漬け込みなし簡単！レンジ4分で鶏むね肉がしっとりジューシーなタンドリーチキン

漬け込みなし簡単！レンジ4分で鶏むね肉がしっとりジューシーなタンドリーチキン

漬け込みなし！レンジ4分で鶏むね肉がしっとりジューシーになる「タンドリーチキン」のレシピです。

高タンパク・低糖質で糖質オフダイエット中にもおすすめなメニューです。

■しっとりジューシータンドリーチキン
（材料：2人分）
鶏むね肉…300g
水…大さじ2
カレールウ…1個
プレーンヨーグルト（無糖）…大さじ3
トマトケチャップ…小さじ1
おろしにんにく…小さじ1/2
醤油…小さじ1

（作り方）
1.鶏むね肉はフォークで穴をあける。

2.耐熱ボウルに水、カレーるうを入れてふんわりラップし、600Wのレンジで50秒加熱し、プレーンヨーグルト、トマトケチャップ、おろしにんにく、醤油を混ぜる。

3.鶏むね肉を混ぜてふんわりラップし、600Wのレンジで2分半加熱する。

4.上下を返してふんわりラップし、600Wのレンジで1分半加熱する。

5.ぴっちりとラップをして10分おき、キッチンバサミで切り分ける。

★SNS
Twitter：https://twitter.com/igarashi_yukari
簡単レシピをご紹介しています！

Instagram：https://www.instagram.com/yukari_igar…
Twitterでご紹介した簡単レシピをまとめています！

★最新本2020/5/27新刊発売しました！
「料理の合間に5分で完成! 電子レンジでついでにつくりおき」http://amazon.co.jp/dp/4040643917/ref

★作り置きレシピサイト「ラクつく」
https://t.co/7o9PQ0kDbI?amp=1

編集：フードクリエイティブファクトリー
https://foodcreativefactory.com/

＃料理