お菓子作り初心者さんにおすすめ✨簡単ヘルシー💕ひんやりスイーツ❄️ 4選

お菓子作り初心者さんにおすすめ✨簡単ヘルシー💕ひんやりスイーツ❄️ 4選

材料3つでとっても簡単に作れる、ひんやりスイーツをまとめて紹介するよ😁材料も作業工程も少ないので、お菓子作り初心者さんにもおすすめ😊👍片付けも楽ちんなので気楽に作れるよ😆
甘さ控えめのさっぱり味！これからの時期にピッタリなので良かったら作ってみてね！

■🍌バナナフローズンヨーグルト✨
作り方は超簡単！材料をフリーザーバッグに入れてもみもみするだけ✨作るのも後片付けも楽ちん😘💕甘〜くなった完熟バナナを使うので、ハチミツは控えめでOK👍さっぱりしててめっちゃ美味しいよ💕甘さが足りないないときは、追いはちみつや練乳をかけて調節してね😁👍

※バナナはダイエット向きな食品✨（詳しくはおすすめポイントを見てね）甘さの調節もできるので、アイス食べたいけどカロリーや糖質が気になるーって方におすすめ😁👍また手作りは余計な物が入っていないので安心🥰

＼おすすめポイント／
・バナナは炭水化物が多めですが、吸収が緩やかなでんぷんや食物繊維が多く含まれるので、糖質制限中でも安心して食べられる ​
・バナナのGIは47で、血糖値をあげにくい低GI食品
・バナナをヨーグルトと合わせることで腸内環境改善効果がアップ！またむくみや便秘予防に効果的
・生クリームの代わりに、乳脂肪分の少ないヨーグルトを使用！カロリーと脂質オフ

1人分のざっくりカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…85kcal 【糖質】…15.4g
【タンパク質】…2.2g 　【脂質】…1.5g　　　　
※ハチミツ30gの場合

【材料　4人分】
・完熟バナナ　　　　　 …1〜2本 (皮をむいて150g）
・無糖プレーンヨーグルト…200g
・はちみつ　　　　　　 …30〜40g メープルシロップや砂糖、練乳でも！
※はちみつは1歳未満のお子様には与えないでね！
・お好みでレモン汁　　　…小さじ1くらい

【作り方】
1.フリーザーバッグに皮をむいたバナナを入れ、袋の上からもみもみしてつぶす。

2.ヨーグルトとはちみつ、お好みでレモン汁を加えて、よくもんで混ぜる。

3.袋の中の空気を抜いて口をしっかりとじる。平らにして冷凍庫で2時間くらい冷やす。
※熱伝導の良いステンレスのトレーの上や、冷凍庫の急速冷凍で冷やすと早く固まるよ

4.冷凍庫から取り出して、もみほぐす。再び平らにして冷凍庫で2時間くらい冷やす。
※もみほぐすことで、空気に触れる面が変わりなめらかになるよ

5.もう一度もみほぐして器に入れたら、バナナフローズンヨーグルトの完成！
※冷やし過ぎて固くなってしまった場合は、少し室温に置いてからもみほぐしてね😊

■レンジで簡単！ぷるぷるみかん牛乳ゼリー✨
お手軽なみかんの缶詰とゼラチン、牛乳で作るひんやりスイーツ✨ゼラチンのコラーゲンのおかげでお肌ぷるぷる😘（詳しくはゼラチンの美肌・ダイエット効果を見てね）
甘酸っぱいみかんとぷるぷるの牛乳ゼリー、一緒に食べるとちょうどいい〜😍抱えて食べたくなる美味しさ💕甘さ控えめのなので、お好みで余ったシロップや練乳をかけて食べるのもおすすめ👍

＼おすすめポイント／
・混ぜて冷やすだけの簡単レシピ！火を使わずレンジで作るので、お子さんにも作りやすい
・牛乳でカルシウムを摂取できるので、お子さんのおやつにもピッタリ

1/4個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…104kcal【糖質】…14.8g
【タンパク質】…4g　 【脂質】 …3g

〜ゼラチンの美肌・ダイエット効果〜
・ゼラチンの原料 コラーゲン＝低脂質で炭水化物を含まない
　→肌にハリや潤いを与え、美しく保つ
・コラーゲンはたんぱく質→筋肉を作り、基礎代謝UP　
夏は紫外線で肌もダメージを受けやすいので、ゼラチンを使ったスイーツがおすすめ👍

【材料　3〜4人分】
・みかんの缶詰　…1缶（固形量240g　総量425g）
※シロップは大さじ3のみ使用
・牛乳　　　　　…300mL
・ゼラチン　　　…1袋（5g）

