【1週間の夏晩ごはん】暑さに負けない！時短なのに家族みんなが笑顔になる夏バテ知らずの夕飯献立5日間

【1週間の夏晩ごはん】暑さに負けない！時短なのに家族みんなが笑顔になる夏バテ知らずの夕飯献立5日間

晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『夏バテ知らずの夕飯献立』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊

🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『鯖の塩焼き』の献立
3:12 火曜日『トマトの冷うどん』の献立
5:48 水曜日『豚こま肉じゃが』の献立
9:24 木曜日『鶏ももきのこ和え』の献立
12:48 金曜日『簡単オムカレー』の献立

※買い物リストは一番下に記載しています👇

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🍳今週の献立レシピリスト
【お肉の冷凍】
鶏もも 2枚(400g)
豚こま (290g)

【月曜日】
0:35 1:42 『野菜たっぷり味噌汁』
1:17 1:54 『小松菜のお浸し』
2:09 『鯖の塩焼き』

【火曜日】
3:18 4:13 『しめじの味噌汁』
3:42 4:20 『キャベツ塩こんぶ』
4:39 『トマトの冷うどん』

【水曜日】
5:54 8:00 『さばの照り焼き丼』
6:02 9:03 『豚こま肉じゃが』
7:19 『小松菜の味噌汁』

【木曜日】
9:30 10:16 『じゃがたま味噌汁』
9:55 10:24 12:07 『鶏ももきのこ和え』
11:23 『キャベツのツナ和え』

【金曜日】
12:54 14:17 『オニオンスープ』
13:46 14:25 『ブロッコリーサラダ』
14:35 『簡単オムカレー』

🍆 食材と調味料🥦

(月)メイン

鯖の塩焼き

⏰調理時間:25分

📝食材/2人分
塩さば 2きれ(170g)
だいこん 6cm(200g)
大葉 2枚(2g)

🥣調味料/2人分
しょうゆ 小さじ2

(月)副菜1

小松菜のお浸し

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
にんじん 1/3本(60g)
小松菜 3株(80g)

🥣調味料/2人分
かつおぶし 2つまみ
めんつゆ(4倍) 大さじ1/2

(月)副菜2

野菜たっぷり味噌汁

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(30g)
にんじん 1/3本(30g)
キャベツ 1枚(50g)
豚こま (70g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(火)メイン

トマトの冷うどん

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
ぷちトマト 15こ(150g)
大葉 4枚(4g)
ツナ缶 1缶(70g)
うどん 2袋(400g)

🥣調味料/2人分
めんつゆ(4倍) 大さじ2
ごま油 小さじ1
酢 小さじ1
レモン 小さじ1/2

(火)副菜1

キャベツ塩こんぶ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
キャベツ 3枚(190g)

🥣調味料/2人分
塩こんぶ 1つまみ
白ごま 小さじ1
ごま油 小さじ1/2

(火)副菜2

しめじの味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
小松菜 1株(40g)
しめじ 1/4株(30g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(水)メイン

豚こま肉じゃが

⏰調理時間:25分

📝食材/2人分
にんじん 1本(100g)
玉ねぎ 1こ(150g)
じゃがいも 5こ(400g)
豚こま (290g)
糸こんにゃく (150g)
かいわれ 1/8パック(5g)

🥣調味料/2人分
水 200ml
しょうゆ 大さじ2
みりん 大さじ2
酒 大さじ2
砂糖 大さじ1

(水)副菜1

さばの照り焼き丼

⏰調理時間:30分

📝食材/2人分
塩さば 1きれ(80g)
大葉 2枚(2g)
ごはん 1合

🥣調味料/2人分
みりん 大さじ1/2
酒 大さじ1/2
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1/2
白ごま 小さじ1/2
刻みのり 4つまみ

-塩抜き-
水 250ml
酒 大さじ1
みりん 大さじ1

(水)副菜2

小松菜の味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
小松菜 1/2株(30g)
にんじん 1/3本(40g)
たまご 1こ

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(木)メイン

鶏ももきのこ和え

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
ブロッコリー 6こ(60g)
しめじ 3/4株(130g)
鶏もも 2枚(400g)
ぷちトマト 4こ(40g)

