【1週間献立】20分でできる簡単晩ご飯｜人気のスタミナ満点おかず5日間

【1週間献立】20分でできる簡単晩ご飯｜人気のスタミナ満点おかず5日間

今週は「20分でできるスタミナおかず」
暑い夏にぴったりの栄養満点おかずです🤛
調理はできるだけ簡単にして時短！
平日はラクしてご飯作りしましょう🙆‍♀️
晩ご飯や献立作りの参考になると嬉しいです！

👛買い物リスト
ひき肉 200g(¥269)
豚こま肉 400g(¥524)
鶏むね肉 300g(¥290)

木綿豆腐　300g(¥55)
キムチ 300g(¥198)
卵 　　 4個(¥100)
チーズ　　1枚
こんにゃく1/2枚(¥49)

キャベツ　1/4個(¥49)
レタス　　1玉(¥149)
人参　　　1本(¥89)
玉ねぎ　　2個(¥89)
なす 　　　3本(¥130)
きゅうり　1本(¥30)
オクラ　　11本(¥100)
えのき　　1袋(¥49)
ピーマン 8個(¥120)
ミニトマト　6個(¥150)
ごぼう 1本(¥60)
しそ 6枚 (¥25)

合計：2,525円

🍳5日間の献立
00:00 スタート
00:15 「なすと鶏肉のカレーマヨ」献立
02:54 「豚しそチーズカツ」献立
05:56 「ピーマンの豚たま炒め」献立
08:28 「豚キムチ」献立
10:52 「ひじき豆腐ハンバーグ」献立

🍅食材と分量(2人分)
《なすと鶏肉のカレーマヨ》
◉鶏むね肉　300g
◉なす　　　1本
◎マヨネーズ　大さじ2
◎カレー粉　　小さじ1
◎醤油　　　　小さじ１

《ピーマンのポン酢漬け》
◉ピーマン　4個
◎ポン酢　大さじ4
◎水　　　大さじ４
◎にんにく 　5cm

《コンソメスープ》
◉人参　　　1/2本
◉キャベツ　3枚
◉玉ねぎ　　1/2個
◎水　　　　400ml
◎コンソメ　小さじ2

〜火曜日〜
《豚しそチーズカツ》
◉豚ロース肉　6枚
◉しそ　　　　6枚
◉チーズ　　　2枚
・小麦粉　　大さじ3
・水　　　　大さじ3
・マヨネーズ 大さじ1
◎パン粉　　大さじ5
◎油　　　　大さじ3

《コールスロー》
◉キャベツ　3枚
◉人参　1/2本
◉きゅうり　1本
◎酢　　　　大さじ2
◎砂糖　　　大さじ1
◎マヨネーズ　大さじ1
◎塩胡椒
レンジで4分

《なすのキムチ味噌汁》
◉なす　1/2本
◉キムチ　100g
◎ごま油　小さじ1
◎醤油　　小さじ1
◎水　　400ml
◎だしの素　小さじ2
◎味噌　　　大さじ1

〜水曜日〜
《ピーマンの豚たま炒め》
◉豚肉　　　200g
◉ピーマン　4個
◉卵　　　　2個
◎焼肉のたれ　大さじ3
◎みりん　　　大さじ1

《オクラの梅あえ》
◉オクラ　5本
◎梅干し　1個
◎めんつゆ　大さじ2
◎しそ　　5枚

《玉ねぎとわかめの味噌汁》
◉玉ねぎ　　1/2個
◉わかめ　　ひとつかみ
◎水　　400ml
◎だしの素　小さじ2
◎味噌　　　大さじ1

〜木曜日〜
《豚キムチ》
◉豚肉　200g
◉キムチ　150g
◎醤油　　大さじ1
◎酒　　　大さじ1
◎みりん　大さじ1

《ごぼうサラダ》
◉ごぼう　1本
◉人参　1/2本
◎マヨネーズ　大さじ2
◎酢　　　小さじ1
◎醤油　　小さじ1
◎砂糖　　小さじ1
・すりごま　大さじ1

《豆腐と玉ねぎの味噌汁》
◉豆腐　100g
◉玉ねぎ　1/4個
◎水　　400ml
◎だしの素　小さじ2
◎味噌　　　大さじ1

〜金曜日〜
《ひじき豆腐ハンバーグ》
◉ひき肉　　200g
◉木綿豆腐　150g
◉ひじき　　大さじ1
◉玉ねぎ　　1/2個
◎片栗粉　　大さじ2
◎中華だし　小さじ1
◎マヨネーズ　大さじ1
・醤油、酒、みりん　大さじ2
・砂糖　小さじ1
・にんにく

《なすとオクラの胡麻和え》
◉なす　1本
◉オクラ　6本
◎めんつゆ　大さじ2
◎かつお節
◎すりごま
3分

《キャベツとえのきの味噌汁》
◉キャベツ　3枚
◉えのき　　1/2袋
◎水　　400ml
◎だしの素　小さじ2
◎味噌　　　大さじ1

🎵使用した音楽
作曲 RYU ITO
https://linktr.ee/ryu110
曲名『 Lamp』　
曲名『Log Cabin』　
曲名『Air』　　　
曲名『Everyday (Acoustic)』

🔻過去の動画
【1週間献立】15分で作る夏のスピードおかず！簡単＆時短メニューで5日間の晩ご飯

【1週間献立】野菜たっぷりヘルシー晩ご飯|平日ラクする簡単レシピ｜A week of Japanese dinner

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