【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のマヨ醤油ステーキ Pork tenderloin Mayonnaise soy sauce steak【筋トレ飯|食事】

【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のマヨ醤油ステーキ Pork tenderloin Mayonnaise soy sauce steak【筋トレ飯|食事】

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【豚ヒレ肉のマヨ醤油ステーキ Pork tenderloin Mayonnaise soy sauce steak】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：303kcal
P（タンパク質）：23g
F（脂質）：15g
C（炭水化物）：16g

[材料]
豚ヒレ肉：100ｇ
塩：少々
胡椒：少々
片栗粉：大さじ1
オリーブオイル：小さじ1

☆
マヨネーズ：大さじ1
しょうゆ：小さじ1
みりん：小さじ1

[作り方]
1.豚ヒレ肉を1cmの厚さに切る
2.肉に塩・胡椒を振る
3.片栗粉を肉にまぶす
4.☆を混ぜ合わせる
5.フライパンにオリーブオイルを敷き、豚ヒレ肉を中火で2分焼く
6.裏返してさらに2分焼く
7.ソースを加えて軽くからめる
8.お皿に盛り付けて完成♪

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