【レンジで時短】冷凍してもホクホクな【新じゃがジャーマンポテト】オートミールと豆腐のヘルシーな平日5日分のお弁当を作ります。
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【動画目次】
0:00 本日の冷凍弁当
0:47 保存容器の紹介
0:53 材料の調達
1:10 材料の下処理
5:25 ピラフの具材
6:21 ジャーマンポテト
7:31 オートミールピラフ
8:00 詰め方のポイント
8:30 食べ方のポイント
9:40 お弁当の栄養価
10:06 職場にレンジがない方
11:23 書籍について
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■材料
新じゃがいも……………3個(500g)
玉ねぎ………………………………1個
ブロッコリー……………………1株
ベーコン……………………………130g
木綿豆腐……………………………400g
オートミール……………………200g
オリーブオイル………………大さじ1＋小さじ1
マヨネーズ………………………大さじ2
粒マスタード…………………大さじ1
塩………………………………………小さじ1+少々
胡椒…………………………………少々
おろしにんにく……………大さじ1
ブラックペッパー…………好きなだけ
パセリ……………………………適量
■栄養価（1個あたり）
498kcal タンパク質20.7g、脂質28.0g、糖質35.8g、食物繊維18.3g
＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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35件のコメント
いずみさんの本届きました～!
今年はやせ弁で痩せたいです✨
予想以上に痩せたので、今はオートミールごはんにしてませんが、ピラフなオートミールごはん食べたいから次作ろうと思います❤
ジャーマンポテト弁当!!
次はレシピ本の鶏むねのヘルシー炒め弁当作ろうと思ってたけど、ジャーマン先に食べたくなりました❤
思ったより痩せたので玄米とかにしています(*^^*)どれ食べても大満足だし美味しい！今日はハンバーグ作りました✌️デミグラスソースめっちゃ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰでした
僕はじゃがいもが超好物なので、じゃがいもの説明ありがとうございます。今回もすごく美味しそう。本の到着も楽しみです。
ブロッコリー🥦︎マヨネーズで無限に食べられる
じゃがいもケチャップで無限に食べられる🥔
美味しそうです～😋
冷凍ブロッコリーでもいいのかな？
レシピ本買わなきゃ…
じゃがいもは、冷凍すると美味しくなくなるイメージがありました。
動画を見ると、美味しそうだし私もチャレンジしてみようも思います！
電子レンジは癌の確率が上がる、体に悪いといいことを聞いたのですが、どうお考えでしょうか？？🙇♀️
本買いました。YouTubeだと、作っている間は停止して、また再生してを繰り返しているので、本で大体の工程を覚えてからYouTubeの動画と一緒に作る方法が、私には合ってるようです。ジャーマンポテトは本に載ってないので、今までどおり作りながら停止、再生を繰り返して作ります。
今回は本に載ってたちくわの唐揚げにしたので、来週作ります😊
美味しいのだー^^ジャーマンポテト大好き💕
ジャーマンポテト美味しそう！これも早く作ってみたいです(*^^*) 先週のハンバーグとっても美味しかったです！いずみさんがオススメしてくれたハヤシライス弁当、本を見ながら作りましたよ！まだ大根そぼろもビビンバ弁当も冷凍室にあり今日はどれを食べようかとワクワクの毎日です٩(ˊᗜˋ*)وいつも美味しいレシピをありがとうございます♡
じゃがいもについてのお話、さすが管理栄養士さん！勉強になりました。
持って行くだけでいい、冷凍弁当いいですね！！
外出先にレンジがない場合、レンチンしてから持っていくというのはどうでしょうか？腐ってしまう危険性などあるでしょうか？
昨日本を見てハンバーグ弁当作りました。
今夜食べようと思います。
楽しみー❤。
ジャーマンポテトもいいですね。
美味しそうだしコスパ良さそうって理由でオートミールはじめたのですが、ひと月して気付いたら10kg落ちてて驚きました。
じゃがいもの代わりにさつまいもでも作れますか？さつまいもが大量にあって😢
新玉ねぎは大丈夫ですか？
ジャガイモの下り、意外でした
ジャガイモで太るイメージは、バターたっぷり入れたりマッシュポテトにしたりポテトフライにしたりグラタンにしたりと太りやすい調理方法が原因かなと思いました！
シンプルに蒸した芋、美味しいですよね
即、週末に作りました✌️
昨日から職場で食べてます!!
