食べて痩せる🔥ダイエット弁当
レシピはこちら↘︎…
今日も安定の簡単弁当🍱✨
切り干し大根好きだ〜！
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ご飯 150gの場合
お弁当カロリー: 約458 kcal
* タンパク質: 約23.46 g
* 脂質: 約14.34 g
* 炭水化物: 約55.79 g
PFCバランス比
* タンパク質: 約20.4%
* 脂質: 約28.7%
* 炭水化物: 約50.9%
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▪️切り干しツナわかめ 2人前
【材料】
切り干しだいこん 30g
わかめ 6g
ノンオイルのツナ缶 1缶
醤油 大さじ1
ごま油 大さじ1/2
酢 大さじ 1
トッピング いりごま 大さじ1
【作り方】
①切り干し大根とわかめに水を入れて10分浸す。
②①絞って、調味料★とツナ、白ゴマを入れて混ぜたら完成
▪️ブロッコリー塩昆布和え
【材料】 2人前
ブロッコリー 140g
塩昆布 6g
鰹節 一袋
【作り方】
①ブロッコリーは小房に切り分けます。②耐熱ボウルにブロッコリーとお水大さじ1を入れ、600w5分加熱する③②ボウルに塩昆布、鰹節を入れたら完成
▪️ゆで卵 （L）1個
▪️白ごはん 150g
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