🥣調味料/2人分
水 大さじ1
塩こしょう 全体に
ポン酢 大さじ1
マヨネーズ 大さじ1

(木)副菜1

キャベツのツナ和え

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
キャベツ 3枚(140g)
かいわれ 1/4パック(10g)
ツナ缶 1缶(70g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ2
しょうゆ 小さじ1/2
塩こしょう 1ふり

(木)副菜2

じゃがたま味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(30g)
じゃがいも 2こ(110g)
わかめ 1つまみ(2g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(金)メイン

簡単オムカレー

⏰調理時間:30分

📝食材/2人分
肉じゃが 1/3
たまご 3こ
ごはん 1合

🥣調味料/2人分
水 250ml
カレールウ 2 かけ
パセリ 4ふり

(金)副菜1

ブロッコリーサラダ

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
ブロッコリー 4/5本(250g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ2
マスタード 小さじ1

(金)副菜2

オニオンスープ

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1こ(110g)
ぷちトマト 6こ(60g)

🥣調味料/2人分
バター 10g
水 350ml
コンソメ 小さじ2
塩 1ふり
こしょう 3ふり

👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………

⚪︎塩さば・・・・・・3きれ(250g) 742円
⚪︎鶏もも・・・・・・2枚(400g) 803円
⚪︎豚こま・・・・・・(360g) 643円
　
⚪︎大葉・・・・・・・8枚(8g) 150円
⚪︎かいわれ・・・・・1/2(15g) 52円
　小松菜・・・・・・1袋(150g) 139円
　キャベツ・・・・・7枚(380g) 214円
⚪︎しめじ・・・・・・1パック(160g) 117円
⚪︎じゃがいも・・・・7こ(510g) 644円
⚪︎だいこん・・・・・6cm(200g) 34円
⚪︎玉ねぎ・・・・・・3こ(320g) 322円
⚪︎にんじん・・・・・2本(230g) 279円
⚪︎ぷちトマト・・・・25こ(250g) 536円
⚪︎ブロッコリー・・・1本(310g) 428円
　
⚪︎糸こんにゃく・・・(150g) 39円
⚪︎うどん・・・・・・2袋(400g) 80円
⚪︎たまご・・・・・・4こ 171円
⚪︎ツナ缶・・・・・・2缶(140g) 322円
⚪︎ごはん・・・・・・2合
　わかめ・・・・・・1つまみ(2g)

※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋‍♀️

💰購入金額
5,715円

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🧂調味料など🧀
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かつおぶし 2つまみ
顆粒だし 大さじ1.5
カレールウ 2かけ
刻みのり 4つまみ

こしょう 3ふり
ごま油 小さじ1.5
コンソメ 小さじ2
酒 大さじ3.5

砂糖 大さじ1.5
塩 1ふり
塩こしょう 3ふり
塩こんぶ 1つまみ

しょうゆ 大さじ3
白ごま 小さじ1.5
酢 小さじ1
パセリ 4ふり

バター 10g
ポン酢 大さじ1
マスタード 小さじ1
マヨネーズ 大さじ5

みそ 大さじ8
みりん 大さじ3.5
めんつゆ(4倍) 大さじ2.5
レモン 小さじ1/2

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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
…………………………………………………………………………………

⚪︎塩さば 3きれ(250g)
⚪︎豚こま (360g)

⚪︎大葉 8枚(8g)
⚪︎かいわれ 1/8パック(5g)
　小松菜 5株(150g)
　キャベツ 4枚(240g)
　しめじ 1/4株(30g)
⚪︎じゃがいも 5こ(400g)
⚪︎だいこん 6cm(200g)
⚪︎玉ねぎ 1.5こ(180g)
⚪︎にんじん 2本(230g)
⚪︎ぷちトマト 15こ(150g)

⚪︎糸こんにゃく (150g)
⚪︎うどん 2袋(400g)
　ごはん 1合
　たまご 1こ
⚪︎ツナ缶 1缶(70g)

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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
…………………………………………………………………………………

⚪︎鶏もも 2枚(400g)

　かいわれ 1/4パック(10g)
　キャベツ 3枚(140g)
⚪︎しめじ 3/4株(130g)
　じゃがいも 2こ(110g)
　玉ねぎ 1.5こ(140g)
⚪︎ぷちトマト 10こ(100g)
⚪︎ブロッコリー 1本(310g)

⚪︎ごはん 1合
⚪︎たまご 3こ
　ツナ缶 1缶(70g)
　わかめ 1つまみ(2g)

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