ぷるんぷるん！【お米があっという間に…】ご飯泥棒　　　　#shorts#ひじき#ひじきレシピ#簡単レシピ#時短レシピ#ヘルシーレシピ#鉄分レシピ#鉄分#痩せレシピ#アスリートフード#アスリート飯

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今日のレシピは
鉄分 たっぷりの
【ぷるんぷるんひじき豆腐】

ひじきの煮物を食べない子供がおかわりしまくり！
豆腐に味がしみてて、ご飯🍚がすすむよ！

ポイント💡は
木綿豆腐を使って、崩れにくくしてます！

ひじきの戻し方は
【水戻し】乾燥ひじき に対してたっぷりの水で柔らかくなるまで　もどし、ザルに移してザルのまま 2〜3回 流し洗いしてください。

〜材料〜動画の分量
・ひじき　乾燥 5g分戻しておく

・木綿豆腐　豆腐一丁（330g）
・人参　1/2本
・ほうれん草　40g
（湯がいた物　無くても👌）

☆だしの素　小さじ1/2
☆みりん　大さじ1
☆醤油　大さじ1
☆さとう　小さじ１

ごま油　大さじ1程

〜作り方〜動画の量
①ひじきを戻しておく（戻し方は上に記載）

②人参は千切りにしてレンジ 500wで2分チン

③フライパンを熱し、ごま油を入れて
木綿豆腐を両面焼き、ひと口大の大きさに崩す

④③に①、②、ほうれん草を入れて軽く炒め
　☆を全て入れて水気がなくなるまで絡めたら
　完成！

ここまで読んでくれてありがとうございます♡

簡単に出来るスポーツっ子を応援するレシピを掲載しています✨

スポーツする子供に食べて欲しい！
✨栄養満点！早く！美味しく！
を意識して作ってたら
自分も太らんわ！！ってレシピを投稿しています😊

長男は水泳で近畿大会🏊‍♂
長女は陸上で全国大会連続出場🏃‍♀
末っ子は空手で怪我後ゆる〜く水泳🏊‍♂後、陸上部4ヶ月目。

怪我やスランプ、いろんな経験してきてる40代です👩✋

作り方などわからないことや
レシピ以外のことでも
DMやコメントくれたら必ず返信しています🫶

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