【1週間30分献立#160】簡単ヘルシー節約献立|ささみのピリ辛よだれ鶏|ふわふわ鶏だんごのヘルシー鍋|鶏むね肉とこんにゃくのごま味噌煮|厚揚げのヘルシーキムチ鍋【管理栄養士・2～3人家族】

【1週間30分献立#160】簡単ヘルシー節約献立|ささみのピリ辛よだれ鶏|ふわふわ鶏だんごのヘルシー鍋|鶏むね肉とこんにゃくのごま味噌煮|厚揚げのヘルシーキムチ鍋【管理栄養士・2～3人家族】

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🍳動画で使用しているセラミックコーティングのフライパン/鍋
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🍳Ingredients

00:24 【1日目】ささみのピリ辛よだれ鶏献立
■レンジで簡単♪ささみのピリ辛よだれ鶏-https://momrecipe.net/recipe/001364/
[2人分]
鶏ささみ4本（200g）
酒大さじ1
長ねぎ1/3本分(30g)
A醤油・酢大さじ1
A砂糖・白いりごま小さじ1
Aごま油大さじ1/2
A鶏がらスープの素・ラー油小さじ1/2
刻みねぎお好み

■きゅうりとちくわのおかかポン酢あえ-https://momrecipe.net/recipe/001133/
[2人分]
きゅうり1本
ちくわ1本
Aポン酢小さじ2
A削り節1袋(2g)
A白ごま小さじ1

■人参と卵の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001303/
[2～3人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
人参1/3本(50g)
卵1個
味噌大さじ2～3

05:52 【2日目】ふわふわ鶏だんごのヘルシー鍋献立
■ふわふわ鶏だんごのヘルシー鍋-https://momrecipe.net/recipe/001365/
[2人分]
鶏ひき肉100g
はんぺん1枚(100g)
春雨 (乾燥)30g
カット野菜(150g)
A片栗粉大さじ2
A塩小さじ1/3
Aおろししょうが小さじ1/2
B水600cc
B鶏がらスープの素大さじ1
B酒・みりん各大さじ1
ポン酢大さじ2

■パリパリきゅうりのキムチごま和え-https://momrecipe.net/recipe/001024/
[2人分]
きゅうり1本
白菜キムチ50g
Aごま油小さじ1
A白すりごま大さじ1/2

09:51 【3日目】鶏むね肉とこんにゃくのごま味噌煮献立
■鶏むね肉とこんにゃくのごま味噌煮-https://momrecipe.net/recipe/001366/
[2人分]
鶏むね肉1枚(200g)
こんにゃく1枚(250g)
長ねぎ2/3本(70g)
ごま油適量
A水200ml
A醤油・砂糖・酒・みりん大さじ1
B味噌大さじ1
B白すりごま大さじ1

■ちくわの磯辺焼き-https://momrecipe.net/recipe/001317/
[2人分]
ちくわ4本
油大さじ2
A小麦粉・水大さじ2
Aあおさ小さじ1

14: 34【4日目】厚揚げのヘルシーキムチ鍋献立
■厚揚げのヘルシーキムチ鍋-https://momrecipe.net/recipe/001367/
[2人分]
厚揚げ2枚(240g)
鶏ひき肉(100g)
えのき1袋(80g)
白菜キムチ200ｇ
A水500cc
A味噌大さじ1と1/2
Aコチュジャン小さじ2
Aおろしにんにく1/2かけ分
刻みねぎ適量

■のり塩バターポテト-https://momrecipe.net/recipe/001236/
[2人分]
じゃがいも2個(300g)
バター10g
あおさ粉小さじ1
塩適量

🚗今週の買い物買い物リスト🚗
[肉・魚]
鶏ささみ4本（200g）
鶏ひき肉200g
鶏むね肉1枚(200g)

[野菜]
長ねぎ1本(100g)
刻みねぎ適量
きゅうり2本
人参1/3本(50g)
カット野菜(150g)
えのき1袋(80g)
じゃがいも2個(300g)

[卵]
卵1個

[豆腐・豆類]
厚揚げ2枚(240g)

[乳製品]
–

[その他]
はんぺん1枚(100g)
春雨 (乾燥)30g
白菜キムチ250g
こんにゃく1枚(250g)
ちくわ5本

[調味料]
酒、醤油、酢、砂糖、みろん
白いりごま、白すりごま
ごま油、油
鶏がらスープの素小さじ、ラー油
ポン酢、削り節1/2袋、
パックだし、味噌
片栗粉、小麦粉
塩、おろししょうが、おろしにんにく
あおさ、コチュジャン
バター10g

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https://www.instagram.com/yuriko_momrecipe/