新じゃがホクホク、やたら長かったブロッコリーの芯も大量でパラパラピラフもめちゃウマです😆
手羽元キャベツリゾットも作ってこれっ！1番旨いっ！って思いましたが…
ジャーマン1番旨い‼️っても思ってしまいました🙌✨️
なのでいづみさんのレシピは全てが飽きずに食べてれて何より味付けもシンプルなのも良きです🥹
本が届くのがほんと楽しみっです🥰
これまたすごく美味しかったです🎉来週はカレーに挑戦してみます😊
たとえばオートミールご飯の部分を少な目玄米ご飯にしたら太りますか……
いつも色々作らせてもらってます✨
ジャーマンポテト、ものすごく美味しかったです。
本も購入させて頂きました！
綺麗でわかりやすく、見開き1ページでまとまっているので見やすいです！
次回書籍楽しみにしております。
単なる1つの意見としてなのですが、YouTubeに投稿されているレシピにリンクQRコード付けるのはいかがでしょうか？手順とか切り方とかすぐに見たい時があると思うのでよろしければご検討くださいませ。
いつもありがとうございます☺️
オートミールを玄米にしても大丈夫ですか？
何時も楽しい動画ありがとうございます。
何時も混ぜる時使ってるキッチングッズはどこのですか？使いやすそうで気になってました。
今回は、今まで自分が作ってきた「いずみさんお弁当」よりも割と手数が多かったので、
初めて「0.5倍速」の遅い速度で視聴しながら作ったのですが、そのしゃべりにハマってしまい、
いつもよりさらに時間がかかってしまう事態に（笑）
このレシピは普通に夕飯や飲みのおつまみでも出せますね。大変goodでした👍
👏👏👏👏👏
ダイエットの観点からジャガイモは避けていたのですが、食べていいんだ！とすごく嬉しいです。
すごく美味しい😋過去1番かもしれない。
ありがとうございます😊😊
久しぶりに手順の多いお弁当でしたがとっても美味しかったです。マヨネーズを先生の真似して目分量で投入して作ったんですが意外と量が多くても気になりませんね！本の中のバターチキンカレーも続けて作りました。これも凄く美味しかったです。炊飯器で炊く時のお水をアーモンドミルクに変えるとカロリーかなり上がりますか？次試してみたいのですが…
出来立てを食べてみました！粒マスタードのおかげかマヨのおかげか、程よい酸味もあってとっても美味しかったです🙌
いずみさんの冷凍弁当何種類か作りましたがこれが一番美味しかったです！
トマト系を使ってもジップロックのコンテナに色移りしてなさそうなのですが、何か工夫していますか？😂
明日ジャーマンポテトを作りたいと思います。話が変わるのですが、オートミール弁当を2食食べたいですけど、オートミールって1日にどのくらいまでだったら食べてもいいのですか?😂
今回も美味しかった。
どれもこれも本当においしい！
いつもありがとうございます、いずみさんm(_ _"m)
いずみさんの冷凍弁当初めて一年経ちました！楽だし、ヘルシーだし、コスパもいいし、最高です！
体質的に痩せずらいのでこのお弁当+朝夜鶏胸肉と野菜のスープ生活を続けて半年程になりますが全く体型は変わらずダイエットは心挫けてます…がしかし！美味しく満足感のある食事ができているのでこの際開き直ってます！
このジャーマンポテト弁当はいずみさんのレシピの中でも過去一美味しかったのでリピ確です！
これからもいずみさんのレシピを楽しみにしています！
ベーコンやソーセージ食べれなくって…代わりになるものないですか？
ベーコンが高かったのでウインナーに置き換え＆人間ドックで脂質異常（悪玉コレステロール高すぎ）を指摘されたためマヨネーズ抜きで作りましたがとても美味しくできました！
いつも美味しいレシピをありがとうございます😊