【作り方】
1. みかんの缶詰を開けて、みかんとシロップに分ける。

2. 耐熱容器にシロップを大さじ3入れて、ゼラチンを振り入れてふやかしておく。

3. 大きめのボウルに牛乳の半量（150mL）を入れ、600Wのレンジで1分加熱する。

4. ふやかしておいたゼラチンも600Wのレンジで20秒加熱する。温めた牛乳に入れて良く混ぜる。

5. 残りの牛乳（150mL）とみかんを加えて混ぜる。冷蔵庫で3時間くらい冷やしたら、ぷるぷるみかん牛乳ゼリーの完成！※ボウルでそのまま冷やし固めても、一人分ずつ器に小分けにしても！

■レンジで簡単！マシュマロヨーグルトムース✨とろけるくちどけ🤤
マシュマロと牛乳、ヨーグルトだけでとっても簡単にヨーグルトムースが作れちゃいます😆マシュマロにはゼラチンやグラニュー糖などが入っているので、少ない材料で失敗なし😁
しゅわーっと口の中でとろけるくちどけ🤤💕マシュマロの甘さとヨーグルトの酸味が相性バッチリ✨後味さっぱりでめっちゃ美味しいよ🥰そのままも美味しいけど、フルーツやジャム、フルーツソースをかけて食べるのもおすすめ😋

＼おすすめポイント／
・混ぜて冷やすだけの簡単レシピ！火を使わずレンジで作るので、お子さんにも作りやすい
・ヨーグルトの分量で甘さと固さが調節できるよ

1個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…75kcal【糖質】…8.7g
【タンパク質】…4.0g　【脂質】…2.6g

【材料　プリンカップ3個分】
・プレーンヨーグルト…200g くらい　
・マシュマロ　　　　…50g
・牛乳　　　　　　　…50mL　　　　　　　　　　
・お好みのフルーツ、ジャム、フルーツソース…適量

【作り方】
1.耐熱ボウルにマシュマロと牛乳を入れ、600Wのレンジで1分20秒加熱する。

2.取り出したらよく混ぜ、マシュマロを溶かす。ヨーグルトを入れてなめらかになるまで混ぜる。
※ヨーグルトの分量で甘さと固さが調節できるよ
100gくらい→ 甘くてぷるっとした感じ
200gくらい→甘さ控えめでとろ〜り　

3.カップに注ぎ入れ、冷蔵庫で3時間くらい冷やし固めたら、マシュマロヨーグルトムースの完成！

■もっちりとろーり🤤ライスペーパーアイス大福
人気のライスペーパーでアイスを包んでアイス大福を作りました😆✨もちもちのライスペーパーと少し溶けてとろ〜んとなったアイスが相性バッチリ😍💕さらにお好みのフルーツやナッツをトッピングするのもおすすめ😁👍

※今回使用したアイスはSUNAO（スナオ）のチョコ&バニラソフト✨なんと全部食べても120kcal、糖質8.9g😳✨低カロリー・低糖質なので、糖質制限中やダイエット中の方の強い味方だよ😙👍
※ライスペーパー1枚はおよそ、カロリー33 kcal 、糖質8.13g、タンパク質0.1g、脂質0.05gです。メーカーや商品によって若干異なります。

1個分のエネルギーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…93cal　【糖質】…12.5g
【タンパク質】…1.5g　 【脂質】 …4.0g
※SUNAO（スナオ）のチョコ&バニラソフトを半分使用した場合。
※フルーツのトッピングは含んでいません。

＼おすすめポイント／
・低カロリー・低糖質、糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめ
・ライスペーパーは水で戻すだけ！簡単・時短で作れるよ

​​【材料　1個　ライスペーパー直径22cm使用】
・ライスペーパー…1枚
・お好みのアイス…適量
・お好みのフルーツやナッツ…適量

【作り方】
1.ライスペーパーを水にサッとくぐらせて、水気を切って皿の上にのせる。
2.ライスペーパーの上に、アイスをのせて包む。
※お好みでフルーツやナッツを入れるのもおすすめ
3.くっつき防止のための片栗粉（省略してもOK）を全体にまぶしつけたら、アイス大福の完成！

#ひまひよ　#バナナ　#フローズンヨーグルト　#材料3つ　#簡単スイーツ　#ヨーグルト　#節約レシピ　#簡単レシピ　#牛乳ゼリー　#みかんゼリー　#電子レンジ　#時短レシピ　#少ない材料で　#牛乳プリン　#ヨーグルトムース　#マシュマロ　#牛乳　#ヘルシースイーツ　#ライスペーパー　　#脂質オフ　#糖質オフ