【1食250円】節約しながらダイエットできる脂質オフ5日分夏カレー弁当　#むね肉レシピ #冷凍弁当 #ダイエット弁当 #ダイエット #夏カレー #脂質制限

【1食250円】節約しながらダイエットできる脂質オフ5日分夏カレー弁当　#むね肉レシピ #冷凍弁当 #ダイエット弁当 #ダイエット #夏カレー #脂質制限

どうも、りのです！
今回は、フォロワーさんから夏野菜を使ったダイエット弁当のリクエストがあったから「脂質オフ夏野菜カレー」を作ってみたよ！

ダイエット中ってカレーは避けた方がいいと思われるかもやけど、このレシピは余計な脂質が入っていないし、小麦粉も使ってません。

素材の旨みがそのままで、胸ひき肉やのにうまい😭

玉ねぎのおかげで意外にボリューミーで、かなり食べ応えあるよ！

私が使っているスパイスカレー粉は少し辛いので、ニガテな人は甘口を使ってね！

簡単だからぜひ作ってみて〜☺️

——————目次——————

00:00 – Start
00:11 – 材料紹介
00:47 – オクラを切る
02:29 – なすを切る
04:10 – 玉ねぎをみじん切りする
06:19 – むね肉をひき肉にする
09:11 – オリーブオイルでひき肉を炒める
09:52 – 玉ねぎを炒める
10:44 – なすを入れて炒める
11:00 – むねひき肉を入れる
11:22 – カレースパイスを入れる
12:07 – トマト缶を入れる
12:32 – 調味料を入れる
13:11 – オクラを入れて炒める
13:47 – 穀米120g入れる
19:31 – 脂質オフ夏カレーの作り方詳細

——————————————

▪️ 5日分　低脂質むね肉の夏野菜カレー弁当
▼材料
・むね肉皮なし（または胸ひき肉）　650g
・ナス　3本
・おくら　8本
・玉ねぎ　2個
・オリーブオイル　大さじ1
・カレー粉　大さじ4
⭐︎トマト缶　1個
⭐︎にんにくチューブ　3.4センチ
⭐︎しょうがチューブ　3.4センチ
⭐︎岩塩

▼作り方
①おくらに塩を振って、まな板に擦り付けるように転がし水で洗って水気をとったら斜めに切っておく。
②ナスのヘタをとり、乱切りして水に晒しておく。
③玉ねぎをみじん切りする。
④むね肉の皮をとり、フードプロセッサーで細かくしておく。
⑤フライパンにオリーブオイルひいて、中火でむね肉を炒める。8割くらいになったらボールにうつし、残った油で焦げないように玉ねぎ、ナスを入れて炒める。
⑥カレー粉を入れて焦げないように炒めたらむね肉を入れ、⭐︎の調味料を入れて煮詰める。
⑦最後にオクラをいれて煮詰めたらできあがり。

▼PFCバランス——————
米なし全量1332キロカロリー
p 202.0g
f 38.1g
c 54.8g
食物繊維 20.8g

1/5人前266キロカロリー
p 40.4g
f 7.6g
c 10.9g
食物繊維 4.1

米120gプラス1/5人前450キロカロリー
p 43.6g
f 8.1g
c 52.1g
食物繊維 6.0

▼美味しく食べる方法————
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。

冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2日（夏場）

冷凍解凍→500w6〜7分
冷蔵解凍→500w3分

蓋をずらして温めましょう！

▼愛用品——————————

・タッパー
ジップロック480ml https://a.r10.to/hN4wK5
ロック&ロック550ml https://a.r10.to/hUz5m8

・おすすめの穀米
穀米 https://a.r10.to/hNOg65

・ブンブンチョッパー
https://a.r10.to/hH6WQy
・愛用ミキサー
https://a.r10.to/hgBB7B

▼その他SNS————————

🔗インスタ　10万フォロワー
https://www.instagram.com/rinodiet11/

🔗ティックトック　3.8万フォロワー

@rinodiet

▼タグ————————————

#ダイエットレシピ, #産後ダイエット中, #痩せたい, #作り置きレシピ, #ヘルシーレシピ, #ダイエットご飯, #ダイエット料理, #冷凍弁当, #ダイエット弁当, #作り置き弁当, #冷凍ストック, #作り置き, #低脂質, #低脂質レシピ, #低糖質レシピ, ＃低糖質, #むね肉レシピ, #鶏むね肉, #夏カレー,

▼音源————————————
しゃろうさん：10℃
🔗https://dova-s.jp/bgm/play12439.html