【まるごと冷凍OK!!】高タンパク！鶏胸肉で作る中華風ウマだれ作り置き弁当！

【まるごと冷凍OK!!】高タンパク！鶏胸肉で作る中華風ウマだれ作り置き弁当！

———-カロリーや作り方は↓———-
野菜もたっぷりな高たんぱく弁当。
誰でも簡単に作れます。
しっかり食べて脂肪を燃やそう。

チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：650g
ピーマン：5個
にんじん：1本
しめじ：1パック
ごま油：大さじ2
片栗粉：大さじ2
オイスターソース：大さじ2
しょうゆ：大さじ2
みりん：大さじ1
酒：大さじ1
鶏ガラスープの素：小さじ2
にんにくチューブ、しょうがチューブ：適量
白ごま：適量

【作り方】
①ピーマンをぶつ切り、にんじんは薄切り、しめじは手で小さく、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②フライパンで胸肉に塩コショウ、片栗粉をまぶし、ごま油をかけて焼く
③焼き色がついたら裏返し、にんじんを入れて蓋をして弱火で５分
④ピーマン、しめじを投入し、調味料を加える
⑤中火でよく絡めたら完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 34.2 g
F： 8.2 g
C： 66.7 g
計　477.4 kcal

1食分（おかずのみ）
P： 30.4 g
F： 7.8 g
C： 10.6 g
計　234.3 kcal

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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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