はんぺん買ったら　#簡単レシピ

はんぺん買ったら　#簡単レシピ

･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･
　
さくらいゆか 管理栄養士のレシピ @yuka6432
　
手軽に・おいしく・栄養もほしいあなたに🕊️
SNS総フォロワー50万人越え感謝です🌸
　
著書『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』
　
全レシピはInstagram
https://www.instagram.com/yuka_raku5han
　
速度調整したい方はTiktok
https://lite.tiktok.com/t/ZSjuuRupm/

お仕事ご依頼はこちら
https://yuka5han.official.ec

　
　
･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･
　
　

具沢山のふわっふわ焼き
••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••
　
　
❮ 作りやすい分量 ❯
◯鶏挽肉　250g
◯はんぺん　1枚（50g）
◯サラダスティック（カニ風味かまぼこ）　5本
◯粉チーズ　大さじ1
◯ごま　大さじ1
◯ねぎ　青いところ1本分（10g）
◯醤油　大さじ1/2
油　大さじ1/2
お酒　大さじ1
　
1.ねぎは小口切り、サラダスティックはほぐして◯をよく揉む
2.４等分して小判型にまとめる
3.油を回し入れて弱火で焼き、焼き目がついたらひっくり返してお酒を入れて蒸し焼きにする
4.中まで火が通ったら完成！

　
❮ １つ分目安 ❯
カロリー　144kcal
たんぱく質 16.7g
脂質　7.0g
糖質　3.4g
食物繊維　0.3g
食塩相当量　0.73g
文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出

#管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン