◎コンソメ　　小さじ2
・バター　10g
・牛乳　　200ml

〜5日目〜
《えのきつくね》
◉鶏ひき肉　250g
◉えのき　　1/2パック
・塩胡椒 　少々
・片栗粉　大さじ1
◎醤油　大さじ1
◎砂糖　大さじ１
◎みりん　大さじ1
◎生姜　　5cm

《大学芋》
◉さつまいも　1本
◎砂糖　　　　大さじ1
◎みりん　大さじ1
◎醤油　　大さじ1/2

《油揚げとわかめの味噌汁》
◉油揚げ　1枚
◉わかめ
◎水　　　400ml
◎だしの素　小さじ2
◎味噌　　　大さじ1

🎵使用した音楽
作曲 RYU ITO
https://linktr.ee/ryu110
曲名『 Sakura』　
曲名『Log Cabin』　
曲名『Air』　　　
曲名『Everyday (Acoustic)』

🎶効果音
「OtoLogic」

🔻過去の動画

【1週間献立】秋野菜のおすすめ簡単晩ご飯｜平日ラクする夜ご飯おかず5日間

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