【冷え・乾燥解消おかず３品】冬の悩みを予防改善！身体整う常備菜【身体を温めるおかず】【乾燥を解消するおかず】

【冷え・乾燥解消おかず３品】冬の悩みを予防改善！身体整う常備菜【身体を温めるおかず】【乾燥を解消するおかず】

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🟧　毎週【月曜・金曜２１時】更新 　🟧

🍱作り置き３品 健康常備菜 🍱
「冷え・乾燥解消おかず」ver.
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どうも〰️✋
スーパーフードアドバイザー ゆなゆあです🐵✨

作り置きシリーズ動画第７弾❗️❗️❗️🍱

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「毎日料理をする時間がないそこのあなた」
〇〇が豊富で健康的な作り置き常備菜で
お得に楽しちゃおう❗️❗️❗️🎉
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今回は「冷え・乾燥解消」に効果的な食材と

スーパーフードを使って作り置き常備菜３品作りました🍅

どれも簡単で３〜５日程日持ちするレシピなので

忙しくて料理に時間がかけられないけど….

バランスの良いご飯を毎日食べたい……。

冷えや乾燥を内側から改善・予防したい…….そんな方は必見の内容❗️

冷え・乾燥予防に効果的な栄養素は

◆ 良質なタンパク質
◆ビタミンA・B・C・E
◆ パントテン酸
◆ セラミド
◆αリノレン酸
◆亜鉛

☝️こちらが必要になってきます☝️

今回はこちらの栄養素が豊富な食材とスーパーフードである

【生姜・味噌・アーモンド・胡桃・ワカメ・枝豆】こちらの６品を中心とした

冷えと乾燥予防に効果的なスーパーフードおかずを３品

作っていきますよーーーーーーー❗️🍱

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1品目
【豚肉と生姜の味噌しぐれ煮 】

｢身体を温める・乾燥予防おかず｣
〜 ビタミンB・タンパク質が豊富な内容 〜

材料/分量 (2〜4人分 4〜5日冷蔵保存可能)

・豚こま切れ肉 400g
・生姜 100g
・酒 100ml
・みりん 50ml
・味噌 40g
・パームシュガー 大さじ1

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2品目
【菜の花のザクザクナッツ和え 】

｢身体を温める・乾燥予防おかず｣
〜 ビタミンC・ビタミンE・亜鉛・αリノレン酸が豊富な内容 〜

材料/分量 (2〜4人分 4〜5日冷蔵保存可能)
・菜の花 2パック
・くるみ 大さじ5
・アーモンド 大さじ5
・パームシュガー 小さじ3
・りんご酢 大さじ1
・醤油 大さじ1

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3品目
【大豆まみれのわかめオムレツ 】

｢身体を温める・乾燥予防おかず｣
〜 ビタミンA・セラミド・パントテン酸が豊富な内容 〜

材料/分量 (2〜4人分 4〜5日冷蔵保存可能)
・乾燥わかめ 40g
・卵 6個
・蒸し大豆 100g
・枝豆 200g(皮付きの状態で)
・ニンニク 2片
・塩コショウ 少々
・オリーブオイル 適量

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どれも簡単・美味しい・バランス良し！

そんなレシピ内容になってます🎉🍱✨

週に一度まとめて作り置きしておくだけで

毎日楽にお得に栄養補給ができちゃう作り置きレシピ❗️✨

今後も〇〇が豊富な作り置きレシピシリーズ

動画をやっていく予定です☝️✨お楽しみに😄✨

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