高タンパクおにぎり4選🍙✨

レシピはこちら👇✨

🌷作ってみたいと思ったら忘れないように【保存】してね🌷

こんにちは、まみです🕊️

みんな、ご飯食べてますか？

忙しい日の食事に、お腹が空いた時の間食に、
🍙の冷凍ストックがとってもオススメです！　

レパートリー増やして、美味しく楽しく栄養とっていきましょ🤍

【材料】
💛梅サバおにぎり（おにぎり3～4個分）
ご飯　　　　　250g
塩サバ（骨取り）1切れ
梅干し　　　　 1個（小さめなら2個）
大葉　　　　 3枚
いりごま　　　　小さじ2

💛鮭えだまめ（おにぎり2～3個分）
ご飯　　　200g
塩鮭　　 1切れ
えだまめ　 20g
塩昆布　 5g

💛ツナたま（おにぎり2～3個分）
ご飯　　　 200g
ツナ　　　 1/2缶
炒り卵　　卵1個分
（塩一つまみ、みりん小さじ1を入れて、600Wでレンチン1分半）
青のり　　小さじ1

💛クリチ明太（おにぎり2～3個分）
ご飯　　　　　200g
クリームチーズ　 15～20g（Kiri1個分）
えだまめ　　　 20g
明太子　　　 1/2腹
醤油　　　　小さじ1

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